April
08
23:00
Gravidez // Saúde

5 benefícios surpreendentes de Pesos de levantamento durante a gravidez

levantamento de peso durante a gravidez

Image: Shutterstock

Existem muitos mitos ligados à formação de peso durante a gravidez.Levantamento de pesos durante a gravidez pode parecer assustador ou perigoso, mas na verdade é uma boa maneira para se manter saudável e em forma durante a gravidez.

Reunimos um pequeno guia para esperar mamãs sobre os prós e contras de treinamento de peso da gravidez.

5 benefícios de levantar pesos durante a gravidez:

Ele tem imensos benefícios e pode ajudá-lo através de parto.Aqui estão elas:

1. Levante pesos Para uma saudável do bebê:

pré-natal exercício leva a bebês mais saudáveis.Would-be-mães que levantar pesos, mostra a pesquisa, experiência:

  • trabalho Shorter
  • hospitalar Shorter permanece
  • Menos complicações
  • Menor risco de nascimento pré-termo taxas
  • mais baixos de dor percebida durante o trabalho

[Leia: Ginásio Durante Gravidez]

2. Benefícios seu bebê demasiado!:

Como para os bebês, eles se beneficiariam de peso de suas mães levantamento também.Alistados abaixo

são os benefícios diretos seu bebê vai ter se você levantar pesos: corações

  • bebés são mais propensos a resistir a problemas cardiovasculares na vida adulta.
  • Eles têm vasos sanguíneos mais fortes.
  • Seus cérebros amadurecer mais rápido.
  • Eles mostram APGAR mais elevados.
  • Eles lidar com o estresse do trabalho melhor.

[Leia: Exercícios Pilates para Gestantes ]

3. Menos dor e desconforto:

Se você levantar pesos, sem a ajuda de um personal trainer ou sem o consentimento de seu ginecologista, você experimentarádor e desconforto e as coisas muito mais perigoso.Mas, se bem feito, levantamento de peso durante a gravidez pode reduzir a dor.

  • pélvica inclina pode ajudar a reduzir a dor nas costas.
  • perna cachos Sentado irá prevenir a dor nos joelhos como sua barriga cresce.
  • Plank exercícios ajudam no combate a dor nas costas durante a gravidez.

[Leia: Kegel Exercício durante a gravidez ]

4. Fortalecer o corpo ea mente:

Durante o parto, você e seu bebê vai experimentar um monte de estresse.Levantamento de pesos, na verdade, as condições que você tanto e prepara você para o evento final.

  • Levantamento de pesos e rajadas curtas de atividade temporada de seu corpo e construir a sua confiança.
  • Vocês são menos propensos a ter contrações duros como seu corpo pode lidar com o estresse melhor.

5. Mais fácil do Trabalho:

Trabalho é um processo extenuante estendida.Então você tem que construir a sua resistência para ser capaz de suportar todo o processo, sem quebrar.Se o levantamento de peso tem sido uma grande parte de sua rotina de exercícios pré-natal, você será capaz de:

  • Foco em movimento natural para facilitar o trabalho.
  • Alinhe seu corpo facilmente para facilitar o parto.
  • Aumentar a mobilidade dos seus músculos.
  • Em conjunto, estes factores podem conduzir a uma experiência de parto muito mais agradável.

[Leia: Natação Durante Gravidez] Riscos

e medidas cautelares:

Você certamente pode levantar pesos durante a sua gravidez, desde que você não mais fazê-lo.Aqui estão algumas medidas de segurança que você deve tomar se você quiser levantar pesos durante a gravidez:

  • Primeiro de tudo, visite seu ginecologista.Só se eles consentem e acredito que é bom para você perseguir a atividade que você deve ir em frente.
  • Obter um personal trainer se você não tiver uma.
  • Não faça andando lunges como eles podem ferir o tecido conjuntivo de sua região pélvica.

[Leia: Walking Durante Gravidez]

  • Não faça a manobra de Valsalva.Ela exige que você expire sem liberar a lata.Esta rapidamente aumenta a pressão arterial e da pressão intra-abdominal.Assim, parte do oxigênio que é entregue ao feto pode ser canalizada fora para você, diminuindo assim a quantidade de oxigênio do feto pode receber.
  • É melhor usar pesos leves e mais repetições do que costumava fazer antes da gravidez.Isso reduz o estresse nas articulações, que são, na verdade, soltos pelo coquetel de hormônios em fúria através de seu corpo grávida.Ele também ajuda na construção de sua resistência para o processo de trabalho de parto e parto.
  • Se você está em seu segundo trimestre e além, não se levantar enquanto estava deitado em sua volta.Isso coloca pressão sobre a sua veia cava, uma grande veia, e reduz o fluxo de sangue para o útero e seu cérebro.Você pode inclinar o banco em um ângulo para a prática segura.
  • É possível que você não pode ser capaz de fazer todos os exercícios de elevação que você poderia fazer antes que estava grávida.Se assim for, não empurrar seu corpo e submeter-se a fadiga excessiva.Este não é o momento de gravar seus recordes pessoais.

Durante a execução de exercícios de levantamento de peso durante a gravidez pode certamente ajudar com uma entrega mais suave, ir ao mar sobre ele também pode causar danos ao feto e também desencadear um trabalho de parto prematuro.Sugerimos que você levantar pesos leves e apenas sob a supervisão de um profissional treinado, para maximizar seus benefícios à saúde.

Experimente as dicas descritas acima e partilhar connosco a sua experiência pessoal na seção abaixo!

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