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23:01
Gravidez // Dar à luz

Top 10 Exercícios para Parto Normal

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Você pode ter ouvido de dores de parto durante o parto, e se é a sua primeira vez, você provavelmente está com medo também.Durante nove meses, você têm vindo a desenvolver, nutrir e cuidar de sua criança por nascer como uma parte de seu próprio corpo.A única coisa que vem em sua mente é a boa saúde do seu bebê e um desejo para um parto normal.E agora, vamos nos concentrar em exercícios de gravidez para parto normal, que são muito útil sem complicações.

Crescimento

do bebê depende da dieta de mulheres grávidas, bem como a saúde física da mãe esperando.Aqui listamos abaixo alguns exercícios que suportam e alongar os músculos de suas costas, pélvis, coxas e ajuda você recupera a sua postura.Ele também mantém as articulações pélvicas flexíveis, aumenta o fluxo de sangue para o corpo inferior e conforta a entrega.

instruções antes de Exercício:

Abaixo estão algumas regras que você pode seguir antes de começar seus exercícios para parto normal durante a gravidez.Estas são as instruções m

uito importante e pode ser muito benéfico para você e seu bebê.

  • vestido solto com roupa descontraída.Lembre-se que a temperatura não deve ser muito quente ou muito frio.
  • Beba muita água.Traga uma garrafa de água ou uma bebida esportiva com você durante o exercício.
  • Use sapatos confortáveis ​​que se encaixam bem.
  • Faça alguns exercícios de alongamento com antecedência para obter os seus músculos aquecidos e flexível.
  • Esteja ciente de seu centro de gravidade à medida que muda.Conforme avança a gravidez, o centro de gravidade desloca para a frente, para que as mulheres se inclinar para trás para compensar.
  • Descanse bastante.Não faça exercícios se você estiver muito cansado.
  • Evite exercícios que precisam de você ficar parado por longos períodos de tempo;isso leva a acúmulo de sangue nos membros inferiores e inchaço.

Agora você sabe o que as instruções a seguir quando você iniciar o exercício durante a gravidez para a entrega normal.Vamos discutir sobre os diferentes tipos de exercícios que podem ser úteis para o seu parto normal.

Top 10 Exercícios da gravidez por Parto Normal:

aqui estão os 10 melhores eficaz & amp;preferido exercícios durante a gravidez para a entrega normal.Estes exercícios vão garantir que você parto normal sem complicações.

1. pélvicos Alongamentos: trechos

pélvicas são considerados melhores exercícios na gravidez para a entrega normal.Estes são bastante eficaz para facilitar um parto normal.Deve ser feito em um travesseiro, bola, ou uma cadeira.Mantenha os pés fixos no chão, esticar as pernas longe um do outro e manter as costas retas.Este, então, levar a alongamento e deslocamento da pélvis para a frente e para trás.Dependendo do seu nível de conforto, repita pelo menos 20 vezes.

2. pélvica Tilt ou gato irritado:

A inclinação pélvica proporciona benefícios a uma mulher grávida e ajuda a reduzir a dor durante o parto.Isto dá uma boa quantidade de apoio, porque dá poder e força para os músculos das costas.Outra é para sugar seus músculos abdominais e puxar os quadris em linha com o seu estômago e depois solte.

3. Abertura Nádegas:

O exercício acima pode efetivamente ajudá-lo em ter um parto normal.Este contém agindo um agachamento profundo que auxilia no cumprimento quantidade máxima de energia a partir de sua pélvis.Tome 6 respirações profundas durante a pose de agachamento.Tente fazer isso por pelo menos 3-5 vezes.Não faça este exercício depois de completar 36 semanas de gestação.

4. Natação:

A natação é mais um exercício recomendado para mulheres grávidas.Ela regula o seu batimento cardíaco, impede de lesão muscular, mantém seu corpo em forma, reforçar o seu músculo.Evite banheira de água quente e uso de quaisquer sais de banho em sua banheira em casa.

5. Squat

Agachamento desempenhar um papel importante na contração e relaxamento do músculo pélvico durante a gravidez para reduzir qualquer dor de entrega.Tomando a posição vaso sanitário com o apoio de uma bola de ginásio ou titular, isso vai dar uma boa pressão para a sua área pélvica e coxas.

6. Andar:

Caminhar é um dos melhores exercícios para as mulheres grávidas.Andando na casa ou no parque ajuda a criar flexibilidade e também evita ganhar gordura em lugares estranhos.Ele evita problemas como constipação, agitação e pressão arterial elevada, por isso é altamente recomendado.Caminhe pelo menos 30 minutos duas vezes por dia, mas caminhar lentamente.

7. Kegel Exercícios: Exercício

Kegel também é identificado como o exercício de assoalho pélvico.É muito importante para todas as mulheres grávidas, porque os músculos localizados na área de sua vagina e reto sustenta grande tensão durante toda a gravidez.Você pode fazer isso de duas maneiras, seja através da contratação ou segurando o assoalho pélvico.Mantenha a contração por 10 segundos, em seguida, liberam lentamente.Repita isso, pelo menos, 15-20 vezes em um dia.

8. Yoga:

Esta é uma antiga forma de exercício e considerado o melhor para ter uma gravidez normal e entrega.Yoga é como uma rota mística para uma mente pacífica e corpo saudável.Ela dá elasticidade e aumenta o poder de resistência.Alguns dos exemplos a seguir são as que são úteis para a entrega normal.

  • Vakrasna (torcido posar)
  • Utkatasana (presidente posar)
  • Konasana (Angle Pose)
  • Hast Panangustasana (mão estendida para dedão do pé representam)
  • Bhadrasana (Borboleta posar)
  • Parvatasana (posar Mountain)
  • Yastikasana (vara posar)

9. Downward Dog:

Durante a gravidez, a posição cão descendente é melhor para dar apoio à suamúsculos da coxa.Este exercício beneficia as suas coxas na manutenção de uma boa capacidade de retenção, a qual é necessária no momento da entrega.Este exercício precisa de um para estender suas pernas e dobrar em todos os quatro, flutuando nas nádegas em direção ao céu.Segure-se nessa posição por alguns minutos e solte.

10. Cobbler Pose: Pose

Cobbler, também conhecido como tailor pose, ajuda na obtenção de bom alongamento para a sua área pélvis.Durante o parto, a saída tem de ser flexível, devido a que a região pélvica sofre forte estresse.Assim, este exercício ajuda na construção de boa flexibilidade e manter o poder de resistência.Nota - Faça este exercício com uma almofada por baixo de suas coxas e costas.

Benefícios do Exercício Gravidez para to-be-mães:

Exercício durante a gravidez tem muitos benefícios.Aqui estão alguns a lista para baixo.

  • Ele ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional.
  • As mulheres grávidas que se exercitam têm trabalho mais curtas e são menos propensos a desenvolver complicações que necessitam de cirurgia.
  • Ajuda a reduzir a dor nas costas e tensão.
  • Ajuda a prevenir e aliviar a constipação.Benefícios do exercício
  • pré-gravidez com recuperação pós-parto e retorno aos níveis pré-gravidez faixa de peso.

Esperamos que os nossos 10 melhores exercícios na gravidez para parto normal será útil para manter sua saúde gravidez!Por favor, consulte o seu médico para garantir a sua rotina de exercícios para que eles não prejudiquem você ou seu bebê por nascer.Você pode precisar modificar seu programa de exercícios existente de acordo com os seus conselhos.

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