April
04
23:01
Adolescente início // Ginástica

11 fontes de ferro que você deve incluir na dieta do seu adolescente

Ferro você deve incluir na dieta de seu filho

Image: Shutterstock

Será que o seu binge adolescente de junk food em vez de consumir uma dieta saudável?Você se preocupa com seu filho adolescente pode não estar recebendo os nutrientes essenciais durante seus anos de crescimento?

ferro é um mineral que ajuda a saúde global e desenvolvimento, especialmente na adolescência.Leia o artigo para saber como a deficiência de ferro pode afetar seu filho adolescente.Além disso, aprender sobre vários alimentos ricos em ferro para os adolescentes.

Por que é Importante Ferro?

ferro é um mineral que está presente em certos alimentos em uma forma natural (1).Ferro ajuda as células vermelhas do sangue transportar oxigênio para as diferentes partes do corpo.Também é muito importante para o bom funcionamento dos músculos de seu filho e do cérebro (2).Não ter uma dieta rica em ferro pode levar a uma deficiência de ferro em seu filho adolescente.Ele também poderia causar anemia especialmente após o início da puberdade.

O que é anemia?

A hemoglobina é a proteína que transporta o oxigênio dos pulmões do seu filho adolescente para os vários tecidos do corpo.As células vermelhas do sangue no corpo de seu filho adolescente tem ferro em sua hemoglobina.Ferro dá a força à hemoglobina para transportar o oxigênio através do sangue.Quando o adolescente tem uma deficiência de ferro, que significa que o corpo não é capaz de produzir hemoglobina suficiente.Isso implica que o adolescente tem uma baixa contagem de glóbulos vermelhos ou anemia.Anemia afeta diretamente a forma como as funções do corpo de seu filho.

[Leia: Diet Dicas Para Adolescente ]

Quais são os alimentos ricos em ferro para adolescentes?

Aqui está uma lista de alimentos ricos em ferro para adolescentes, que você deve incluir em sua dieta em uma base regular (3): legumes

  • verdes como espinafre, pimentão verde, brócolis talo,
  • batata
  • Lentilhas,feijão, tofu, feijão, grão de bico, ervilhas, feijão Carnes
  • como carne, presunto, fígado de frango, de peru
  • Peixes como salmão, atum, linguado, arinca, vitela
  • Seafoods como ostras e amêijoas
  • cereais fortificadoscom ferro
  • abóbora, polpa ou sementes de gergelim germinativas
  • trigo frutas
  • secos como nozes, pistaches, ameixas, pêssegos, uvas passas e damascos secos
  • Arroz
  • massas, pão, e cenoura

[Leia: SaudávelDieta para meninos adolescentes ]

pontos a lembrar:

Há certos alimentos que ajudam o adolescente a absorver o ferro melhor.Por outro lado, existem alguns alimentos que podem dificultar a absorção de ferro (4).Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

  • Pergunte ao seu filho adolescente a evitar bebidas como chá ou café para que ela possa absorver o ferro melhor de sua dieta.
  • Seu filho adolescente deve evitar qualquer ingestão de cálcio, tendo uma dieta rica em ferro.
  • Aumentar a ingestão de seu filho adolescente vitamina C para aumentar a sua absorção de ferro.Alimentos como morangos, brócolos ou suco de laranja são ricos em vitamina C.

[Leia: Necessidades cálcio para Adolescentes ]

Devo dar suplementos de ferro para adolescentes?

Se seu filho adolescente está sofrendo de uma aguda deficiência de ferro, o médico pode recomendar um suplemento de ferro para ela.Ele também irá aconselhá-lo sobre a dosagem.

Assim como uma deficiência de ferro não é bom, da mesma forma uma overdose de ferro faz com que vários perigos para a saúde.Ele também pode vir a ser fatal em alguns casos.

Dê ao seu filho uma dieta equilibrada para que ela possa obter todos os nutrientes vitais naturalmente.

[Leia: exigências nutricionais para adolescentes ]

Agora você sabe o que incluir na dieta do seu filho adolescente para manter a ameaça de anemia na baía.

Então, por que esperar?Tente alguns, receitas saudáveis ​​ricos em ferro para mimar o seu paladar de adolescentes.

Se seu filho adolescente sofreu de anemia, por favor, compartilhe sua lista de prós e contras.Além disso, se você conhece algumas deliciosas receitas ricos em ferro que seu filho adolescente sobre baba, por favor escreva para trás.Gostaríamos muito de ouvir de você!

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