April
10
23:01
Gravidez // Ginástica

5 simples exercícios de Kegel para experimentar durante a gravidez

5 exercícios de Kegel simples para experimentar durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você já experimentou um momento engraçado de 'vazamento' durante a gravidez?Você acha que este anormal e vergonhoso?Se sim, então não fique.

Muitas mulheres durante a gravidez passar por incontinência graças aos músculos pélvicos enfraquecidos.

Kegel exercício para grávidas Mulheres: exercício

A Kegel apoia a sua uretra, bexiga, útero e reto.Estes exercícios foram nomeados após Arnold Kegel, um ginecologista, em 1940, que eles recomendado para ajudar as mulheres com questões como a incontinência urinária de esforço, o controle da bexiga diminuída, etc., que são comuns durante o parto e pós-parto.Exercícios de Kegel

são uma obrigação para as mulheres.Estes exercícios fortalecem os músculos pélvicos, por sua vez, ajudar num parto suave e normal.Os exercícios de Kegel também ajudam a combater com incontinência urinária, infecções do trato urinário e letargia sexual.

Fazer estes exercícios durante a gravidez exige muita cautela.É uma obrigação que você consulte s

eu médico antes de tentar estes em casa.

Incontinência de esforço:

Incontinência é a incapacidade de segurar a bexiga de urinar enquanto seu útero está sob estresse ou a entrega às vezes até mesmo postar pós-parto.Esta tendência deixa muitas mulheres vergonhoso e envergonhado.Entenda que isso é devido aos músculos do assoalho pélvico enfraquecidos.A incontinência pode ser corrigido com os exercícios de Kegel certas.

[Leia: Stress durante a gravidez ]

Exercícios de Kegel durante a gravidez:

exercícios de Kegel ajudar a tornar seus músculos pélvicos mais fortes.Estes músculos apoiar o seu útero, bexiga e intestinos.Fazer estes exercícios vão ajudá-lo a controlar os músculos de forma eficaz ao entregar seu bebê.Lembre-se, parar o momento em que você experimentar menor de desconforto e obter assistência médica imediatamente.

Aqui estão alguns exercícios simples de Kegel para as mulheres durante a gravidez que pode ser feito no conforto de sua casa:

1. Tailor Sit:

sit alfaiate

Imagem: Shutterstock

Este é um trecho que podem feito enquanto sentado no chão.

  • Sente-se no chão dobrando os joelhos e cruzar os tornozelos.
  • Mantendo as costas relaxados e em linha reta, inclinar-se ligeiramente para a frente.
  • Repita este trecho sempre que o tempo permite.

2. Tailor Press:

imprensa alfaiate

Image: Shutterstock

Este também é feito durante a sessão.

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados e o fundo de seus pés juntos.
  • Segure os tornozelos e puxe os pés em direção ao seu corpo.
  • Coloque as mãos sob os joelhos ao fazê-lo.
  • Inhale por algum tempo.
  • Mantenha os joelhos pressionados contra suas mãos.Aplique uma pressão contrária de suas mãos sobre os joelhos.
  • permanecer nesse estado para uma contagem de cinco.

3. pavimento pélvico Exercícios:

exercícios do assoalho pélvico

Image: Shutterstock

Estes são muito eficazes para apertar os músculos.O assoalho pélvico é nada, mas um grupo de músculos que sustentam o seu útero e bexiga.

  • Contraia os músculos em torno de sua nádega e trazê-los para dentro.
  • Ao mesmo tempo que você fizer isso, apertar os músculos na parte da frente de seu abdômen.
  • Segure na mesma posição por alguns segundos e solte.
  • Certifique-se de fazer isso enquanto não realizar outras atividades como urinar, pois há um aumento do risco de infecções do trato urinário.

4. Squeeze Com Dedo:

Esse exercício Kegel durante a gravidez pode parecer embaraçoso, mas funciona.

  • Tente colocar seu dedo limpo em sua vagina.
  • Você vai se sentir imediatamente o seu músculo apertar.
  • Manter essa posição de alguns segundos e solte, assim como a atividade do assoalho pélvico.

[Leia: Gravidez Pilates ]

Técnica 5. Respiração:

Às vezes, tonificar seu Kegel é tudo sobre sua técnica de respiração.

  • Inspire enquanto aperta a sua vagina.
  • Segure o músculo dessa forma por alguns segundos.
  • Então, lentamente, solte durante a expiração.
  • Esta técnica requer a consulta como há uma possibilidade de desencadear contrações quando feito de forma incorreta.
  • A respiração simples que envolve os músculos de Kegel pode ser feito em todos os momentos do dia.
  • Incorporar o mesmo na rotina diária.

Frequência de fazer exercícios de Kegel:

Enquanto estes exercícios são importantes durante a gravidez, especialistas em saúde sugerem que as mulheres fazer o Kegel se estende ao longo da sua vida.Exercitar o músculo Kegel mantém sua vagina apertada e sua bexiga saudável.

Estes são alguns dos exercícios de Kegel durante a gravidez que pode ser sutilmente realizado.Não se esqueça de discutir estes alongamentos com o seu médico antes de começar.

Compartilhe suas experiências connosco ao fazer Kegel.

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