April
08
23:00
Gravidez // Ginástica

6 Baba Ramdev Yoga eficaz Asanas para mulheres grávidas

Baba Ramdev Yoga Asanas

Image: Shutterstock

maioria das pessoas hoje tratar a gravidez como uma complicação.Mas a gravidez é tão natural quanto respirar!As mulheres grávidas não de repente tornar super frágil.Sim, você não deve carregar o peso pesado durante a gravidez.Mas isso não significa que você precisa para ficar na cama o dia todo!

exercício regular é importante, mesmo para as mulheres grávidas.E o melhor que você pode fazer pelo seu corpo mudando é tentar fazer alguns asanas yoga pré-natal!

Baba Ramdev yoga e andam de mãos dadas.Ele não tinha acabado popularizou yoga na Índia, mas tornou um fenômeno mundial.Se você quiser experimentar poses de ioga pré-natal, Baba Ramdev yoga para a gravidez pode ajudá-lo!

Baba Ramdev--Yoga Asanas-

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infográfico Aqui estão as melhores poses incluídos no Baba Ramdev Yoga para gestantes:

1. Tadasana- Montanha Pose:

Pose da montanha - Tadasana

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Tadasana é uma grande pose da ioga para mulheres grávidas.Ela ajuda a reforçar a su

a coluna vertebral e alivia sua dor nas costas também.

Como fazer:

  1. Stand com os pés espalhados na largura dos quadris.
  2. Mantenha a coluna ereta, com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
  3. esticar as mãos e juntar as palmas das mãos em Namaskar Mudra.
  4. Alongar a coluna ao inalar profundamente.Levante as mãos acima da cabeça ao mesmo tempo.
  5. estiramento sua coluna, tanto quanto possível.Mas lembre-se de não colocar pressão sobre suas costas.
  6. Agora, incline a cabeça para trás e manter seus olhos na ponta dos dedos.
  7. Mantenha a postura para uma contagem lenta de 10. Não se esqueça de respirar profundamente e sair.
  8. Com uma exalação profunda, relaxar o corpo e trazer os pés de volta no chão.
  9. descansar as mãos com as palmas das mãos sobre as coxas.

Isso completa uma repetição.Faça cinco tais repetições.Pose do guerreiro -

2. Virbhadrasana:

Pose do guerreiro - Virbhadrasana

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Virbhadrasana é bom para seu corpo inteiro.Trabalha os músculos das costas, tórax e quadril.É uma grande pose para fortalecer seu corpo mais baixo também.

Como fazer:

  1. ficar ereto com os pés juntos.
  2. Mantenha as mãos em ambos os lados com as palmas viradas seu corpo.
  3. Agora, espalhar seus pés largura dos quadris.
  4. Coloque o pé esquerdo firmemente no chão e transformar seu corpo completamente para a direita.
  5. Dobre o joelho direito.
  6. Tomar, uma inalação lenta e profunda e lentamente levantar as mãos acima da cabeça, palmas das mãos unidas em Namaskar mudra.
  7. estiramento para trás, sem exercer a sua volta.Fixar o olhar nos dedos.
  8. Mantenha a postura para uma contagem de 10 a 15 enquanto respira normalmente.
  9. Agora expire lentamente enquanto trazendo as mãos para baixo.
  10. esticar o joelho.
  11. trazer lentamente os pés de volta juntos.
  12. Repita os mesmos passos, por outro lado.

Isso faz com que uma repetição.Faça cinco tais repetições.

[Leia: Ashtanga Yoga Gravidez]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Pose Trikonasana -Triangle

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A gravidez pode tomar um pedágio em seu sistema digestivo.De acordo com Baba Ramdev gravidez ioga, pose do Triângulo é uma ótima maneira de aliviar distúrbios digestivos relacionados à gravidez.Não apenas isso, essa postura também é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade do quadril.Isso é algo que será útil durante o trabalho!

Como fazer:

  1. ficar ereto com os pés juntos.
  2. Certifique-se de suas mãos estão descansando em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para as coxas.
  3. lentamente afaste as pernas.Os dedos de ambas as suas pernas devem ser paralelas entre si.
  4. Levante as mãos, com as palmas voltadas para o chão.Certifique-se de suas mãos estão alinhados com os ombros.
  5. Respire fundo e dobrar para a esquerda.
  6. Ao mesmo tempo, levante a sua mão direita para cima.
  7. Incline a cabeça para a esquerda e fixar o olhar sobre as pontas dos dedos da mão direita.
  8. Mantenha a posição por cerca de 10 a 20 contagens.
  9. Continue a respirar normalmente.
  10. Agora fôlego lentamente e levantar o seu corpo até voltar para a postura inicial.
  11. Repita os passos do seu lado direito.

Isso faz com que uma repetição.Faça cinco tais repetições.

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