April
11
23:01
Gravidez // Ginástica

7 exercícios seguros que você pode fazer durante o segundo trimestre

Excercises que você pode fazer durante o segundo trimestre

Image: Shutterstock

Você está em seu segundo trimestre e se sentir preguiçoso a maior parte do tempo?Será que se deslocam de um lugar para outro parecer uma tarefa hercúlea?Você já considerou o exercício de bater essas crises de preguiça?Se não, então é hora que você começar a fazer alguns exercícios para energizar-se!Neste post, vamos dizer-lhe alguns exercícios simples e seguras que você pode fazer facilmente em sua casa!

Enquanto o segundo termo da sua gravidez é emocionante, é também bastante fisicamente desgastante.Você pode se movimentar, mas pode se sentir letárgico e pesado.Você se sente cansado na maioria das vezes e se sentir como se deitar para descansar um pouco.No entanto, o exercício da maneira correta pode lhe dar o tão necessário impulso de energia.

Existem alguns exercícios que você pode fazer com segurança durante toda a gravidez, como caminhada e um pouco de alongamento.No entanto, o corpo de cada mulher reage de forma diferente para a gravidez.É altamente recomendável

que você fale com seu médico sobre sua rotina de exercícios e obter uma aprovação antes de iniciar qualquer coisa.

Aqui estão algumas formas de exercícios seguros durante o segundo trimestre que são considerados seguros:

1. Jogging lento e de duração:

Se você tiver sido jogging ou correr antes de sua gravidez, você pode continuar com segurança, mesmo emo segundo trimestre.

  • O segundo trimestre é um bom momento para que você continue com segurança com corrida leve.
  • Nesta fase, o útero está ficando grande.Isto implica o seu centro de gravidade está mudando.
  • Certifique-se de correr sobre uma superfície plana e em um lugar onde você pode facilmente sentar-se, se necessário.

[Leia: Exercícios respiração durante Gravidez]

2. Yoga:

Yoga pode ser praticado com segurança em diferentes formas em toda a sua gravidez.

  • Mantenha sua respiração lenta e uniforme.
  • Evite qualquer poses que podem exigir muito estressantes ou fazer você se sentir tonto.Asanas
  • Prática
  • que exigem que você estar sentado ou deitado em sua volta.

[Leia: Pranayama Durante Gravidez]

3. Natação:

Natação também pode ser continuada, se tiver sido nadando até agora com segurança.

  • Você pode nadar lentamente inicialmente para permitir que seu corpo se aquecer.
  • Tente praticar aeróbica e luz de água que não se estresse para fora.
  • cursos de natação simples irá garantir a sua respiração é regular e sua resistência não está perdida.

[Leia: Natação Durante Gravidez]

4. Formação Peso:

Para isso adiante puxar para cima o exercício, você pode usar um peso muito leve ou até mesmo uma garrafa de água.No caso de você sentir tonturas ou desconfortável, pare o exercício imediatamente e, lentamente, sente-se.

  • Coloque sua perna esquerda na frente de você.
  • Dobre os joelhos ligeiramente.
  • Abaixe a parte superior do corpo lentamente em direção ao seu joelho esquerdo.
  • Agora descansar a mão esquerda sobre o joelho esquerdo para o apoio.
  • Mantenha o seu braço direito para baixo.
  • Agora, lentamente, levante-o, garantindo o cotovelo direito está perto de seu corpo.
  • Como você levantar o seu braço seu cotovelo deve ser apontando para cima em direção ao teto.
  • Repita algumas vezes.

5. Exercício Enquanto Deitar:

Este exercício durante o segundo trimestre é muito fácil de seguir, pois requer só para se deitar.

  • Deite-se lentamente no seu lado esquerdo em uma esteira confortável no chão.
  • dobre seus joelhos e quadris em um ângulo de 45 graus.
  • Mantenha os pés juntos.
  • Agora levante o joelho direito tão alto quanto você pode.
  • Garantir a sua pelve não se move como você fazê-lo.
  • Pausa e mantenha a posição por alguns segundos.
  • retorno à posição inicial.
  • Agora repita com o outro lado.

6. Kegel Exercício: exercícios

Kegel são especialmente bom durante a gravidez.

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou na cama.
  • Squeeze em sua força muscular do assoalho pélvico.
  • Segure esta posição por cerca de 8-10 segundos.
  • Se você não tem certeza de como fazer isso, imagine-se a si mesmo parar de fazer xixi quando você realmente precisa usar o banheiro.
  • Lentamente solte.
  • Repita os passos para algumas vezes.

[Leia: Kegel Exercício durante a gravidez ]

7. Exercício enquanto está sentado:

Você pode facilmente fazer este exercício enquanto está sentado em uma cadeira e descansar.

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira.
  • Agora levante uma das pernas e movê-lo como se você está de bicicleta.
  • Faça isso por cerca de 20 vezes ou menos, se você não está confortável.
  • Lentamente trazer para baixo sua perna e voltar à posição inicial.
  • Agora repita o mesmo com a outra perna.

Estes exercícios durante segundo trimestre de gravidez pode ser realizada facilmente e com segurança, apenas se o seu médico lhe deu um tudo claro.Se você estiver sob a influência de certos medicamentos ou ter sido diagnosticado com qualquer condição médica que você pode cansar facilmente, sugerimos que você se abstenha de exercer agora.

Seu corpo é também um grande juiz para lhe dizer quando parar.Ouça os sinais de alerta e parar o momento em que você sentir qualquer desconforto.

Você já tentou fazer qualquer um desses exercícios durante o segundo trimestre?Você sugere qualquer nova forma de exercícios para outras mães?Se sim, por favor, compartilhe suas experiências com a gente na seção de comentários abaixo.

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