April
17
23:01
Gravidez // Comida

A gestação gemelar Diet - O que você deve comer?

Gêmeo Dieta Gravidez

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Você está esperando gêmeos?Você sabia que você precisa comer mais do que mulheres carregando um bebê?Mas quanto mais, eo que é o direito dieta?Leia este post e obter as respostas às suas perguntas sobre gravidez dieta duplo aqui.Falamos sobre o que você precisa para comer enquanto grávida de gêmeos abaixo.

Normalmente, as mulheres grávidas que estão carregando um único bebê precisa de um extra de 300 calorias.Se você está esperando gêmeos, você vai precisar de outro 150-300 calorias para o outro bebê.Então, você precisa consumir 450 a 600 calorias por dia para os gêmeos.

Mas antes de começar a sorrir de alegria em toda a comida lixo que você pode comer, lembre-se que as calorias extras não estão realmente indo para ajudá-lo.Você precisa seguir uma dieta de carboidratos controlada com a comida densa nutriente mais possível.Então, vamos olhar para o que esta controlada em carboidratos da dieta demandas.Plano de Dieta

gêmeo Gravidez:

Quando esperando gêmeos, você p

recisa garantir que você obtenha a quantidade certa de nutrientes através de uma dieta bem equilibrada.Sua dieta saudável para gravidez de gêmeos deve incluir alimentos de todos os quatro grupos principais, que incluem:

1. Frutas e legumes:

Frutas e vegetais

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Frutas elegumes são cheios de nutrientes, incluindo ácido fólico.O ácido fólico ou folato é fundamental para o crescimento dos bebês e eficiência fígado.Vegetais de folhas verdes e frutas cítricas são excelentes fontes de ácido fólico.Você deve apontar para comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

2. Carnes:

Carne

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A gravidez não é o momento para uma dieta magra.Você deve apontar para comer 80 gramas de proteína por dia.Carnes magras são as melhores fontes de proteína.Inclua uma porção de frango magra ou peixe diariamente, e pelo menos duas porções de peixe gordo por semana.Os aminoácidos em carne magra ajuda a desenvolver o cérebro, tecidos e músculos de seus bebês em gestação.

[leia-se: Alimentos a evitar durante a gravidez ]

3. Grãos integrais:

Os cereais integrais

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Uma dieta rica em grãos integrais vai acelerar o crescimento de seus bebês.Seus bebês em desenvolvimento necessitam de micronutrientes, e você precisa da fibra.Então encha a sua dieta com lotes de alimentos de grãos integrais, como pão, bagels, arroz integral, aveia, etc.

4. Dairy:

Leiteria

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Uma dose diária deo cálcio ajuda a seus bebês desenvolver ossos fortes, ao mesmo tempo promovendo, coração, nervos, e os dentes.O cálcio reduz o risco de pré-eclampsia.Destinam-se a beber pelo menos quatro copos de leite por dia, se o leite não é algo que atrai você, considere outros produtos lácteos, como queijo ou iogurte.

5. Água:

Água

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Se você não beber muita água durante o dia, você pode querer reconsiderar a sua posição.Se você estiver grávida, especialmente se você está esperando gêmeos, você precisa ter mais água do que antes.Você pode preferir sucos e leite, mas a água deve ser seu go-to bebida.Os especialistas recomendam beber um galão de água por dia.Ele irá ajudar a prevenir qualquer desidratação durante a segunda metade de sua gravidez.Desidratação leva a contração prematura ou parto prematuro.Certifique-se de que você beba limpa, fervida e água filtrada.

[Leia: A ingestão de água Durante Gravidez]

6. Suplementos:

Suplementos

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Tomar suplementos é a melhor maneira de garantir que você obtenha toda a vitalnutrientes tais como ferro, cálcio e ácido fólico.Enquanto grávida de gêmeos, você pode estar em maior risco de anemia contratação.Assim, manter seus níveis de ferro para cima, por ter suplementos.

No entanto, deixe o seu pediatra decidir o melhor curso de ação.Não tome quaisquer suplementos sem consultar ele / ela.

[Leia: sintomas da anemia durante a gravidez ]

Quanto peso devo eu ganho?

Quando esperando gêmeos, contando libras é mais importante do que a contagem de calorias.Idealmente, as mulheres que transportam gêmeos devem ganhar cerca de 35-40 libras.Consulte o seu médico e compreender quanto peso você precisa aumentar durante a gravidez.Não estar acima do peso ou abaixo do peso como ambos podem ter complicações.Manter uma faixa de seu peso e aumentar ou reduzir a sua dieta em conformidade.Se você se sentir muito cansado ou ganhar peso demais ou muito pouco, conversar com seu ginecologista.

Que dieta que o seu pediatra recomendar-lhe quando você estava esperando gêmeos?Quais foram as suas comidas favoritas durante plano de dieta para gravidez de gêmeos?Compartilhe suas experiências com outras mães que esperam aqui.Deixe um comentário abaixo.

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