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12
23:01
Miúdo // Comida

5 Must-Have alimentos energéticos para o seu filho

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Image: Shutterstock

é seu filho hiperativo sempre correndo em volta da casa e criando uma zaragata?Você se preocupa que fazer muitas atividades podem fazê-lo exausto e sem brilho?Você já tentou procurar superalimentos que irá impulsionar seus níveis de energia?Bem, se você pode se relacionar com as situações acima lendo este post é um must!

crianças hoje em dia precisa essa dose extra de energia para lidar com a pressão acadêmica aumentando, passatempo interminável e aulas de esportes.Se você estiver procurando por alguns alimentos saudáveis ​​e poder-embalados para adicionar aos planos de refeição do seu filho, não se preocupe mais!Vá em frente e dar uma leitura deste post!

Cinco Must-Have Energia Foods For Kids:

Aqui é a nossa seleção dos melhores alimentos de alta energia para crianças que vai ajudar a aumentar os níveis de energia:

1. Oatmeal:

Oatmeal é um armazém de fibra dietética, manganês, fósforo, cobre, biotina, vitamina B1, magnésio, crómio, zinco, e proteína.Consumi-l

o no café da manhã todos os dias vai manter os níveis de energia do seu filho alto por horas a fio.[1]

  • deixar de ir a aveia pré-embalados e, em vez tentar dar o seu filho a versão laminada fresco.
  • Você pode cozinhá-lo em um instante no microondas ou panela.
  • Adicione o mel fresco, manteiga e frutas fresco picado e nozes torradas para torná-lo um pequeno-almoço de alimentação saudável.Para melhorar o seu sabor, você pode adicionar uma pitada de canela em pó ou cardamomo também.

A coisa boa sobre a aveia é que você também pode adicioná-lo facilmente para outros pratos.Tente adicionar a aveia torrada francesa do seu filho para dar-lhe um sabor crocante.Você também pode adicioná-lo à omeletes e outros pratos.

[Leia: melhores alimentos nutritivos para Crianças ]

2. Os ovos:

Incentivar seu filho a comer ovos em uma base diária vai cuidar de sua proteína, vitamina A, vitamina D, vitamina B2, vitamina B12,ácido fólico e pantotênico, fósforo e requerimentos de ferro.A proteína é essencial para ajudar a construir músculos do seu filho e para mantê-lo sentir-se cheio.[2]

  • Os ovos são um alimento versátil que você pode cozinhar em muitas maneiras diferentes.
  • Você pode tentar servir ovos em formas diferentes cada dia para o seu filho.Se seu filho ama ovos, você pode tentar dar-lhe os cozidos no café da manhã.
  • Você pode até mesmo cozinhar um lote de ovos mexidos com manteiga e ervas frescas.
  • Se seu filho não gosta de comer ovos, você sempre pode adicionar ou esgueirar-se em outros pratos, como bolos, pudins, saladas, etc.

[Leia: alto teor calórico Foods For Kids ]

3. Bananas:

bananas são uma rica fonte de vitamina B6, manganês, vitamina C, de potássio, fibras dietéticas, biotina, e cobre.A ingestão de bananas ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e de energia.Ele também melhora a performance atlética.[3]

  • Faça bananas um grampo em menu de pequeno-almoço do seu filho.
  • Você pode encorajar seu filho a ter a fruta como ele é, ou adicioná-la a pratos diferentes.Você pode adicionar bananas em cubos para uma tigela de mingau de aveia.Alternativamente, você também pode fazer um copo de milk-shake de banana deliciosa para o seu filho todas as manhãs.
  • Se seu filho não gosta de comer bananas, você também pode congelar um grupo e, em seguida, misturá-la com iogurte e outras frutas para preparar um smoothie cremoso.

[Leia: Receitas orgânicos For Kids ]

4. peixes:

Peixe pode adicionar a dose de gordura saudável a placa do seu filho.Peixes contêm ácidos graxos ômega 3 que irá ajudar a reduzir a hiperatividade do seu filho e, em vez de ajudá-lo a se concentrar melhor.Os peixes também são uma rica fonte de vitamina D, selénio, iodo, magnésio, ferro, e cobre.[4]

  • Introduzir peixes para seus filhos em diferentes formas, como peixe frito, costeletas de peixe, peixe assado, etc.
  • Se seu filho não gosta do sabor do peixe, você pode consultar um pediatra e dar-lhe peixesuplementos de óleo.

[Leia: After School Snacks For Kids ]

5. Queijo:

A alta quantidade de proteína no queijo vai manter os níveis de energia do seu filho alta até a próxima refeição.[5]

  • A maioria das crianças adoram ter fatias de queijo simples.
  • Você também pode adicionar queijo para salada ou sanduíche preferido do seu filho.

Lembre-se durante os anos de crescimento acima seu filho precisa de uma quantidade constante de energia para atender as diversas demandas do seu dia cheio de ação.Então, por que esperar?Vá em frente e incluem os alimentos de alta energia acima para crianças dieta hoje.

Ter um outro alimento da energia para as crianças para recomendar?Iluminai outras mães sobre ele na caixa de comentários abaixo.

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