April
06
23:00
Gravidez // Ginástica

É seguro fazer Zumba durante a gravidez?

Zumba durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está grávida e perder dança?Você acha que a idéia de exercícios pré-natais chato?Bem, se você pode se relacionar com as situações acima lendo este post é uma boa idéia!

Ditch o treino, participar da festa.Esse é o lema de Zumba.Zumba, uma dança treino de alto impacto, é a mais recente forma de exercício divertido, as mulheres grávidas em todo o mundo preferem hoje.Seria sempre aconselhável para encontrar um regime que se adapte a sua aptidão precisa, especialmente durante a gravidez.Mas se Zumba é a sua escolha, então este artigo é para você.Você quer saber mais sobre a segurança deste treino de alta energia durante a gravidez?Leia sobre como Zumba durante a gravidez pode ser divertido!

Por que é importante para o exercício durante a gravidez?

acordo com a antiga sabedoria, o exercício pode ajudar as mulheres a desfrutar de uma gravidez segura.Aqui estão as seguintes razões que apoiam essa teoria de fitness:

  • Aumenta a circulação sanguínea no corpo.
  • Promove a saúde geral e bem-estar.
  • ajuda a aumentar a oferta de oxigênio para os órgãos.
  • evita a depressão.
  • Reduz congestão pélvica e cãibras.
  • Ajuda a prevenir cãibras nas pernas e varizes, que ocorrem devido ao congestionamento de sangue nas extremidades inferiores.
  • tonifica os músculos e prepara o corpo para o parto.
  • Facilita a rápida recuperação de som de órgão e colocação após o parto. (1)

O que é Zumba?

Zumba é um programa de fitness que se origina de Columbia e envolve dança aos ritmos latinos.

Por que é um bom pré-natal Zumba Workout?

Você pode fazer Zumba durante a gravidez?A resposta é Yes.Pregnant mulheres podem escolher entre uma variedade de gravidez exercícios seguros, como alongamento, yoga, caminhada, natação, etc. No entanto, Zumba é cada vez mais o treino mais popular para as mulheres grávidas como a combinação diversão de movimentos de dança escaldante, eas batidas latinas batendo pode levantar seus espíritos e bater os azuis da gravidez!O que mais, como você agitar uma perna, você pode sentir o bebê se mexendo com você também!Zumba e gravidez pode ser um negócio divertido juntos.

benefícios da prática de Zumba durante a gravidez:

Um exercício vigoroso pode aumentar a produção de endorfinas no nosso corpo.A glândula pituitária no cérebro libera endorfinas, uma substância do tipo morfina que ajuda a aliviar a dor e induzir sentimentos de euforia e bem-estar.(2) Dança exercícios como Zumba pode aumentar significativamente os níveis de endorfina no corpo.

As endorfinas atuam como um analgésico natural.Um surto deste produto químico no corpo pode ajudar a uma mulher grávida se preparar melhor para um parto natural.Ele também pode ajudar as mulheres a desfrutar de um trabalho curto e liso.(3)

Diferentes tipos de Zumba:

As diferentes variantes de Zumba Zumba incluem tradicional, Zumba Ouro, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic e Zumba Marumba.Você pode conversar com seu instrutor e descobrir a forma que é perfeito para você durante a gravidez.As mulheres grávidas preferem optar para Aqua Zumba, pois oferece a diversão de alta energia do clássico Zumba mas em águas frias refrescantes.Ela ajuda a condicionar o treino para torná-lo de baixo impacto e adequado para as mulheres grávidas.

Zumba Seguro é para mulheres grávidas?

Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que, na ausência de contra-indicações gestantes saudáveis ​​pode ir em frente e regularmente participar de atividades físicas de intensidade moderada.Ele também aconselha que as mulheres grávidas não devem ter uma frequência cardíaca de mais de 140 batimentos por minuto durante um regime de exercícios.Ele também recomenda uma sessão de treino de 30 minutos por dia para as mulheres esperam.Uma vez que, Zumba atende ambos estes critérios, é um exercício de pré-natal seguro.Outros fatores que determinam a sua segurança durante o exercício durante a gravidez são a sua idade, a intensidade do seu exercício e seu nível de aptidão antes da gravidez.(4)

pontos a lembrar:

  • Ouça o seu corpo.Opte por Zumba somente se você já está em dançar ou desfrutar de fitness razoável.
  • Se você tem um histórico de problemas de saúde como diabetes, pressão arterial ou trabalho de parto prematuro, optar por Zumba somente após consultar o seu médico.
  • Um dos principais negativo de Zumba dança é que o treino intenso, ele oferece pode ser uma luta durante a gravidez.A quantidade de fluxo de sangue aumenta para 30-50% acima do normal durante o exercício vigoroso.
  • Fale com o seu instrutor de Zumba sobre a sua gravidez.Que ele modificar os movimentos para atender você.Se você ainda não consegue lidar com o treino intenso, relaxe!A saúde do seu bebê é uma prioridade e seu amor para a dança pode tomar um banco traseiro para agora.
  • Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
  • Se você está tentando recuperar o fôlego durante a aula de Zumba, pare imediatamente.Ele indica que o seu bebé também pode ser encontrando dificuldades para respirar.

Fatores de Risco:

Procure ajuda médica imediata se você sentir qualquer um dos seguintes sintomas de desconforto enquanto Zumba dança.

  • Aumento de contrações uterinas.Dor
  • Insustentável ou inchaço, especialmente nos músculos da panturrilha.
  • tontura e dores no peito.
  • Vaginal sangramento ou vazamento de fluido.
  • Falta de ar.
  • Dor de cabeça.

Então sei que você sabe como Zumba pode ajudá-lo dançar a sua maneira de aptidão durante a gravidez.Por que esperar?Coloque seus sapatos de dança e caiu no chão!

Você já tentou aulas de Zumba durante a gravidez?Por favor, compartilhe sua experiência e conselhos com outras mães aqui.

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