April
05
23:01
Gravidez // Post gravidez

7 benefícios surpreendentes de exercícios pós-natais

Benefícios dos exercícios pós-natal

Image: Shutterstock

Parabéns.Você acabou de ter um bebê!

Enquanto o sentimento está além das palavras que você não pode esperar para voltar à rotina normal junto com seu pequeno.

Como você se move em sua rotina, você será constantemente incomodado com a idéia de saúde e fitness."Voltando em forma" e se livrar do que barriga cai em sua imediato para fazer a lista das coisas.Relaxe, pois ainda há tempo para você se aventurar em que zona de exercício vigoroso como o seu corpo cura a partir do recente exaustão do trabalho de parto.

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pós-natais Depois de entrega: exercícios

pós-natais são importantes após o parto.Eles não só fazem o seu corpo em forma e alerta, mas também são importantes para o seu bem-estar geral.

  • Se você é uma daquelas mães que querem descansar em volta até que se estabeleceram confortavelmente e, em seguida, iniciar um treino granel, entender que esta é uma idéia muito ruim.
  • É sempre ideal para começar a fazer exercícios suaves durante as primeiras semanas após o parto.Você vai ser melhor para chutar a letargia e abraçando um pouco de ginástica.

7 benefícios dos exercícios pós-natais:

Há vários benefícios de fazer exercícios pós-natais como seu corpo lida para voltar à normalidade.Os exercícios pós-natais idealmente ajudar das seguintes maneiras:

  1. Ajuda melhorar o seu humor, aumentando a liberação de bons produtos químicos.Você teria uma montanha-russa com essas mudanças hormonais.Exercícios pós-natais irá ajudá-lo a recuperar sua auto real.
  2. curar o seu corpo uma vez grávida por se livrar de dores e dores.Ajuda
  3. na gestão de perda de peso se perseguido juntamente com uma dieta equilibrada.
  4. reabastecer seu corpo cansado com vigor e vitalidade que você precisa para aumentar o seu bebé.
  5. Melhorar os níveis de resistência, ajudando você a tomar conta durante a maternidade.
  6. tonificar o corpo e torná-lo flexível.
  7. Reduzir a depressão pós-parto pesado com uma mente saudável.

[Leia: Diet Depois de Entrega ] Exercícios

Ideal após a entrega:

Claramente, você não pode fazer todos os tipos de exercícios, logo que você entregar.

Seu corpo ainda está cru, recuperando do alongamento e empurrando de nascimento da criança.Os exercícios pós-natais são seguros tanto para partos vaginais e cesáreos.Existem três tipos de exercícios pós-natais que você pode começar delicadamente fora com:

1. Exercícios baixo ventre:

O seu médico irá sugerir-lhe para começar com exercícios leves baixo ventre que não colocam uma pressão adicional sobre seu abdômen.Exercícios de barriga

  • Menores trabalham em conjunto com os seus exercícios pélvicos para dar-lhe um corpo mais em forma.Fazer exercícios barriga mais baixos ajuda a perder gordura de bebê na área.
  • A maioria dos exercícios de barriga pós-natais são baseados em respirar.
  • Inspire e expire lentamente como você segurar a respiração por alguns segundos, mantendo os músculos do assoalho pélvico.
  • Uma vez que você apertou sua área pélvica, empurre o seu umbigo para cima e depois para baixo.
  • Certifique-se que você não está movendo suas costas ou segurando a sua área da barriga muito apertado.
  • No primeiro destes exercícios podem sentir-se difícil, mas você vai encontrar-se acostumar a eles em breve.
  • Consulte um instrutor treinado aptidão física para entender o tipo de barriga exercícios que você pode realmente começar.

[Leia: Post gravidez Tummy Exercícios ]

2. Exercícios do pavimento pélvico: exercícios do assoalho pélvico

são muito importantes após a gravidez.

  • Estes exercícios fortalecem os músculos pélvicos, ajudando a evitar a incontinência urinária.
  • pélvica exercita ajuda em uma cicatrização mais rápida do seu períneo e vagina, melhorando a circulação sanguínea em torno dessa área.
  • Este, por sua vez, reduz o inchaço e hematomas que teria acontecido durante o parto normal.

3. Andar:

Caminhar é um exercício regime muito importante que irá ajudá-lo a ficar apto.

  • Seu médico teria lhe pedido para começar a andar algumas horas após o parto em si.
  • Isto é para evitar a formação de coágulos de sangue no corpo.
  • Andar também ajuda você a ficar apto e ágil.
  • Comece com caminhadas curtas de cerca de dez minutos e aumentar o tempo gradualmente.
  • Veja o que mais lhe convier melhor, mas não ignore este regime.Exercícios

pós-natais para não ser feito durante as primeiras seis semanas:

Há exercícios que você possivelmente não pode se envolver imediatamente após o parto.Especialmente os exercícios pós-natal para as primeiras seis semanas não são recomendados.Você terá que cruzar a marca de seis meses para fazer os exercícios abaixo:

  • A natação não é recomendada, pois pode levar a um sangramento repentino ou um corrimento vaginal chamado lóquios.
  • Alguns exercícios não são permitidos no caso de você teve uma cesariana ou pontos durante o parto vaginal.Seu médico irá recomendar exercícios suaves apenas o que você tem que cumprir.
  • Mão e exercícios de joelho são um não rigorosas como esses movimentos podem levar à formação de coágulos na área onde o placenta foi anexado durante a gravidez.

[Leia: Yoga Após C Seção ]

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