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09
23:00
Gravidez // Ginástica

5 Seguro Cardio exercícios você deve fazer durante a gravidez

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Image: Shutterstock

A gravidez é um período muito importante na vida de qualquer mulher.Mas então, o quão seguro é o exercício durante a gravidez?E como é que é seguro para realizar exercícios de cardio durante a gravidez?A maioria de nossas doenças de estilo de vida são devido à falta de exercício;assim que uma mulher grávida pode evitar todos aqueles exercitando?

Leia este post para obter as respostas, e saber o tipo seguro de exercícios cardio qualquer mulher grávida pode executar.

Benefícios da Cardio durante a gravidez:

Mesmo que cardio é uma das melhores maneiras de perder peso, executá-lo durante a gravidez não é aconselhável.Então, se você estiver grávida, em vez de realizar exercícios de cardio para perder peso, você pode executá-los para obter esses outros benefícios:

  1. Aliviando dores e dores
  2. impulsionar seus níveis de energia
  3. Fazer você se sentir positivo e melhor

Nível de Proficiência:

Se você é um novato e estão começando exercícios cardio durante a gravidez, começar em um ritmo lento, com atividades de baixo impacto e tem como objectivo treino três vezes por semana durante 30 minutos para cada sessão.Indivíduos Pro pode continuar do jeito que estavam exercendo mais cedo, evitando alguns dos Pesados ​​treinos.

Disclaimer: Por favor, note que o médico de consultoria antes de iniciar qualquer exercícios durante a gravidez.

Cardio Exercícios durante a gravidez:

Listamos algumas gravidez exercícios de cardio:

1. Andar:

20 minutos de caminhada deve ser mais do que suficiente para um dia.Você também pode usar esse tempo para ouvir a sua música favorita e ter algum tempo para si mesmo.Você pode tentar seguir estes passos:

  • Comece com uma caminhada de cinco minutos (certifique-se de não exercer-se).
  • Slow down e caminhe por mais cinco minutos a um ritmo lento.
  • Então, novamente, repita o passo 1 por mais cinco minutos.
  • Repita o passo 2 para os últimos cinco minutos.
  • Realize exercícios de alongamento durante cinco minutos para terminar a sessão.

[Leia: benefícios da caminhada Durante Gravidez]

2. Recumbent Bike:

Exercitar em uma bicicleta reclinada é completamente seguro durante a gravidez, mas certifique-se para não exagerar.Seguindo os passos durante a execução seria benéfico para você:

  • Aqueça durante cinco minutos a uma velocidade que você se sinta confortável.
  • Aumente a sua velocidade para os próximos três minutos.
  • E para os próximos três minutos, baixar a sua velocidade.Isso completa um conjunto.
  • Você pode fazer três a seis conjuntos dependendo de seus níveis de conforto.
  • No final certifique-se de fazer alguns exercícios de alongamento.

3. Escalada Passos:

escalada etapas é outro exercício simples, mas impactante que pode ser praticado durante a gravidez sem quaisquer problemas.Você pode planejar isso, indo para o escritório ou voltar para casa.Mas certifique-se de manter os seguintes pontos em mente:

  • Suba as escadas em um ritmo lento / moderada.
  • Dedicar tempo e decidir quantos passos você iria subir diariamente.
  • Aumentar o número gradualmente se você está confortável.
  • Use sapatos confortáveis.
  • Evite falar em seu telefone celular durante a escalada.

4. Natação:

A natação é o melhor eo exercício mais aconselhável para uma mulher grávida.Isto porque, em água, só pesaria um décimo do nosso realmente de peso.Natação oferece as seguintes vantagens:

  • Aumenta seu poder e flexibilidade.
  • Ao contrário de outros exercícios que podem superaquecer o seu corpo, natação, na verdade resfria seu corpo para baixo.
  • Ele também ajuda a reduzir o inchaço das pernas e pés durante a gravidez.

[Leia: como nadar Quando grávida]

5. aeróbica de baixo impacto:

baixo impacto aeróbica / dança de qualquer forma seria útil durante a gravidez.Aeróbica de baixo impacto não envolvem saltos, kickboxing, ou correr em um ritmo rápido (baixo funcionamento ainda é permitido).

Certifique-se manter sempre um dos seus pés no chão durante a realização dos exercícios.Além disso, tem uma garrafa de água perto de você para manter-se hidratado e certifique-se de comer corretamente (repouso por um tempo, digamos meia hora) antes de trabalhar para fora.

[Leia: Aeróbica Para Gestantes ]

O exercício é apenas uma maneira mais simples para suavizar seus dias de gravidez e se preparar para o parto.Espero que estas exercícios de cardio para a gravidez ajudá-lo.Se você nunca tinha sido exercitar, e agora está grávida, começar em um ritmo mais lento, mas certifique-se de seguir uma rotina de exercícios simples para um corpo saudável.

Você tentou qualquer um dos outros exercícios cardio?Compartilhe com a gente.Há uma caixa de comentário abaixo!

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