April
01
23:01
Pré adolescente

10 dicas de dieta saudável e um plano para sua Adolescente

10 dicas dieta saudável e um plano para o seu adolescente

Image: Shutterstock

Coma saudável, viver saudável!

Essas quatro palavras resumem a importância de uma dieta saudável.

Enquanto crescia, o seu filho depende de você para tudo.No entanto, logo o seu filho passos para adolescentes, as coisas mudam.Seu filho é agora mais independente e vai passar por uma mudança de vida, que inclui hábitos alimentares.

Como pai, é essencial para você saber o quão essencial é um plano de dieta para uma adolescente, a fim de monitorar sua dieta.

Por que uma alimentação saudável é necessário para os adolescentes?

maioria meninas adolescentes são conscientes sobre o seu ganho de peso e aparência.Sua filha adolescente pode diminuir sua ingestão de calorias para manter o peso e figura.Um peso ideal é, no entanto, o resultado de obter a quantidade certa de vitaminas, calorias, minerais e nutrientes - nem muito nem menos.Mas pode ser difícil para você explicar isso para seu filho adolescente.

É importante para você entender primeiro componentes vitais d

a dieta do seu menina adolescente e sua importância.Isso irá ajudá-lo a explicar melhor as coisas para ela.

Antes de contar a ela sobre os hábitos alimentares, aqui está uma tabela com horários adequados que possam vir a calhar quando decidir um menu para a dieta o adolescente da menina.

Use a dieta gráfico abaixo para o adolescente a ter uma idéia sobre a ingestão diária de vários nutrientes, dependendo do peso do corpo do seu adolescente:

Um plano de dieta para um adolescente:

Se você luta para decidir o seuplano de dieta da menina adolescente, ficar confuso sobre o que incluir e excluir, aqui é um plano de dieta que vai ser ótimo para ela!

1. A Complete Dieta saudável:

Uma dieta saudável para o adolescente é um dever todos os dias.

  • Certifique-se de dieta de seu filho inclui carboidratos, proteínas e gorduras em forma equilibrada.
  • Você deve tentar incluir tudo isso à dieta do seu menina adolescente todos os dias.

Fats 2. saudáveis ​​gorduras boas:

Seu adolescente vai ser tão consciente sobre seu peso que ela vai coíbe de gorduras.

  • Enquanto engorda alimentos não são bons para a saúde do seu menina adolescente, ela deve saber sobre o conceito de gorduras saudáveis.Gorduras
  • saudáveis ​​são necessários pelo organismo para o cabelo saudável, pele bonita e um corpo bem hidratado.Estas gorduras são necessárias para obter certa porção de calorias necessárias pelo corpo para fazer as atividades diárias.
  • Incentivar o consumo de gorduras saudáveis ​​e pedir o adolescente a ficar longe de gorduras trans.

3. O pequeno-almoço é "o" refeições:

Informe o seu menina adolescente nunca pular o café da manhã.

  • pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.Obtendo o seu menina adolescente para começar o seu dia com o tipo certo de pequeno-almoço irá lançar suas funções corporais também!
  • Experimente e incluir frutas frescas e proteínas em seu café da manhã.Estes irão mantê-la cheio por mais tempo e dar-lhe a energia para combater o rush da manhã.
  • Evite cafeína.Tente sucos frescos, smoothies, milk shakes ou mesmo um copo ocasional de chá.

[Leia: transtornos alimentares em adolescentes ]

4. Frutas são grandes 'In-Between' Snacks:

Se sua filha sente fome entre as classes ou refeições, fazê-la chegar para uma fruta.

  • Frutas são rápidos para comer e para fazer uma opção saudável lanche.
  • Você também pode fazê-la ter barras de energia, mas de qualquer sem ou com menos teor de açúcar.
  • Pergunte a ela para evitar barras de doces e outros snacks que simplesmente embalar em calorias e não oferecem nenhuma bondade.

5. Ideal Time For Snacks:

A melhor época para lanches é entre café da manhã e almoço.

  • Outro bom momento para lanches é depois do almoço e antes do jantar.
  • Deixe sua menina saber como frutas para fazer um grande 'no meio' lanche.

6. Experiência com almoço - com uma torção:

almoço, mais uma vez, é uma refeição importante.No entanto, obter a sua menina adolescente de comer legumes simples, lentilhas, saladas e chapatti pode ser difícil.

  • Tente usar os mesmos ingredientes de uma maneira diferente.
  • fazer um delicioso envoltório com todos os legumes e lentilhas cozidas e saladas.
  • Adicionar alguns molhos que sua menina goza e seu delicioso almoço está pronto.
  • Você também pode tentar várias sanduíches vegetais com pães multi-grãos.

7. Jantar deve ser mantido Light:

O jantar deve estar com menos carboidratos.

  • Tente manter jantar à luz, mas garantir que ela não morrer de fome.
  • Dê-lhe vários vegetal ou sopas não-vegetarianos.
  • Faça suas saladas com a sua escolha de molhos, massas multi-grão ou mesmo macarrão multi-grãos.A idéia é combinar alimentação com bom gosto.

8. baixo teor de gordura baixo teor de açúcar Sobremesas:

Faça sobremesas diferentes iogurte desnatado.

  • adicionar frutas favoritas, nozes e biscoitos da sua menina para ele.
  • Isto pode fazer para uma grande sobremesa.
  • Sempre evitar a adição de açúcar.
  • Você pode até tentar creme fruta misturada.

[Leia: Exercícios para adolescentes ]

9. Bebidas muita água:

beber pelo menos 8-12 copos de água é uma obrigação.

  • Isto irá manter o corpo do seu menina adolescente bem hidratado e manter sua fome na baía.
  • boa quantidade de água vai mantê-la maior taxa de metabolismo, fazendo seu corpo funcionar melhor.

10. Evite Junk:

Qualquer alimento que oferece nenhum valor nutritivo qualifica como junk food e deve ser encarado como lixo.

  • Nosso corpo não usa-se a junk food para qualquer coisa boa.Ele só se acumula e é improdutivo comida, não-nutricional.
  • Eduque seu menina adolescente sobre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis.Não deixe que sua presa queda de dietas da moda ou vir sob a pressão dos colegas.Como um pai, e tentar ajudar a sua menina gerenciar seu peso no caminho certo.

Diga-nos como você ajudar a sua menina adolescente planejar sua dieta.Você segue uma dieta especial?Escreva para nós e compartilhar suas dicas e truques.

Até então, comer saudável, viver saudável!

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