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23:08
Pré adolescente

Uma alimentação saudável Pirâmide para crianças e adolescentes

Triângulo

Image: Shutterstock

Como pai, a sua principal preocupação é construir uma base sólida de boa saúde em seu filho através do desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​nele.Como?Bem, primeiro de tudo que você não está sozinho neste desfile pensamento, existem outros pais também!

Mais cedo, as refeições usados ​​para ser rico em quantidade adequada de grãos, legumes, nozes, óleo e muitos ingredientes mais nutritivos.Seguido por consumir frutas da época após a refeição ou com doces ocasionais.Graças ao estilo de vida predominante ocupado nas pessoas, para as últimas décadas, tornou-se difícil para decidir o que para alimentar crianças e em que quantidade.Nesses tempos uma pirâmide alimentar pode ser o seu guia para manter uma fonte saudável de nutrição para seu filho.

Guia On Food Saudável para Crianças e Adolescentes:

Nós preparamos pirâmide alimentar por alimentos saudáveis ​​para as crianças para manter uma dieta saudável para o seu querubim, aqui está:
Saudável Pirâmide Alimentar

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infográfico

O que é uma pirâmide alimentar?

O conceito de Food Pyramid passou por uma grande reforma desde a sua primeira O Básico Sete em 1946 com o último re-batizado como minha placa em 2011. Sete lajes da pirâmide alimentar hoje são divididosCinco em Lajes.Em ordem decrescente, são:

1. Grãos
2. Produtos hortícolas
3. Frutas
4. Leite e Proteínas
5. Gorduras, Óleos e Doces.

Grãos - A Base de Dados de

O grupo grãos forma a base da pirâmide alimentar, porque o maior número de doses necessárias a cada dia vem deste grupo de alimentos.Produtos de grãos são a principal fonte de energia básica.Eles contêm fibras de fácil digestão.

  • Você pode optar por incorporar grãos inteiros como raagi , trigo, arroz, milho, etc.
  • Escolha de arroz cozido marrom, biscoitos integrais, aveia ou pão de trigo integral para um café da manhã - ou lanche na pipoca.
  • Você pode optar por grãos refinados como espaguete cozido, muffin, e panquecas.Certifique-se de incluí-los na dieta do seu filho em quantidade moderada.
  • dietas rica em grãos integrais são provou ser significativamente associada com menor risco de doenças cardio-vasculares.É recomendado que você fazer as refeições fora de um grão diferente a cada dia (e não de arroz branco 7 dias por semana).

frutas e vegetais - Chamado de Grupo 'The Rainbow':

Se você entra em um mercado de frutas, é como se um arco-íris está estendida na frente.E se você estiver indo para torná-lo um hábito para incluí-los em sua dieta diária, você vai bater o ouro ... na saúde!

Legumes e frutas fornecem a maioria dos nutrientes.Uma grande combinação de ferro, vitaminas e minerais vem a este grupo.Seja ele uma sopa, saladas, smoothies ou comido cru, um monte de problemas de saúde são mantidos à distância, se você incluir esse grupo na sua dieta.A maioria dos sucos enlatados não são suco de 100%.Sugerimos que você verifique os ingredientes para evitar a calda de açúcar ou açúcares adicionados.

[Leia: Healthy Recipes For Kids ]

Milk & amp;Proteínas: Alimentos grupo

o leite são importantes para o cálcio.A proteína é necessária para a nutrição corpo.Ambos os grupos em conjunto formam a porção de aperto e menor da pirâmide.

1. Leite:

Quando se trata de comida saudável para as crianças, o leite é altamente recomendado.As crianças devem consumir leite duas vezes por dia.Evite, açucarados ou leite condensado cheias de calorias.Sirva queijo cottage, queijo spread, iogurte de fruta ou um smoothie;ou frutas, batidos de leite poderia trabalhar bem para uma mudança.

Uma palavra de cautela - você deve encontrar alternativas adequadas para o seu filho intolerantes à lactose.Nossas sugestões são o leite de soja, leite de arroz e leite de amêndoa, mas o seu médico é a melhor pessoa para orientá-lo sobre alternativas aos produtos lácteos adequados.

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