March
31
23:08
Pré adolescente

5 Dicas saudáveis ​​da dieta e um plano de dieta para seu Menino Adolescente

5 dicas dieta saudável e um plano para o seu adolescente

Image: Shutterstock

Adolescente denota uma fase de rápida mudança e crescimento.Isso provavelmente explica a fome voraz que suas experiências de adolescente.Seu corpo precisa de mais calorias e energia do que a maioria dos outros adultos e crianças mais jovens em sua casa.

Seu adolescente precisa de mais energia do que até mesmo adolescentes.Isto é provavelmente devido à sua elevada taxa de metabolismo.Nessa idade, uma alimentação adequada com nutrientes adequados e um plano de fitness equilibrada é extremamente importante.Isso vai ajudar a manter um peso saudável e vai ajudar o seu adolescente com seu estilo de vida super-ativa.

ajudar a compreender a importância da boa dieta:

O primeiro e mais importante passo no sentido de planear dieta saudável para adolescentes meninos é para fazê-los compreender a importância do mesmo.A dieta saudável é a chave para olhar e sentir grande.

  • Sit e discutir com seu adolescente como boa comida desempenha um papel importante na sua saúde geral e
    crescimento.
  • Explicar e avisá-lo para ficar longe de dietas da moda.Bater dieta é a maneira de manter unhealthiest bom peso.Seu adolescente deve estar bem consciente deste fato.
  • Explique como boa comida e regime de aptidão regular andam de mãos dadas.Encoraje-o a participar mais em atividades físicas.
  • Faça-o entender, como dieta saudável pode ajudá-lo a atingir um peso ideal e ajudá-lo a olhar grande também.

Aqui está um gráfico de dieta para adolescentes meninos com horários adequados que possam vir a calhar quando decidir um menu para a dieta adolescente do menino.

Você pode usar a tabela abaixo para ter uma idéia sobre a ingestão diária de vários nutrientes, dependendo do peso corporal do adolescente:

[Leia: Exercícios para adolescentes ]

Um Plano de Dieta adolescente para meninos:

adolescentes não são muito conhecidos por fazer as escolhas certas, pelo menos não quando se trata de hábitos alimentares.Por isso, é muito importante para você planejar uma boa dieta para meninos adolescentes e ajudá-lo a adaptar-lo.

1. tomar café da manhã como um rei:

Você com certeza deve ter ouvido esta declaração antes.

  • Sim, pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.Bons hábitos devem ser inculcados em uma idade adiantada.
  • Verifique se o seu adolescente não ignora o seu pequeno-almoço.
  • Na verdade, ele deve comer o café da manhã dentro de uma hora de acordar.
  • Isto lhe dará a energia necessária para passar o dia e vai ajudá-lo a impedir de junk food.
  • Idealmente, um pequeno-almoço saudável para um adolescente deve ser composto de, proteína, grãos integrais, frutas e um copo de leite.
  • Faça-o ter aveia, cereais, macarrão de trigo integral ou até mesmo carne magra.

2. O almoço nutritivo é uma obrigação:

Pack em um almoço nutritivo na forma de sanduíche ou filme favorito do seu adolescente.

  • Isso vai alimentar-lo ainda mais com mais energia que ele precisa para puxar através do tempo escolar e pós-escolar atividades também.
  • Um bom almoço saudável também é necessário para mantê-lo longe de compulsão alimentar.

[Leia: transtornos alimentares em adolescentes ]

3. O jantar deve ser leve entanto Saudável:

sempre tentar e garantir que o seu adolescente come o jantar em torno do mesmo tempo todas as noites.

  • Experimente e incluir vegetais cozinhados, pão de trigo integral ou peixe cozido, mesmo em seu jantar.Isto irá mantê-lo cheio por mais tempo e ajudá-lo através dos próximos 10-12 horas sem alimentos.
  • Ele também irá mantê-lo longe dos lanches da meia-noite.

4. Snacking é importante:

Preste atenção igual a merendas do seu adolescente.

  • Snacks são importantes porque satisfazer sua fome entre as refeições.
  • frutas secas, frutas frescas, bolachas integrais, smoothies e ovos cozidos são alguns dos exemplos de opções de lanches saudáveis ​​para seu filho adolescente.

5. Limite gorduras saturadas, sódio e açúcares de adição:

Qualquer alimento que é rico em gordura saturada, sódio e açúcar adicionado é conhecido como calorias vazias de alimentos.Por alimentos de calorias vazias, queremos dizer alimentos que são ricos em calorias mas absolutamente baixo ou nenhum nutriente.

  • Veja por que o adolescente evita alimentos fritos, junk food, congelados ou alimentos embalados.
  • Uma boa maneira de incentivar o seu filho a comer direito é para estocar sua cozinha com todas as opções de alimentos saudáveis.

[Leia: Adolescente ginástica ]

Outros Hábitos Alimentares Saudáveis:

Alimentação saudável é a melhor lição que você pode dar o seu adolescente.Siga estes hábitos simples e seu filho adolescente vai se transformar em um adulto saudável.

  • Experimente e incluir mais salada em cada refeição.
  • Você deve ter como objectivo dar-lhe 5 porções de frutas e vegetais diferentes a cada dia.Isso é para cumprir o seu quociente de nutrientes diariamente.
  • Certifique ele bebe muito líquido na forma de sucos frescos de frutas, milk shakes, sopas, smoothies e até mesmo água.
  • Mantenha-o longe de bebidas.Em vez disso fazê-lo beber chá verde.
  • A atividade física é igualmente importante.Certifique-se de que ele joga um monte de esportes ao ar livre, passeios muito, vai para correr ou ocupa yoga para uma mente pacífica, corpo e alma.

[Leia: Adolescente Nutrição ]

Tudo somado, a exigência dietética de seu adolescente não chega a variar em conteúdo da de um adulto.Mas é certo que não variam em poções.

Diga-nos o que tudo que você incluir na dieta do seu adolescente?Como tem ajudado seu filho adolescente?Compartilhe suas dicas e truques sobre como planejar um plano de dieta de adolescentes para meninos.

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