March
31
23:08
Pré adolescente

4 requisitos nutricionais essenciais adolescentes

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Image: Shutterstock

Será que o adolescente comer nada, mas junk food?Será que ele ou ela exigente quando se trata de hábitos alimentares?Como pai, é seu dever para fazer seu filho adolescente entender sobre a importância de consumir uma dieta nutritiva.A adolescência é a fase em que o seu filho sofre mudanças rápidas no seu corpo.Diz-se que 20 por cento da altura do adulto e 50 por cento do peso adulto é adquirida durante a adolescência.

exigências nutricionais para adolescentes:

1. Calorias:

Um corpo adolescente exige grandes quantidades de calorias.Um adolescente média requer 2.800 calorias por dia;Enquanto um adolescente comum, 2.200 calorias.No entanto, se o adolescente é hiperativo e envolvidos em muitas atividades físicas, em seguida, a ingestão de calorias deve ser definitivamente mais.Calorias pode ser adquirido de comer grãos integrais, legumes, frutas, laticínios de baixo teor de gordura e carne magra.

2. Proteínas:

para que o corpo para crescer e manter a força m

uscular, é muito importante para consumir proteínas.Em média, cerca de 45-60 g de proteína é necessária.Consumir alimentos não-vegetarianos podem facilmente fazer o adolescente obter proteína de carne e peixe.Considerando que, o abastecimento de alimentos vegetarianos proteína de leguminosas, feijão, soja, etc.

3. Ferro:

ingestão inadequada de ferro pode levar a anemia e fadiga.Basicamente ferro é responsável pelo fornecimento de oxigênio para os músculos, o funcionamento adequado do cérebro e desenvolvimento de sistema imunológico para combater doenças.Um adolescente exige 12 mg de ferro, mas uma adolescente necessita de pelo menos 15 mg de ferro para compensar as perdas menstruais.Alimentos como vegetais de folhas verdes, grãos integrais, carnes, nozes, etc, são enriquecidos com ferro.

4. Cálcio:

Deficiência de cálcio leva a ossos fracos e osteoporose em fases posteriores da vida.Você adolescente deve receber 1200 mg de cálcio a partir dos alimentos que ele / ela consome todos os dias.Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios, cereais, legumes, etc, na dieta do seu filho adolescente.Além disso, é aconselhável reduzir a ingestão de alimentos e bebidas refrigerantes excessivamente açucarados que tendem a aspirar o cálcio dos ossos.

estar atento sobre a nutrição na adolescência:

A lista acima mencionado nutrição irá garantir o desenvolvimento saudável de adolescentes.Mas, para além disto, você deve tornar-se cauteloso das coisas abaixo mencionados que precisam de atenção no decorrer do desenvolvimento dos seus adolescentes:

1. obesidade em adolescentes:

Quando o consumo de energia é elevado e há menos ounenhuma atividade física, os jovens adultos estão lentamente se dirigiu para o ganho de peso excessivo ou obesidade.E obesidade a longo prazo pode ser fatal, pois leva a várias doenças.

Disorder 2. Comer em Adolescentes:

A pesquisa mostrou que as adolescentes tornaram-se altamente consciente sobre sua aparência e peso corporal.Isso está levando-os a se tornarem vítimas a vida em risco condições como a anorexia nervosa ou bulimia.Em caso de anorexia nervosa, adolescentes evitar alimentos de propósito e morrer de fome seu corpo de modo a aparecer fina.Bulimia é um distúrbio em que os adolescentes tendem a consumir muita comida e depois vomitar o mesmo para evitar ganhar peso.Ambos são igualmente perigosas.

3. Junk Food:

Por causa do gosto tentador, adolescentes simplesmente não pode resistir comer junk food.No entanto, junk food é cheia de gordura saudável e outras substâncias nocivas.Também esta compulsão doentia desencadeia obesidade e outras doenças relacionadas com o coração em fases posteriores.

4. Álcool:

Um adolescente nunca deve envolver ou ficar viciado em álcool.Acredita-se que afecta o funcionamento do cérebro.Além disso, esse hábito afeta não só a saúde de um adolescente, mas os aspectos psicológicos e fisiológicos também.

5. Sedentarismo:

A atividade física é tão importante quanto a dieta saudável para o desenvolvimento equilibrado em adolescentes.O adolescente deve entrar em atividade física por pelo menos 60 minutos por dia.A falta de exercício pode levar a doenças de longo prazo e corpo saudável.Você como um pai pode facilmente tornar-se um modelo para seu filho adolescente para inculcar hábitos alimentares saudáveis ​​em ele / ela.É vital que começar cedo, a fim de evitar quaisquer problemas complicados que surgem ainda mais devido à negligência.

Espero que este artigo sobre exigências nutricionais para adolescentes vão ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais adolescentes.Não compartilhar seus comentários abaixo.

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