April
11
23:01
Criança // Comida

6 Ferro Essencial alimentos ricos para seu Escolares

Alimentos ricos em ferro

Image: Shutterstock

A sua criança se cansa facilmente?Será que ele mantenha contrair infecções?Você está preocupado que ele vai virar anêmico devido a uma falta de ferro?

Se você está balançando junto a qualquer uma das perguntas acima, você pode querer ler este post.Aqui olhamos para o que os sintomas acima mencionados poderia levar a ferro e por isso é necessário para o seu bebê.

O que é o ferro?

O ferro é um nutriente essencial e um mineral importante e é importante para muitas funções corporais.Ferro estimula a produção de hemoglobina.A hemoglobina é uma substância encontrada em glóbulos vermelhos (RBC) e é responsável pelo transporte de oxigénio para os diferentes órgãos no corpo.Assim, o ferro é responsável pela oxigenação adequada do corpo.[1]

dose recomendada de ferro para Toddlers?

Normalmente, a maioria das crianças precisa de pelo menos 7 miligramas de ferro por dia:

  • 4-8 anos de idade as crianças precisam de dez miligramas de ferro diariamente.
  • 9-13 anos de idade, as crianças precisam de oito miligramas de ferro diariamente.[2]

[Leia: lanches nutritivos para crianças ]

falta de ferro:

Se o seu filho não está consumindo uma quantidade pré-determinada de ferro, ele pode desenvolver-deficiency anemia-fortificada com ferro.A anemia é uma falta de hemoglobina, o que se traduz para uma falta de oxigénio no sangue.A anemia pode causar fadiga, reduzir a imunidade e levar a outras complicações.[3]

Causas de Deficiência de Ferro:

Além de uma falta de ferro na dieta, outras razões para a deficiência de ferro incluem:

  • Consumir uma grande quantidade de produtos lácteos, incluindo leite, requeijão ou queijo pode levar a deficiência de ferro.Estes alimentos estão repletos de calorias, que enchem a barriga de sua criança e não deixam lugar para ferro alimentos ricos.
  • consumo de laticínios pode levar a absorção de ferro reduzida.Assim, mesmo se o seu bebê está consumindo a ingestão recomendada de ferro, mais leite em sua dieta significa que ele não está recebendo quantidade suficiente de ferro.

[Leia: de alto teor calórico Foods para seus Picky Criança ]

tipos de ferro alimentos ricos para crianças:

Alimentos ricos em ferro para crianças caem em duas categorias:

1. ferro heme Foods:

fontes de alimentos à base de animais, que são ricos em ferro, são conhecidos como ferro heme Foods.O corpo humano absorve ferro heme mais rápido do que o ferro não-heme.

2. não-heme ferro Foods: fontes de alimentos à base de plantas

, que são ricos em ferro, são chamados de alimentos de ferro não-heme.Você precisa emparelhar esses alimentos com vitamina C alimentos ricos ou alimentos de ferro heme.

ferro alimentos ricos para crianças:

Aqui está uma lista de alimentos ricos em ferro para crianças aqui, que você pode incluir em suas crianças refeições para garantir que ele atenda a quantidade diária recomendada de ferro.[5]

Heme Foods:

Alguns dos alimentos ricos em ferro heme incluem:

1. Carne:

  • Red Meat & amp;Ovos
  • Beef / Ham / carne de porco / cordeiro / Veal
  • Turquia
  • frango / aves
  • secas
  • carne
  • fígado
  • Liverwurst
  • Ovos

2. Sea-Food:

  • Camarão
  • Vieiras
  • Amêijoas
  • Tuna
  • Ostras
  • Haddock
  • Sardinhas
  • Cavala

[Leia: alimentos saudáveis ​​para crianças ]

não-heme Foods:

Listados aqui são baseados melhor planta de ferro alimentos ricospara crianças, o que você precisa combinar com a vitamina c rico ou heme ferro para a absorção de alimentos prontos.

3. vegetarianos:

  • espinafre
  • Peas
  • Batatas doces
  • corda feijão
  • Broccoli
  • Collards
  • Verdes de beterraba

4. Cereais & amp;Pães: Pão

  • White (enriquecido)
  • Pasta
  • Whole
  • pão de trigo itens
  • Alimentos feitos de trigo
  • Bran, aveia ou milho cereais
  • Rye pão
  • Brown e arroz branco

5. Frutas:

  • Morangos
  • Raisins
  • Melancia
  • figos secos ou datas
  • naturais
  • - secas ou naturais
  • Prunes ou
  • Dried damascos e pêssegos
Prune Juice

6. Feijões e outros alimentos:

  • Tofu
  • Todos os tipos de feijão (rim, branco, grão de bico, ou, até mesmo enlatados) produtos
  • Todos tomate [em qualquer forma dizer purê, molho]
  • ervilhas e feijões secos xarope
  • Lentilhas
  • milho e xarope de bordo

alimentar o seu bebê esses alimentos para garantir que ele recebe sua dose diária de ferro.Conte-nos sobre sua receita favorita rica em ferro que você faz para o seu bebê aqui.Nossos leitores gostariam de ouvir de você.

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