April
07
23:00
Gravidez // Ginástica

4 fantásticos Exercícios de alongamento para mulheres grávidas

Exercícios de alongamento para mulheres grávidas

Image: Shutterstock

Você está grávida e sofre de dor nas costas?Você está ansioso para saber como preparar seu corpo para o trabalho?Bem, se as respostas para as perguntas acima forem afirmativas, leia o nosso post para soltar o seu corpo da maneira certa!

Consumir uma dieta nutritiva e praticar exercícios leves podem ajudá-lo a desfrutar de uma gravidez segura.Enquanto bater o ginásio é uma estrita não-não durante a gravidez, ioga e caminhadas são exercícios pré-natais populares.Mas, você está no jogo para dar esticando o exercício um tiro enquanto você está esperando?Ele não só irá fortalecer os músculos, mas também irá ajudá-lo a vencer os azuis gravidez também!Quer saber mais sobre ele?Leia para saber mais sobre o alongamento durante a gravidez!

Quais são os benefícios dos exercícios Alongamento?

O alongamento é uma forma de exercício físico que tem como alvo um músculo ou ligamento específico.Ele ajuda a aumentar a elasticidade do músculo e tonificar-lo também.[1]

Exercícios de alongamento oferecer outros benefícios também:

  • Ele pode ajudar seu corpo a relaxar, como os músculos relaxam
  • Ela ajuda a prevenir rigidez, cólicas e dores nos músculos.

Os benefícios de gravidez Alongamentos:

Estique # 1:

que precisa saber:

  • Um tapete de yoga
  • uma bola de fitness

etapas para executar:

  1. Sente-se confortavelmente em uma esteira de yoga.
  2. Estique os braços e as pernas na direção da frente.
  3. Segure uma bola de fitness na sua mão.
  4. mover lentamente a parte superior do corpo para a direita
  5. Mantenha a posição por um minuto ou o tempo que você está confortável.
  6. Voltar à sua posição original
  7. Agora repita o exercício na direção oposta.
  8. Faça dez repetições em ambos os lados.

Benefício:

Esses trechos de gravidez irá ajudá-lo a fortalecer seu muscles.The crescente colisão do bebê faz você se sentir inchado.Fazer este exercício irá ajudá-lo a tonificar seu corpo superior..

[Leia: Exercícios respiração durante Gravidez]

Estique # 2

que precisa saber:

  • Um tapete de yoga

etapas para executar:

  1. Obtenha para baixo em seus joelhos edobrar seu corpo para que todo o corpo repousa sobre suas mãos e joelhos.
  2. Olhe para a frente de modo que sua cabeça fique alinhada com seu corpo.
  3. Puxe em seu estômago e arquear as costas um pouco
  4. Mantenha a posição por um minuto ou o tempo que você está confortável.
  5. Relaxe e endireitar as costas.
  6. Repita os passos acima de dez vezes.

Benefício:

Backaches são uma queixa comum entre as mulheres grávidas.O exercício de alongamento ajuda a fortalecer os músculos da região lombar.

estiramento # 3:

que precisa saber:

  • Um tapete de yoga
  • uma bola de fitness

etapas para executar:

  1. Ajoelhe-se no chão e sentar-se de modo que seus quadris descansar emseus pés.
  2. Coloque a bola de fitness na frente de você.
  3. Estique os braços e segurar a bola.Dobre sua cabeça e levantar seu corpo.
  4. Agora dobre para trás.
  5. Mantenha essa posição por um minuto ou o tempo que você está confortável.
  6. Voltar à partida
  7. posição
  8. Repeti-lo pelo menos dez vezes.

Benefício:

ganho de peso da gravidez pode tomar um pedágio em sua volta.Alongamento durante a gravidez irá ajudá-lo a esticar os músculos das costas e proporcionar alívio de dores.

[Leia: Seguro Cardio Exercícios Durante Gravidez]

estiramento # 4:

que precisa saber:

  • Um tapete de yoga

etapas para executar:

  1. Sente-se no chão edobre seus joelhos.Tente puxar em seus pés em direção a seus quadris.
  2. Obtenha os pés juntos e agarrar seus tornozelos com as mãos.
  3. Delicadamente separar as pernas e pressione os cotovelos
  4. Você deve sentir um estiramento em seus quadris e região da virilha.

Benefício:

Ela ajuda a fortalecer os músculos pélvicos.

Não se esqueça de procurar um aceno de aprovação do seu médico antes de tentar qualquer um dos trechos da gravidez acima.

Será que quis tentar qualquer exercício de alongamento durante a gravidez?Não compartilhar seu treino gravidez com outras mães aqui.

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