April
09
23:00
Gravidez // Ginástica

2 assoalho pélvico exercícios você deve fazer durante a gravidez

Músculos do assoalho pélvico

Image: Shutterstock

Você está planejando para se manter ativo e em forma durante a sua gravidez?Você já ouviu falar sobre o exercício do assoalho pélvico, mas não tem certeza se é seguro para você e seu bebê por nascer?Bem, se você pode se relacionar com as situações acima lendo este post pode ser de grande ajuda!

Muitas mulheres queixam-se de urinária pós-parto incontinência.Quer evitar um vazamento de urina embaraçoso?Bem, então é hora de começar o treino Kegel!Confira este post para saber tudo sobre exercícios do assoalho pélvico durante a gravidez!

Quais são exercícios do assoalho pélvico?

pélvica treino chão ou exercícios de Kegel envolver contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico repetidamente.Arnold Kegel foi o primeiro a descrever estes exercícios no ano de 1948. Os exercícios do assoalho pélvico são extremamente eficazes durante a gravidez, pois ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico (1).

Como fazer exercícios do pavimento pélvico?

Siga os passos abaixo para identificar os músculos do assoalho pélvico e realizar exercícios de Kegel durante a gravidez.Pare imediatamente se sentir qualquer desconforto ou dor (2).

etapas para identificar os músculos do pavimento pélvico:

Faça as seguintes etapas para identificar os músculos do assoalho pélvico antes de começar o treino Kegel:

1 .Sente-se confortavelmente e mantenha os joelhos ligeiramente afastados.Imagine que você está prestes a passar vento.Agora imagine-se tentando parar de fazer isso.Para conseguir isso, você terá de apertar e levantar seus músculos como se você está prestes a passar vento.Se você está fazendo a coisa certa, você será capaz de sentir seus músculos se mover.Certifique-se que você não se move suas nádegas ou as pernas.A pele ao redor do ânus deve apertar.Você também deve se mover para cima e longe de seu assento.Experimente e repeti-lo até que você pode sentir os músculos apertar e elevador.

2 .Imagine que você está sentado no assento do vaso sanitário enquanto urinar.Agora você tem que tentar e parar de urinar.Faça isso estritamente enquanto apenas imaginando urinar.Se o fizer, quando você tem a vontade de urinar, podendo causar problemas de saúde.

3 .Experimente e aperte os músculos ao redor do ânus, vagina e sua passagem da frente.Agora tente e levante estes para cima e para dentro.Faça isso de uma maneira como se você está tentando parar de passar vento e urina ao mesmo tempo.Parabéns

!Você identificou com sucesso seus músculos do assoalho pélvico, e agora você pode mudar para exercê-los.

assoalho pélvico Exercícios:

1 .Sentar, levantar ou deitar-se com os joelhos ligeiramente afastados.Muito lentamente, apertar os músculos de seu assoalho pélvico e puxá-los para cima tão duro como você pode.Tente levantar-los e espremê-los tantas vezes quanto você pode, sem se sentir desconfortável.Descansar por cinco a dez segundos e repita.Continue a praticar até que você pode repeti-lo dez vezes em um trecho, sem ser desconfortável.Mantenha a posição por dez segundos de cada vez e fazer uma pequena pausa antes de repetir isso.

2 .Você tem que tentar e praticar o exercício Kegel, de tal forma que seus músculos do assoalho pélvico pode responder rapidamente ao estresse repentino.Atividades como tossir, espirrar, rir ou praticar exercícios podem colocar pressão sobre a bexiga urinária.Praticar algumas contracções rápidas, aproveitando, em seu assoalho pélvico.Segurá-la por cerca de um segundo e, em seguida, deixá-lo relaxar imediatamente.Tentar fazê-lo dez vezes em um trecho, sem se sentir desconfortável.

Levará algum tempo para que você possa identificar os músculos do assoalho pélvico e siga os exercícios.Não tente apressar-se.Dê-se tempo suficiente para que seu corpo possa se adaptar ao treino confortavelmente.É uma boa idéia para falar com seu médico antes de iniciar o exercício.

Será que você pratica exercícios do assoalho pélvico, enquanto você estava grávida?Não compartilhar suas experiências com outros colegas aqui moms.