April
05
23:01
Gravidez // Ginástica

Top 10 Exercícios para reduzir a barriga gorda Post gravidez

Exercício para reduzir a barriga gorda

Você está feito com a sua fase feliz e exaustiva de transportar o seu bebê e entregar seu pequeno.Agora, você se sente abençoado para segurar seu bebê em seus braços.É verdade, a gravidez muda uma mulher de muitas maneiras, como um pai novo, você pode ter sofrido uma grande mudança, tanto física quanto mentalmente.

Publicar gravidez, você pode ser ainda mais preocupado com o seu corpo do que eram durante a gravidez.Sua natural-você pode querer lançar fora os quilos extras que você empilhadas e pode querer voltar a sua forma pré-gravidez.Nós entendemos suas necessidades e ter compilado dicas legais para ajudá-lo a voltar em forma pós parto.

Cuidado Antes de começar: À medida que o corpo precisa de tempo para se recuperar do parto e nascimento, que é normalmente de seis a oito semanas;você deve consultar o seu médico de clínica geral (GP) antes de tentar perder peso.É importante para que você possa ser guiado das várias mudanças que ocorreram em seu corpo durante a gravidez e como restaura

r seu corpo volta ao normal, de uma forma saudável.Começando muito cedo vai realmente retardar o processo de recuperação e vai fazer você se sentir cansado também.

Exercício após a gravidez para reduzir o estômago deve ser sua principal preocupação.Além disso, mantenha em mente que é muito importante ter uma palavra com o seu médico sobre os seguintes pontos antes de experimentar qualquer exercícios.

  • Você experimentou quaisquer complicações (ou uma seção-C) ao ter seu bebê.
  • Você está experimentando costas ou dor pélvica.
  • Você está vazando urina.

Como perder gordura da barriga pós-parto?

Esta é provavelmente uma das primeiras perguntas que pop-ups para a nova mãe depois de toda a excitação em torno se acalmou e necessariamente, tem que ser feito, e de forma adequada.

Com os seguintes dez dicas de exercícios, você vai aprender a perder os quilinhos a mais você pode ter ganhou durante sua gravidez período e estar em forma como antes (Pode ser difícil tirar tempo quando você tem um bebê agora, mas não impossível).

10 de Post Gravidez exercícios para o estômago

1. Suave Start-Up & amp;Alimentação Saudável:

Agora que como uma nova mãe que você pode ter que se concentrar em si mesmo e seu bebê, comer refeições menores freqüentes é aconselhável.Proporções saudáveis ​​de frutas e legumes, juntamente com a dieta são fortemente recomendados como o aleitamento materno foi iniciado.Isso vai ajudar você a perder gordura em vez de tecido magro.

Depois de seis semanas de repouso, pós-parto, você está pronto para um arranque suave como caminhar.No início, tentar gerir pelo menos 15 minutos de caminhada, 5 vezes por semana.Você também pode desfrutar de um passeio por tomar o seu pequeno em uma cadeira carrinho de bebê ou empurrar com você, se o tempo estiver agradável.

[Leia: Diet Depois de Entrega ]

2. Alongamento Básico & amp;Torcendo:

Depois de alguns dias de seu start-up que você pode passar para exercícios básicos de alongamento que são muito necessários para todos os seus músculos.Para sua torso ou parte superior do corpo, você pode tentar alguns exercícios de torção também.Não empurre-o demasiado muito- mantê-lo leve;você deve se sentir ativo e energético após estes exercícios.

3. pavimento pélvico Exercícios: exercícios do assoalho pélvico

são bastante versatile- seu doc ​​possa ter recomendado que você pratique essas durante e depois de sua gravidez.Você deve completar dez números de squeezes representantes que têm de ser tomadas três vezes ao dia.Isso deve manter seu assoalho pélvico em uma forma perfeita como você queria que fosse.

4. Abaixe Tummy Exercícios:

Estes exercícios barriga após a gravidez irá ajudá-lo a voltar em forma.

  • Obtenha para baixo em seus joelhos e deixe descansar os cotovelos sobre a andar- você pode fazer isso na sua cama, mas o piso é muito aconselhável.
  • Certifique-se de que a sua volta tem que ser em linha reta e que os músculos da barriga está completamente relaxado e livre de stress.
  • Tudo que você tem a fazer é começar a inalar sua respiração e, enquanto você exalar sua respiração, você deve contrair seus músculos do assoalho pélvico.Agora puxar o seu umbigo para dentro e para cima.A respiração profunda é uma obrigação durante este exercício.
  • A melhor maneira de obter através do seu objectivo é, indo para passeios curtos todos os dias para um mínimo de meia hora.A melhor parte sobre este exercício é que você já começou a se sentir um pouco mais leve em seus joelhos eo peso parece estar afastando-se lentamente e gradualmente.
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