April
09
23:00
Gravidez // Saúde

9 benefícios nutricionais de lentilhas durante a gravidez

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Image: shutterstock

Você está preocupado se você está tomando a quantidade certa de vitaminas, proteínas, minerais e fibras para uma gravidez saudável?Será que as calorias em proteínas preocupa você?Bem, você pode fazer o ato de equilíbrio mais fácil com informações corretas sobre alimentos saudáveis ​​na gravidez.

vegetais, tais como lentilhas, são bem conhecidos para os valores nutricionais elevadas.Lentilhas são disse para conter altos níveis de ácido fólico, fibras, ferro, proteínas e vitamina B9 que são altamente essencial para mulheres grávidas.

[Leia: Pasta Durante Gravidez]

benefícios nutricionais de lentilhas durante a gravidez:

O sabor, cor e tamanho de lentilhas variam dependendo do lugar que eles são derivados.Lentilhas podem ser classificados em pequenos grãos de lentilha, feijão e grãos maiores.Neste artigo, explorar os benefícios nutricionais de lentilhas para uma gravidez saudável: ácido

  1. fólico contido em lentilhas previne defeitos de nascença como anencefalia
    e espinha bífida.
  2. Meia xícara de lentilhas contém cerca de 179 miligramas de folato que é uma vitamina B que ajuda o desenvolvimento de novas células.As mulheres grávidas necessitam de cerca de 600 miligramas de ácido fólico todos os dias.Ácido
  3. fólico também combate os efeitos nocivos das drogas que corpo absorve.Se você tem o hábito de fumar ou beber, ácido fólico em lentilhas pode ajudar a absorver esses maus hábitos.
  4. lentilhas são ricos em proteína que ajuda em todas as fases da gravidez.Proteína ajuda no desenvolvimento dos músculos de seu bebê.
  5. alta teor de potássio garante a circulação sanguínea adequada e mantém a pressão arterial alta também.
  6. fibra contida nas lentilhas ajudar distúrbios tracto intestinal de combate.Ele controla a obesidade e também mantém baixo nível de colesterol elevado.Meia xícara de lentilhas contém cerca de 8 gramas de fibra.
  7. A constipação é um problema comum durante a gravidez que pode ser combatida em grande medida, tendo lentilhas ricos em fibras.
  8. Muitos estudos sugerem lentilhas jogar papel vital na melhoria funções biológicas do cérebro.
  9. Se você tem enxaqueca durante a gravidez, você pode tentar lentilhas ricos em vitamina B5, que combate o estresse e enxaquecas.

[Leia: Ácido Fólico Durante Gravidez]

Dicas importantes:

Enquanto as lentilhas são ricos em nutrientes, é preciso ter o cuidado de manter todas as propriedades vitais.Aqui está o que você pode fazer:

  • lentilhas são ricos em ferro, que ajuda a manter anemia na baía.Eles oferecem cerca de 9 miligramas / 100 gramas de ferro.
  • Para ter certeza de obter vantagem completa do mineral, você pode combinar as lentilhas com frutas cítricas como tangerinas, laranjas e limão.
  • vitamina C contida em frutas cítricas ajudam na absorção do ferro.
  • Você não deve exceder o tempo de cozimento de lentilhas para evitar a perda de nutrientes essenciais.

[Leia: Anemia Em Gravidez]

lentilha Dicas de Culinária:

Existem diferentes tipos de lentilhas e não apenas os verdes que você vê.Aqui estão algumas dicas de cozinha fáceis que podem ser úteis para você:

  • Lentilhas não são arroz e, portanto, você não precisa submergi-los em água.Lentilhas são mais como massas e pratos preparados melhor em estoque.
  • Levar a água para ferver e adicione as lentilhas.
  • Cozinhe por 30 minutos.Prová-lo de vez em quando para ver se eles são cozidos.
  • Aguarde até que a consistência desejada;se você está tendo-los com salada, torná-las firmes.
  • Se você está se preparando sopa de lentilha durante a gravidez, torná-los mais suave para saborear o gosto.
  • Adicionar sabores que você quer nas lentilhas.Alho e ervas esmagado pode alterar o sabor completamente.
  • Não ferva-os por muito tempo, já que tendem a perder seu poder e gosto.

[Leia: maconha durante a gravidez ]

Mesmo se você não for capaz de seguir uma dieta saudável a cada dia, não se sinta culpado;a informação dada acima é apenas um quadro para uma dieta saudável e não um currículo rigoroso!Siga hábitos alimentares saudáveis, tanto quanto você pode e desfrutar da gravidez mais saudável possível.

têm uma maneira diferente de preparar as lentilhas na gravidez?Compartilhá-lo conosco.

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