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10
23:01
Gravidez // Ginástica

8 passos simples para fazer Borboleta Exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez da borboleta

Image: Shutterstock

Você está grávida e se perguntando como você pode garantir que você ficar em forma e saudável durante todo?Você quer exercer, mas não tem certeza o que é certo para você?Você já ouviu falar dos benefícios da yoga durante a gravidez e quer experimentar algo seguro?

Se você achar que está pronto para dar-lhe uma tentativa, os exercícios de borboleta pode ser uma boa aposta enquanto estiver grávida.Leia para saber quais exercícios vão trabalhar para você.

Por que devo fazer o exercício da borboleta durante a gravidez?

Os exercícios borboleta são uma parte do yoga que tem sido considerado extremamente benéfico para você e seu bebê por nascer.Yoga vai ajudar a fortalecer seu corpo como ele muda durante a gravidez.Como o progresso meses, seu corpo vai precisar de mais força para apoiar você e seu bebê por nascer.Estes exercícios vão ajudar a melhorar a circulação sanguínea em seu corpo e ajudá-lo a ficar apto e energético.

Praticar yoga também libera hormônios que fa

zem você feliz.Isso significa que você será capaz de combater a depressão e não se deixe prender por aqueles azuis da gravidez.Yoga também irá manter seu corpo flexível, o que significa que você tem uma chance maior de voltar em forma após a sua entrega.

[Leia: Exercícios Para Parto Normal ]

Como a fazer o exercício da borboleta durante a gravidez Ajuda?

Existem dois tipos de exercício borboleta para a gravidez que você pode fazer.Estes são os Poorna Título Asana (exercício pleno borboleta) eo Ardha Titli Asana (meia exercício borboleta).Estes asanas ou exercícios são feitos como parte de seu exercício de aquecimento antes de seguir em frente com outras formas de exercício.Você também pode fazer esses exercícios como autônomo, se você não está fazendo qualquer outro exercício.

A maior vantagem de fazer exercícios borboleta quando você está grávida é que eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.Ela ajuda a esticar as áreas em sua parte interna das coxas e virilha e ajuda a abrir seus quadris, que irão ajudá-lo durante o parto.

realização destes exercícios também irá ajudar a estimular os órgãos em sua área abdominal, as glândulas da próstata e ovários.Tal como acontece com a maioria dos asanas, os exercícios de borboleta também vai melhorar a circulação sanguínea e ajuda na melhor digestão.Quando você está grávida é provável que enfrentar vários problemas digestivos.Estes exercícios vão ajudá-lo a evitar todas essas preocupações de digestão.

Além disso, praticar a posição de borboleta na gravidez também irá ajudar a regular seus movimentos intestinais e vai ajudar com retenção de líquidos.Isso vai ajudar a evitar quaisquer dores que podem ocorrer nas pernas ou abdômen.

[Leia: Baba Ramdev Yoga para Gestantes ]

como fazer o Meio Butterfly (Ardha Título Asana) Exercício?

Você pode primeiro começar com o exercício metade borboleta antes de passar para o exercício pleno borboleta.

1. Sente-se no chão sobre uma esteira de exercícios e esticar as pernas na frente de você.

2. Lentamente, dobre um joelho e trazer a pé em direção a sua virilha.

3. Trazê-lo tão perto da virilha como você pode.

4. Com cuidado, levante o joelho em direção ao seu peito.

5. Agora abaixá-lo para o chão um preço tão baixo quanto possível.

Você pode fazer os passos para algumas vezes, desde que você esteja confortável.Pare imediatamente se sentir qualquer dor ou desconforto.

[Leia: Pranayama segura é durante a gravidez ]

How To Do The Butterfly completa (Poorna Título Asana) Exercício?

1. Sente-se no chão sobre uma esteira de exercícios.Certifique-se de manter as costas e coluna reta e as pernas esticadas para fora na frente de você.

2. Dobre os joelhos suavemente, de tal forma que seus pés voltar para seu osso pélvico.

3.Bring as solas dos seus pés juntos e se juntar a eles.Tentar trazê-los perto de sua virilha, tanto quanto você pode confortavelmente fazer.

4. Não mais se estresse.

5. Mantenha seus pés com ambas as mãos e certifique-se seus joelhos estão apontando para a direção oposta.

6. Agora pressione os joelhos lentamente em direção ao chão.Faça isso até que um preço tão baixo quanto você pode ir confortavelmente.

7. Certifique-se de que você está pressionando os joelhos suavemente e não com movimentos bruscos e agressivos.Você não tem que tocar o chão;basta ir tão baixo como você pode confortavelmente.

8. Agora, lentamente, pressione os joelhos para cima e repita novamente.

Você pode fazer os passos para algumas vezes, desde que você esteja confortável.Pare imediatamente se sentir qualquer dor ou desconforto.

Antes de fazer qualquer um desses exercícios, é importante que você fale com seu médico e obter um sinal verde.Cada gravidez é única e qualquer exercício que você faz dependerá de sua saúde geral ea forma como a sua gravidez está progredindo.

Já experimentou qualquer um dos asanas?Quais são seus pensamentos sobre os asanas e do artigo em geral?Nós valorizamos o feedback do leitor.Por favor, compartilhe seus pensamentos por comentar abaixo.

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