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09
23:00
Miúdo // Comida

10 essenciais Alimentos ricos em fibra para curar constipação em seus filhos

10 com fibra de alimentos ricos em

Image: Shutterstock

constipação é comum entre as crianças (e adultos).Como pai, você é uma torre de vigia para todos os outros bons hábitos em seus filhos, assim que cai em você para incutir bons hábitos alimentares em seus filhos.

Fibre é um dos principais agentes nutritivos nos alimentos que o corpo humano precisa para digerir e expulsar tudo o que é consumido, de forma indolor.Se a ingestão de fibras é menor, em seguida, a constipação é o resultado.Em uma sociedade onde importância indevida na mídia é dado para lanches saudáveis, como batatas fritas e chocolates, é vital para um adulto responsável para selecionar alimentos ricos em fibras para a sua família.

Top 10 ricos fibra alimentos para crianças com constipação:

Pode parecer difícil no início, mas os benefícios a longo prazo superam qualquer desconforto leve você ou seus filhos podem sentir, desmame alimentos não saudáveis ​​e mudando pararica em fibras nutrição.Aqui estão os nossos dez melhores sugestões para incluir ali

mentos ricos em fibras para crianças constipação em sua dieta diária!

[Leia: Alimentos para ajudar Constipação em Crianças ]

1. Shift para trigo:

Se o seu filho é usado para Pasta regular, misturá-lo com trigo.Biscoitos macarrão de trigo são bons para fazer um lanche.Para uma mudança, fazer sanduíches de biscoito com uma camada muito fina de manteiga de amendoim sobre eles.Um trigo integral pão de sanduíche irá reduzir lentidão em contrário causada por pão branco liso.Pegue um 'pão de centeio' se você manchar um.É Fibre mergulhado!

2. Cereais:

Pegue esse cookie multigrain em vez de choco-chip.Sirva uma tigela de mingau de aveia em vez de flocos de milho.Olhe para fora para "farelo" e "todo o trigo" no rótulo de pacotes de cereais.Sirva muesli para o pequeno almoço.Você pode atirar em uma fruta da época.Brasão de carne, frango ou peixe com flocos de farelo ou migalhas de pão de trigo em vez de farinha branca ou farinha refinada.

3. Papaya e frutas com a pele 'Edible':

Papaya é um laxante incrível.Esta fruta também tem vitamina A para os olhos que vêem um monte de TV.Qualquer fruta com pele comestível é uma potência de fibra.Fatia maçãs, peras ou pêssegos em listras muito finas e espremer seus sucos, de modo que você não precisa se esforçar.A simples razão de que a pele fica preso entre os dentes, nós descascar a própria fonte de fibra.Deixe a pele ser!

4. Beans :

enrolá-lo em um envoltório ou purê-lo para uma sopa.Soma-se a massa ou uma salada, feijão são carregados com fibras e rica em proteínas.Grão de bico, feijão, preto BEANS- todos são bons;certifique-se de cozinhá-los muito suave.Para um toque gourmet, purê-los no liquidificador, adicione um pouco tahine (pasta de gergelim) e fazer seu próprio mergulho Mediterrâneo.Ensine seu filho para fazer um lanche saudável por imersão crudités vegetais neste Homus!

5. Arroz integral:

Manter afastado que pacote de arroz branco, que tem a percentagem mais baixa de fibra todos os grãos.Opte por arroz integral, que tem mais fibra e é mais saudável ao redor.Ele faz demorar um pouquinho mais tempo para cozinhar, mas vale a pena a espera!Você também pode comprar arroz processado Brown que cozinheiros mais rápido.Se a sua família simplesmente não pode suportar a comer arroz integral, arroz integral escolher Basmati , que é mais fina e um pouco mais saborosa.

[Leia: Home remédios para a constipação em miúdos ]

6. Green Peas:

Seja frescos ou congelados ervilhas verdes estão cheios de fibra.A sopa de ervilha verde com uma pitada de pimenta e sal vai fazer maravilhas para o seu filho.Cenouras e espinafres são uma outra opção para a sopa.A batata-doce assada ou cozida com a pele é menos conhecida no menu de jantar, mas igualmente delicioso.Dê-lhe uma tentativa.

7. porcas secadas:

Se a constipação está conduzindo suas porcas miúdo, em seguida, um punhado de nozes é o que virá a seu salvamento!Passas, amêndoas, secos figs- tê-los em tempo de lanche ou adicioná-los aos cereais no café da manhã.A esgueirar-se em alguns de cálcio ao longo, adicione as sementes de sésamo para o preenchimento de sigilo.Faça chutney (um tipo de condimento), de porcas para um pequeno-almoço indiano do Sul ou polvilhe alguns em todo o trigo paratha (flatbread indiano).Este método é recomendado para crianças acima de 4 anos.

8. Popcorn:

Popcorn é outro alimento rico em fibra para as crianças constipação em vez de batatas fritas de carboidratos-pesado ou batatas fritas.Se você tem um forno de microondas, é muito fácil de fazer pipoca em casa.Mas uma palavra de cautela: Mantenha a quantidade ao mínimo.Corte a manteiga e queijo, e mantê-lo simples e clara.Beans

9. soja: leite

soja é altamente recomendado para crianças e adultos, já que tem as mesmas qualidades presentes no leite normal, menos a gordura ea lactose.Para os jovens intolerantes à lactose e da família loving vegan, esta é uma fonte de envio deus de cálcio e fibras.A soja pode ser adicionado como pedaços ou grânulos para recheios.Se o seu filho se recusa a beber leite de soja, tofu pode trocar com paneer (queijo cottage) em um enchimento.

10. Couves:

Além de ser um alimento de fibra, couve tem vitamina do complexo B e vitamina C, que são impulsionadores da imunidade.Quanto mais tempo você brotar deles, o mais nutritivo que vai ser.É um irritante na garganta, no entanto.Assim salteado ou fervura brotos antes de usar.A menos que você quer que todos acabam limpando sua garganta sem nenhuma razão!
Esperamos que agora estão bem equipados para combater a constipação ou quaisquer problemas de fibra deficiente em sua família.A mudança deve ser SSS - lento, constante e pequeno em parte.Uma vez feito isso, não exagere;excesso dói.Escolha o seu alimento sabiamente e você terá um outro bom hábito aninhada no seu filho e alegres adultos também!

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