April
13
23:01
Gravidez // Saúde

Por que Você Precisa de vitamina D quando você está grávida?

A vitamina D durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está planejando para traçar um plano de dieta saudável enquanto estiver grávida?Ou você está planejando engravidar e quer saber tudo sobre os alimentos essenciais e suplementos que são tão importantes durante seus meses de gravidez?

Enquanto você ainda estão na lista, ter-lhe dado algum pensamento ao mais vitamina importante que tem um papel significativo a desempenhar na manutenção de sua gravidez saudável?Sim, estamos a falar de vitamina D, e se você não tem muita informação sobre isso ainda, leia o nosso post aqui e educar-se agora.

Por que Você Precisa de vitamina D quando você está grávida?

vitamina D, ou a vitamina do sol, é uma das vitaminas mais importantes que você precisa durante a sua gravidez.Dietas que são ricos em vitamina D vai ajudar a manter a sua gravidez saudável, bem como adicionar mais benefícios de saúde para você e seu bebê por nascer.Aqui está uma rápida olhada em como a vitamina D ajuda você quando você está grávida:

• Tomar uma dose que é rico em vitamina D irá ajudá-lo a reduzir as chances de várias complicações relacionadas com a gravidez.Alguns desses riscos para a saúde envolvem diabetes gestacional, nascimento prematuro, infecções relacionadas à gravidez, parto cesariana obrigatória e quaisquer outras complicações que podem surgir no momento do nascimento.

• Quando você consumir vitamina D em quantidades adequadas, especialmente enquanto estiver grávida, ele ajuda a regular a quantidade de cálcio e fósforo em seu corpo.Ambos cálcio e fósforo ajudará a desenvolver ossos e dentes do seu bebê por nascer.Ele também irá manter seus ossos e dentes fortes e saudáveis.

• Ter uma deficiência em vitamina D durante a gravidez pode levar a deformidades esqueléticas em seu feto.Pode também causar vários problemas de desenvolvimento como o retardo no feto.

• Se você não tem a quantidade necessária de vitamina D em seu corpo enquanto você está grávida, isso significará que seu bebê também vai nascer com uma deficiência de vitamina D.Ele irá imediatamente colocar o seu bebê em um alto risco de raquitismo que podem causar diversas deformidades e fraturas através de sua vida.

• Não ter quantidade suficiente de vitamina D no momento do nascimento, também podem causar o seu bebé a ter um crescimento ósseo anormal e levar a vários atrasos no desenvolvimento físico.Em casos severos, pode também levar a problemas de desenvolvimento de osso ao longo da vida, bem como a imunidade baixo (1).

Quanta Vitamina D que você precisa quando você está grávida?

acordo com vários estudos, os pesquisadores médicos estimam que, enquanto estiver grávida, você deve ter pelo menos 4.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia.É quase dez vezes a quantidade de vitamina D recomendada em uma base diária.No entanto, o estudo constatou que as mulheres grávidas que tomam a referida quantidade de vitamina D em uma base diária não desenvolver quaisquer efeitos secundários.Na verdade, eles estavam em uma chance de quase 50 por cento menor de ter qualquer deficiência relacionada com complicações gravidez ou do nascimento de vitamina D.

Quanto a vitamina D que você precisa em uma base diária, enquanto estiver grávida é uma questão de saúde individual e situação.O seu médico vai saber tudo sobre seu histórico médico, bem como a saúde de sua gravidez.É importante que antes de tomar os números abaixo mencionados, você tem uma palavra com o seu médico e só depois avançar.

Aqui está um rápido olhar para a quantidade de vitamina D que exigiria enquanto estiver grávida:

  • De acordo com a National Academy of Sciences, você deve ter pelo menos 200 IUs ou 5 microgramas de vitamina D em uma base diária.
  • Seu corpo faz a sua vitamina D quando você sair no sol.Regular a sua ingestão de vitamina D.Se você vive em um clima tropical, você pode não precisar de suplementos de vitamina D.Por outro lado, se você ficar em um local sem luz do sol, você pode precisar de ter suplementos todos os dias.
  • acordo com alguns especialistas, se o montante não é suficiente, e, dependendo da saúde de sua gravidez e alguns outros fatores, você pode precisar de mais (2).

fontes da vitamina D:

Como com qualquer coisa que você comer, beber ou fazer quando você está grávida, antes de continuar a ter qualquer um dos seguintes alimentos, certifique-se de ter a aprovação do seu médico para o mesmo.Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão você a obter a quantidade necessária de vitamina D que você precisa: peixes

  • gordos como o salmão, atum, peixe-gato, sardinha e cavala.
  • Cheese.Gemas
  • ovo.
  • Os alimentos que são fortificados com vitamina D. Alguns exemplos incluem sucos enriquecidos frutas frescas, leite fortificado, leite desnatado fortificado e leite de soja fortificado, laticínios fortificados e cereais fortificados mesmo.
  • Fortificado margarina.

Você precisa consumir suplementos de vitamina D enquanto estiver grávida?

O seu médico será a pessoa certa para dizer se você deve tomar suplementos adicionais de vitamina D durante a gravidez.Se o seu médico considera que é necessário, ela pode pedir-lhe para consumir um suplemento diário que contém 10 mcg de vitamina D. O seu médico pode pedir-lhe para consumir suplementos de vitamina D durante a gravidez e enquanto você está amamentando também.

Há certas situações em que você pode ser propenso a ter uma deficiência de vitamina D. Aqui estão alguns exemplos onde você pode precisar um suplemento adicional para compensar a falta dela:

  • Se você é do Sul da Ásia,Oriente Médio, Caribe descida ou Africano.
  • Se você não obter a exposição excessiva à luz solar e são na sua maioria em casa.Você também pode ser deficiente em vitamina D, se você sempre cobrir-se até ao pisar para fora ou usar um monte de protetor solar creme.
  • Você pode faltar na vitamina D, se você não comer regularmente alimentos que são uma boa fonte de vitamina a luz do sol.Alguns alimentos que você deve incluir regularmente na sua dieta são carne, peixe e ovos oleosa, e os alimentos mencionados acima.
  • Se você tiver um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais.

Quanto a vitamina D que você precisa durante a gravidez vai depender de vários factores, por isso certifique-se de falar com seu médico sobre isso.

Como você cumprir uma exigência do seu corpo de vitamina D, enquanto você estava grávida?Compartilhe suas dicas aqui.