April
07
23:00
Gravidez // Ginástica

5 benefícios surpreendentes de fazer exercícios de respiração durante a gravidez

Exercícios de respiração durante a gravidez

Image: Shutterstock

Nós respiramos, mesmo sem estar ciente disso.Mas durante a gravidez, o próprio ato de respirar pode nos ajudar a navegar através das tediosas nove meses e horas de 'back-breaking "trabalho!

O problema é que a maioria de nós realmente não sei como respirar "direito".

Preste atenção ao seu corpo e você vai ver que você está tomando respirações rasas.Mas durante a gravidez que você precisa respirações profundas.Mas a respiração profunda preciso prática para perfeito.

4 Exercícios de respiração eficaz durante a gravidez:

Existem alguns exercícios de respiração durante a gravidez que você pode tentar.Os exercícios podem parecer fácil agora, mas como seu útero cresce, você vai perceber a respiração não é tão fácil!

Então, comece a praticar esses exercícios de respiração para as mulheres grávidas de hoje.

1. A respiração abdominal:

Respiração Abdominal

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Quer se trate de yoga, Pilates ou tai chi - formas de respiração abdominal a fundação de um bo

msessão de treino.Esta forma de respiração ajuda a expandir os pulmões e respirar mais ar.Também fortalece os músculos abdominais.

Como fazer:

  • Deite-se de costas para o chão e os joelhos dobrados.Durante os últimos estágios de sua gravidez, tente deitado de lado.Obter uma almofada para torná-lo mais confortável.
  • Agora, coloque a mão direita na barriga ea esquerda sobre o peito.
  • Respire pelo nariz.
  • Você vai se sentir seu abdômen empurrar sua mão para cima.
  • Seu peito deve ser ainda durante este processo.
  • Em seguida, expire.Você vai sentir a sua barriga esvaziar quando você expira.

[Leia: Ashtanga Yoga Durante Gravidez]

2. Respirações Contando:

Contando Breaths

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Quando você contar suas respirações, você pode ajudarseu corpo e mente relaxar.É um ótimo exercício e será útil durante o trabalho!

Como fazer:

  • Deite-se de costas no chão.
  • Coloque uma mão em sua barriga, enquanto o outro descansa em seu peito.
  • Inspire profundamente para uma contagem de cinco.
  • Segure a respiração por uma contagem de oito.
  • Agora fôlego lentamente, a uma contagem de nove.
  • Tente empurrar todo o ar de seus pulmões enquanto expira.
  • Simultaneamente, e tentar relaxar o corpo.

[Leia: Pranayama Durante Gravidez]

3. Rolo Respiração:

Rolo Respiração

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Rolo respiração permite que você use seus pulmões para a suacapacidade máxima.Ele também ajuda a entrar em sintonia com o seu ritmo respiratório.Este é um exercício de respiração especial durante a gravidez, que oferece uma ótima maneira de relaxar os músculos doloridos!

Como fazer:

  • Comece como você fez no exercício de respiração abdominal - decúbito dorsal, com uma mão em sua barriga e outro no peito.
  • dobrar seus joelhos.
  • Repita a respiração profunda por oito a dez ciclos respiratórios.
  • Se você prestar atenção, você vai notar que seu abdômen vão subir e depois cair para trás, enquanto seu peito sobe - quase como uma onda de rolamento.
  • Ao expirar, fazer um som sibilante como ambas as mãos para baixo.

4. Ujjayi Respiração:

Ujjayi Respiração

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Além de exercícios de respiração profunda, existem algumas técnicas de respiração de ioga durante a gravidez que podem ajudá-lo.O melhor exercício de yoga para tentar é a respiração ujjayi.Você pode maximizar o nível de energia do seu corpo com este exercício respiração iogue particular.

Como fazer:

  • Inspire e expire profundamente pelo nariz.
  • Mantenha a boca fechada por toda parte.
  • Como você respira, o ar vai fazer um som sibilante.
  • Ao expirar, constrição sua garganta e fazer o som do mar.

[Leia: Ramdev Baba Yoga para Gestantes ]

5 Benefícios dos exercícios de respiração durante a gravidez:

Por que precisamos para respirar direito durante a gravidez?Vamos descobrir!

1. Conforme seu bebê cresce, o seu corpo necessita de mais oxigênio para funcionar no seu melhor.Seu bebê também precisa de oxigênio suficiente para crescer adequadamente.Respiração superficial não é suficiente para fornecer o corpo com oxigênio suficiente.Mas com esses exercícios de respiração, seu corpo vai obter o oxigênio que necessita.

2. Ansiedade e estresse são uma parte de toda a experiência da gravidez.Com exercícios de respiração, você pode ficar calmo e de-stress.

3. Como você respirar fundo, você fornecer seu corpo com mais oxigênio.Este, por sua vez proporciona alívio de dores nas articulações e músculos.

4. A única coisa que a maioria das mulheres grávidas temem é o trabalho.Mas se você praticar regularmente exercícios de respiração, o trabalho não será uma batalha enorme tal.Ele irá permitir que você gerencie suas contrações e dores de trabalho melhor.

5. Mais importante ainda, estes exercícios vão ajudá-lo a ficar "presente" durante a gravidez e parto.Eles vão permitir-lhe apreciar o milagre que é o parto.

[Leia: Stress durante a gravidez ]

Se você quer aprender exercícios de respiração para uma gravidez lisa, você e seu parceiro pode participar de um parto ou classe Lamaze.Eles irão equipá-lo com as ferramentas que você precisa.Ou você ainda pode encontrar alguns vídeos on-line e fazer um curso on-line curto.Bottom line é: Você precisa respirar direito de desfrutar de sua gravidez.Não apenas isso, você vai precisar de muita respiração profunda durante os dias estressantes que se seguirão!

ajudava a respiração profunda você?Compartilhe suas histórias com a gente!

fonte: "Nascimento melhor: The Ultimate Guide to Childbirth from Home Nascimentos para Hospitais" por Denise Spatafora.

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