April
02
23:00
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Necessidades de cálcio por adolescentes

Necessidades de cálcio por adolescentes

Image: Shutterstock

Você diariamente persuadindo o adolescente a ter esse copo de leite?Você está preocupado que maus hábitos alimentares de seu filho pode levar a uma deficiência de cálcio em seus anos de crescimento críticas?

Se você pensou que estava tudo bem para seu filho adolescente para ignorar sua dose diária de cálcio, este artigo é apenas para você.Leia para saber quanto cálcio seu filho adolescente precisa.Saiba por que os adolescentes precisam de cálcio.

Como Cálcio Much Do Adolescentes precisa?

acordo com o Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano (NICHD), o adolescente precisa de 1.300 mg de cálcio por dia, desde a idade de 13 (1).Como a criança cresce sua necessidade diária de cálcio vai cair para baixo a 1000 mg por dia.

Durante a adolescência, crescimento e desenvolvimento da criança acontece em um ritmo mais rápido.A ingestão de cálcio adequada assegura o aumento no tamanho e massa de ossos do adolescente.Os adolescentes devem, idealmente, te

r 4-5 porções diárias de alimentos e bebidas ricos em cálcio (2) Leite e produtos à base de leite, como iogurte e queijo são uma excelente fonte de cálcio.Eles também contêm uma boa quantidade de vitamina D, que ajuda a absorver o cálcio.

[Leia: nutricionais Adolescente Requisitos ]

cálcio For Teens - Como isso ajuda?

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), os adolescentes devem consumir mais dieta rica em cálcio para prevenir doenças relacionadas com osso no futuro (3).Até a idade de 30, seu filho vai continuar a acrescentar cálcio para os ossos.Ele irá ajudar os seus ossos tornar-se forte e denso.Uma vez que ele chega a meados dos anos 30, a massa óssea vai começar a diminuir.Se o seu filho tem uma quantidade adequada de cálcio durante a adolescência, ele vai garantir que ele tem ossos saudáveis ​​para uma vida.

A ingestão de bebidas artificiais em vez de leite toma um pedágio em osso de saúde de seu filho.De acordo com a Harvard Medical School, os adolescentes que bebem bebidas carbonatadas estão em maior risco de sofrer de fraturas ósseas (4).

Considerando cálcio para adolescentes possuem muitos outros benefícios para a saúde.O cálcio auxilia a coagulação do sangue e melhora o funcionamento dos nervos e dos músculos.

[Leia: Plano de Dieta Para Uma Menina Adolescente ] Cálcio

alimentos ricos:

Aqui está uma lista de alguns alimentos e bebidas que são ricos em cálcio.Certifique-se de seu filho adolescente consome estes como uma parte regular de sua dieta:

  • leite e à base de leite alimentos como iogurte, queijo cottage, manteiga, queijo mozzarella, queijo suíço, queijo parmesão e queijo cheddar.Peixe
  • enlatados que têm ossos moles e peixes como a sardinha, salmão e anchova.
  • vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, couve, bok choy, mostarda e nabo.
  • transformados Tofu que tem o sulfato de cálcio.
  • Lime processado Tortillas de milho.
  • Qualquer suco, cereais ou pão que é fortificado com cálcio.

[Leia: Diet Chart For Teen meninos ]

O que fazer se meu filho adolescente é intolerante à lactose?

Se seu filho adolescente é intolerante à lactose e não é capaz de ter o leite, ele pode incluir outros alimentos ricos em cálcio.Estes não têm de ser à base de leite.Seu filho adolescente pode ter leite de amêndoa e leite livre de lactose.Não fale com o seu médico antes de iniciar o adolescente em qualquer leite, mesmo que possa ser sem lactose.

dieta de seu filho na adolescência vai influenciar fortemente a sua saúde nos últimos anos.Certifique-se de seu filho adolescente come bem e é fisicamente ativo.Além de ter alimentos ricos em cálcio, o adolescente também deve obter suficiente vitamina D. Jogando fora no sol também irá ajudar o adolescente a começar a abundância de vitamina D que vai ajudar a absorver o cálcio.Você também pode procurar o conselho do seu médico sobre Suplementos de cálcio para adolescentes.

Espero que tenham gostado nosso post sobre cálcio por adolescentes.Se você tiver receitas interessantes ricos em cálcio que seus filhos adolescentes babar, por favor partilhe-lo aqui com outras mães.

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