April
06
23:00
Gravidez // Ginástica

4 efectiva

Primeiro Trimestre

Image: Shutterstock

Como uma mulher grávida, se exercitar e ganhar peso parecem lhe dizem respeito?

gravidez é um momento que leva a diversas alterações e condições de saúde.Se você já é regular em exercício, a maioria de seus problemas de saúde normalmente irá ser resolvido.Mas este é um momento em que o exercício é geralmente a última coisa em sua mente.Quando você está indo para ser empilhando em peso de qualquer maneira por que se preocupar, certo?Errado!

Leia mais para saber por que você deve exercer durante o primeiro trimestre e quais são os exercícios mais seguros que você pode fazer.

Por que eu preciso para exercício durante a gravidez primeiro trimestre?

Exercício durante a gravidez tem muitos benefícios, incluindo:

  • Ajuda a melhorar o sono
  • reduz o inchaço
  • Previne e reduz a dor nas costas
  • Torna o processo de trabalho mais curto e mais fácil
  • prepara seu corpo para uma
  • parto vaginal
  • Aumenta o seu quociente de felicidade pela liberação de endorfinas
  • mantém você enérgica e faz você se sentir menos cansado
  • Ajuda você a voltar à forma após o nascimento

Exercício durante o primeiro trimestre:

Se você éjá definido na sua rotina de exercícios que você não vai enfrentar qualquer dificuldade para entrar no exercício específico a gravidez.

Uma vez que você estiver grávida, a força ea agressividade do seu exercício será, naturalmente, mais suave e gradual.Você não precisa correr uma maratona ou fazer qualquer cardio rotinas malucas.

No entanto, se você nunca tiver exercido em sua vida, ou são um dos mais preguiçosos, este é o momento ideal para começar uma rotina.

Aqui estão alguns exercícios eficazes e seguros para fazer durante o primeiro trimestre:

1. Andar:

Caminhar é um dos exercícios mais seguros que você deve praticar regularmente durante toda a gravidez.

  • É completamente risco
  • livre Regularmente pé por cerca de 30 minutos por dia vai ajudar a melhorar o seu processo de trabalho
  • Ele também irá ajudar em um parto vaginal
  • Certifique-se de usar sapatos bem equipadas e confortáveis, que são voltados para caminhar
  • Evite andar em condições muito quentes e levar água com você

[Leia: Andar Durante Gravidez]

2. Natação:

Se você já sabe nadar, isso pode ser um dos melhoresexercícios para você nesta fase.

  • natação é uma ótima forma de cardiovascular exercício
  • Ela vai ajudar a alongar e tom seus músculos
  • Como você vai ser exercitam em um ambiente livre de gravidade quase, ele irá ajudá-lo com seus problemas de balanceamento
  • natação ajuda a aliviare evitar qualquer esforço conjunto
  • Experimente e nadar por um mínimo de vinte minutos, pelo menos três vezes em uma semana
  • Esta forma de exercício pode ser continuado durante toda a gravidez

[Leia: Natação Durante Gravidez]

3.Pilates:

Pilates é um exercício extremamente seguro que pode ser facilmente realizada durante o primeiro trimestre.

  • Certifique-se de que você treina com um instrutor de Pilates registrada e certificada
  • Lembre-se de pedir para aulas de Pilates orientada gravidez especificamente concebido com base na sua forma do corpo e suas necessidades
  • Pilates ajuda a fortalecer os músculos do núcleo
  • Pilates ajuda a postura correta, queé especialmente importante durante a gravidez quando você tende a desleixo ajuda
  • Pilates evitar dor traseira Ela ajuda a melhorar o seu equilíbrio e fortalece os músculos do assoalho pélvico, que são extremamente útil no momento da entrega
  • Pilates também ajuda a perder peso mais rapidamente apósentrega

[Leia: Pilates Durante a Gravidez ]

4. Alongamento:

Alongamento é uma das formas mais fáceis de exercício durante o primeiro trimestre da gravidez.

  • Alongamento não aumenta a taxa de coração, como caminhar e é bastante confortável para executar.
  • Alongamento ajuda a reduzir o risco de lesões e certas complicações médicas
  • Você pode facilmente realizar simples exercícios de alongamento várias vezes durante o dia
  • Alongamento fornece exercícios leves que é perfeito durante o primeiro trimestre
  • Você pode combinar alongamento com outras relacionadas com a gravidezexercícios que você pode estar fazendo.

[Leia: Kegel exercício durante a gravidez ]

Estes exercícios simples são fáceis de realizar e segura durante o primeiro trimestre.Você pode continuar esses exercícios durante toda a gravidez.Enquanto seu corpo é único, você deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

Beba muita água durante estes meses, manter-se hidratado em todos os momentos e usar roupas e calçados confortáveis.Além disso, se você sentir qualquer desconforto, pare imediatamente e falar com o seu médico.

Quais foram os exercícios que você fez durante seu primeiro trimestre?Deixe um comentário abaixo.

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