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23:00
Adolescente início // Comida

4 Fontes de nutrição que você deve incluir na dieta do seu Adolescente

necessidades nutricionais

Image: Shutterstock

Será que seu filho adolescente dizer não para vegetarianos durante o jantar?Se sim, então bem-vindo ao all-mamães do mundo que estão enfrentando problemas semelhantes com seus filhos adolescentes também!

Tornou-se uma moda em adolescentes para evitar boa comida e devorar os alimentos da sucata.Além dos anúncios, estilo de vida é a culpa, bem como para inculcar tais maus hábitos em crianças.Os adolescentes de hoje estão se recusando a entender que a nutrição desempenha um papel importante durante a sua adolescência você é.

Por Nutrition é necessário Adolescência?

Durante a adolescência, as necessidades nutricionais de seu filho são mais elevados, uma vez que é necessário para o seu crescimento físico e mental.Nessa idade, o apetite de seu filho adolescente também vai aumentar, portanto, as escolhas alimentares deve ser feita com cuidado.

Como pai, você precisa se lembrar que as necessidades nutricionais para meninos e meninas são quase semelhantes até a puberdad

e.Então, você deve estar bem ciente e preparado de antemão sobre o que é o melhor alimento para o seu filho.Consumir quantidade insuficiente de minerais e nutrientes podem afetar o desenvolvimento das crianças drasticamente.

[Leia: Diet Gráfico Para Adolescentes Meninos ]

alguns pontos a considerar relativas às necessidades nutricionais durante a adolescência:

  • A necessidade de energia depende do nível de atividade, a taxa de metabolismo e desenvolvimento puberal e crescimento.Machos
  • adolescentes têm uma exigência alta de calorias do que as fêmeas.
  • Aqueles que participam em um monte de esportes ativos necessitam de energia e adolescentes que têm problemas de mobilidade ou não são capazes de ser fisicamente ativo adicional, precisa consumir menos energia.

Quais são as deficiências na alimentação?

Uma dieta pobre pode ter um impacto negativo sobre a saúde do seu adolescente, causando doenças de deficiência e outras doenças crônicas, tais como:

  • Escorbuto
  • Kwashiorkor
  • Obesidade
  • Diabetes
  • Osteoporose emuitos outros

Além destes, uma dieta pobre também pode causar problemas de saúde como o ganho de peso, pressão arterial elevada, problemas de concentração, alterações de humor, distúrbios do sono, etc.

[Leia: Gráfico Diet Para Adolescente ]

Fontes da nutrição na Adolescência:

Enquanto o adolescente estará recebendo a nutrição necessária de várias fontes alimentares saudáveis, aqui estão os principais nutrientes que devem ser uma parte de sua dieta:

1. Proteína: As necessidades de proteína

deve ser adequada, pois pode causar reduções no crescimento linear, demora na maturação sexual, etc. Pelo menos 31 por cento das calorias devem vir de proteínas.

2. Carboidratos:

Carboidratos oferecer energia da dieta.

  • Frutas, legumes, verduras e grãos integrais oferecem fibra dietética.
  • 50 por cento de calorias deve vir de carboidratos saudáveis.

[Leia: Exercícios para adolescentes ]

3. Gordura: ácidos graxos essenciais

e gorduras alimentares são necessários pelo corpo do adolescente para o crescimento e desenvolvimento.Isso não deve ser superior a 30 por cento, onde apenas 10 por cento calorias devem vir de gorduras saturadas.É necessário para o crescimento do esqueleto

cálcio e 45 por cento da massa óssea é acumulado durante a adolescência:

4. Minerals.

  • leite, suco de laranja e cereais devem ser incluídos na dieta para uma melhor massa óssea.
  • ferro, zinco, ácido fólico, vitamina A e E são igualmente importantes para satisfazer as necessidades dos adolescentes.

que o alimento atende às necessidades nutricionais da adolescência?

Durante a adolescência, seu filho pode entrar na tentação de comer alimentos não saudáveis ​​como junk food, lanches oleosas, refrigerantes, doces, etc. Estes alimentos têm alto teor de sal, açúcar e gorduras.Escolher uma dieta nutritiva é vital para o seu filho como ele vai ajudar viver uma vida saudável e ativa.

Você também pode dar aconselhamento dietético salvo de um nutricionista.Algumas diretrizes dietéticas para seu filho adolescente são:

  • Frutas e legumes.
  • grãos, cereais alimentos que são ricos em fibras e grãos integrais.
  • Leite e iogurte com teor de gordura reduzido.
  • Carnes magras, como peixes, peito de frango, etc.
  • Verifique se o seu criança bebe muita água e reduz a ingestão de gorduras saturadas, sal e açúcar.

[Leia: transtornos alimentares em adolescentes ]

Planejamento das refeições:

Planejamento uma refeição é muito importante também.

  • Comer um pequeno-almoço saudável promove a perda de peso e reduz o risco de doenças cardíacas em desenvolvimento, colesterol elevado e diabetes.
  • Faça um ponto que o adolescente não pular o almoço ou jantar, tem refeições no tempo e cortes em bebidas açucaradas, etc. Plano de refeições
    e lanches.Adicione frutas secas, suco de frutas, legumes como cenoura, batata, ovo, requeijão ou pudim, salada etc. para refeições regulares da sua adolescência.

Um plano de refeição saudável para o seu adolescente irá fornecer calorias e nutrientes suficientes para o seu crescimento e boa saúde.

Experimentando com diferentes tipos de receitas saudáveis ​​resultará em um deleite saudável, satisfatório e saboroso para seus adolescentes, o que eles podem desfrutar e se beneficiar.

Esperamos que nosso artigo tenha ajudado você sabe quais são as necessidades nutricionais da adolescência.Não compartilhe a sua opinião com a gente.

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