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10
23:01
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Comida

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Image: Shutterstock

Será que os seus 3 anos de idade recebem nutrientes suficientes em sua comida?Você quer saber o que os alimentos mais saudáveis ​​para ele são?Se estas são perguntas que você me debruçar sobre muitas vezes, você deve considerar a leitura deste post.Food para 3 anos de idade deve incluir uma variedade saudável de todos os tipos de alimentos.

de 3 anos de idade as crianças são bastante ativos, e eles precisam de muita energia para suas atividades diárias.É importante que você alimentá-los bem, e certifique-se de que eles obter a sua dose diária de vitaminas e minerais essenciais.Como você faz tudo isso e criar refeições divertidas para o seu filho?Leia e aprenda como fazer comida saudável e saborosa para o 3-year-old.

opções de comida:

A comida para 3 anos de idade deve ter variety.Variety é a chave quando se trata de escolher os alimentos para seu um pouco.Certifique-se de que ele tem o suficiente destes quatro principais grupos de alimentos.

  • carne e alternativas
    à carne
  • Leite e alternativas ao leite
  • grãos e sementes
  • Legumes e frutas

Tente incluir alimentos mais naturais e crus na dieta de seu filho, evitando alimentos processados ​​ricos em sódio e açúcar.Incluem opções de gorduras saudáveis ​​como abacate, salmão, queijo e manteiga de nozes (1).

[Leia: alimentos saudáveis ​​para o seu bebê ]

Dicas:

Crianças tendem a ser exigente sobre o que comem, e se você achar que é difícil lidar com desafiadoras e erráticas escolhas alimentares de seu filho,aqui estão algumas dicas para ajudar você out.This como você pode se alimentar de alimentos para 3 anos de idade.

  1. Ofereça pequenas porções de alimentos em vez de um prato cheio de comida de uma só vez.
  1. Escolha alimentos nutritivos, como carnes e legumes.Seu filho vai se sentir "mais completo" e será menos provável que anseiam por junk food.
  1. Marcar hora das refeições adequada e vara para it-a rotina vai ajudar o seu filho comer corretamente e evitar lanches com muita freqüência.
  1. Aprenda algumas receitas saudáveis ​​online- tentar incluir refeições mais coloridas e visualmente atraente para seu filho.
  1. Trocar alimentos não saudáveis ​​para alternatives- mais saudável, por exemplo, se o seu filho adora pizza, criar uma versão caseiro usando uma crosta multigrain coberto com lotes de produtos hortícolas e regados com azeite de oliva (2).

[Leia: alto teor calórico Foods Para Picky Toddlers ]

bebida opções:

A água é a melhor bebida para seu filho.Quando ele já não amamenta, tente oferecer-lhe cerca de dois copos de leite de vaca pasteurizado todo, tomando cuidado para que ele não tem mais de três xícaras por dia.

Se seu filho é intolerante à lactose ou que não consomem leite de vaca, você poderia tomar o aconselhamento de um profissional de saúde e avaliar outras opções.

Restringir seu consumo de bebidas açucaradas, refrigerantes, bebidas de fruta, bebidas esportivas e outras enlatados bebidas- estas bebidas tendem a conter níveis elevados de açúcar.Bebidas açucaradas pode impactar negativamente a saúde bucal do seu filho.Se ele prefere suco de fruta, certifique-se de que ele não tem mais do que um copo ½ junto com as refeições.

[Leia: lanches nutritivos para crianças ] Idéias lanche

:

As crianças adoram beliscar, e os comerciais de televisão de hambúrgueres com queijo escorrendo só adicionado à sua tendência.Felizmente, é fácil de criar versões mais saudáveis ​​de esses lanches com um pouco de tempo e esforço.

Tente esses lanches saudáveis ​​para crianças de 3 anos.

  • Pedaços de frutas frescas com iogurte.
  • bolachas de grãos inteiros com porca levemente espalhar ou manteiga de sementes.
  • inteiro grão pão pita com um mergulho picante.
  • pão de banana caseiro com um pouco de manteiga porca luz.
  • queijo derretido com biscoitos integrais.
  • leite / iogurte e smoothies de frutas.
  • Multigrain sanduíches de pão com lotes de legumes.
  • integrais massas com vegetais saudáveis ​​e pedaços de carne magra.
  • macarrão caseiro e queijo com atum e ervilhas.
  • Mini omeletes com lotes de vegetais crus.

[Leia: Receitas Smoothie para crianças ]

Estas receitas são fáceis de chicote e rápido para cozinhar.Tente sua mão em algumas dessas receitas e oferecer o seu 3-year-old o melhor!Diga-nos qual é o favorito do seu filho.Se você tiver quaisquer outras receitas saudáveis ​​que você cozinha para o seu 3-year-old, compartilhá-los com outros moms aqui.

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