April
11
23:01
Gravidez // Ginástica

Depois de Yoga A C - Seção

Depois de Yoga

Image: Getty

Você teve um bebê recentemente?Parabéns !!

Embora parto é um processo bonito, ter um bebê a secção C ou cesariana pode desencadear preocupações e perguntas em mente um novo da mamãe.

A maioria das novas mamães sabem que a recuperação pós-operatória também é importante para a sua própria saúde.Se você tivesse C-seção feito, através de um bem informado e pensado decisão ou foi feito em decorrência das complicações de tempo do nascimento, ele toma um pedágio em seu corpo.Você precisa dar-se tempo para se recuperar e voltar em forma.

você pode exercer depois de ter um C-Seção?

Como uma nova mãe, você gostaria de recuperar o seu corpo velho e recuperar seu caminho para suas próprias roupas depois de ter tido seu pacote de alegria.Obviamente, você pode começar a exercer, mas o momento certo para quando você pode fazer yoga após a secção C ou começar a exercer ou vai depender de sua recuperação.

A secção C é uma grande operação, o que significa perda de sangue, o corte nos

músculos e costurá-las de volta.Você terá que garantir que você deixe o seu incisão cicatrizar e, ao mesmo tempo, permitir que seus pontos dissolver antes de começar ou iniciar qualquer tipo de exercício.

[Leia: Diet Depois de Entrega ]

Yoga Após secção C Entrega:

As mulheres podem começar a yoga após 6 a 8 semanas de ter tido seu bebê.Este é um esboço geral, por isso antes de se envolver em yoga ou qualquer outro exercício, garantir que você consulte seu médico sobre sua própria saúde e bem-estar, para avaliar a capacidade do organismo para realizar todos os tipos de estresse físico, alongamento e tração muscular.

  • Uma vez que o seu médico lhe dá um sinal verde, você pode começar com yoga.
  • Yoga vai ajudá-lo a se recuperar melhor, tonificar os músculos, e também fortalecê-los
  • Ele vai ajudar a realinhar todos os ligamentos do corpo e músculos frouxos
  • Ele vai acalmar o seu interior mente, corpo e alma e ajudá-lo a ganhar seus nervos e ofertascom qualquer tipo de stress e nervosismo
  • Antes de iniciar sua sessão de yoga, começar com alongamentos básicos, garantir que você respirar corretamente

Yoga Poses Após C Secção:

Desde que você teve uma C-seção, éimportante para avaliar a sua força e cura.Comece com exercícios simples de respiração quando você começar e fazê-las por 2-3 semanas.Tente pranayama e recitar o mantra "OM" e Gayatri mantra como você pode quando você meditar.

Depois de conhecer sua própria força e se sentir recuperado, tente asanas listados abaixo:

Cuidado: É melhor se você aprender as seguintes asanas de um praticante de yoga certificada e, em seguida, continuar a fazê-las no conforto de sua casa.

  • Agnisaar para o seu estômago, Kandharasana para a sua área pélvica, Bhujanga Asana para fortalecer os músculos do abdômen e tom-los.
kandharasana

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[Leia: exercício após a gravidez Para reduzir o estômago ]

  • Para o seu corpo inteiro, tente fazer a extensão da perna para cima com Urdhva Prasarita Padasana.
urdhva Prasarita padasana

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  • Para alongar suas costas e espinha, e os músculos das coxas exteriores e bezerros e melhorar a sua força, fazer o cão representar ou Chatuspadasana
Chatuspadasana

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  • Tadasana ou montanha representam é grande para todo o seu corpo.Você pode tentar isso mesmo quando você está em torno de seu corpo para melhorar o seu próprio controle do corpo, ganhar força e tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea e postura.
tadasana

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  • Você também pode fazer o Bhujangasana ou serpente representam para perder a gordura em torno de sua barriga.

[Leia: Depois barriga Gravidez pele aperto ]

bhujangasana

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  • Se você estiver confortável com os asanas acima, você também pode evoluir para a pose da árvore ou Vrksasana .Ele vai tonificar sua área pélvica e melhorar o seu corpo em geral.
Vrksasana

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  • Agora que você tem sido confortável com os asanas normais sem muito estresse sobre os músculos e ainda obter os resultados desejados, você pode tentar yoga superior e mais complexacoloca como o Surya Namaskar .
surya namaskara

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Para todos os tipos de exercício e quaisquer exercícios complexos que você pretende realizar pós C-seção, lembre-se sempre consultar seu médico antes de pensar em fazer yoga depoiscesariana.Além disso, prestar atenção em como seu corpo responde a todos os tipos de posturas de yoga e parar de se sentir muito desconfortáveis ​​de qualquer forma.

tem dicas mais eficazes de ioga?Por favor, compartilhá-los com a gente.

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