April
16
23:01
Gravidez // Saúde

6 benefícios de saúde surpreendentes de ácido graxo Omega-3 durante a gravidez

Ácido graxo ômega-3

Image: Shutterstock

Você quer incorporar alguns elementos saudáveis ​​e nutritivos em sua dieta gravidez?Você já pensou em consumir ácidos gordos ómega 3 durante a gravidez?Se você não tiver, você pode querer pensar sobre isso agora.

De acordo com a pesquisa científica, omega-3 estimula o desenvolvimento do feto e também mantém o ajuste mãe e saudável.Aqui, olhamos para alguns dos principais benefícios para a saúde do consumo de ácidos gordos ómega 3 durante a gravidez.

Quais são os ácidos graxos ômega-3?

Um ácido gordo ómega-3 é um polímero de ácidos gordos insaturados.Estes nutrientes viajar através da placenta para o bebê e promover tecido cerebral e desenvolvimento do bebê.Infelizmente, o seu corpo não sintetiza ômega-3 ácidos graxos.Assim, como uma mãe esperando, você precisa adquirir o nutriente através de algumas fontes dietéticas ou suplementos omega-3 (1).

alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 durante a gravidez:

Há três variações de ômega-3 ácidos graxos derivados de d

iferentes fontes alimentares: ácido

  • alfa-linolênico (ALA): A variação especialde Omega-3 ácidos graxos está presente em óleos vegetais (óleo de soja, óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de canola e), nozes ou sementes de linho.
    ácido
  • docosahexaenóico (DHA): A variação de Omega-3 ácidos graxos ajuda no cérebro e os olhos o desenvolvimento do feto no útero da mãe.DHA e EPA estão presentes em numerosos peixes e frutos do mar.Alguns dos peixes ricos em DHA são o salmão, anchova, tainha, truta ou o arenque.
    ácido
  • eicosapentaenóico (EPA): como DHA, a variação de Omega-3 fatty é encontrado em suplementos de óleo de peixe ou ovos.

Seguir uma dieta saudável contendo uma quantidade adequada de Omega-3 fatty é seguro para mulheres grávidas (2).

[Leia: proteína rica alimentos durante a gravidez ] Benefícios

saúde de ácidos graxos Omega 3 durante a gravidez:

Confira aqui seis incríveis benefícios do consumo de ômega 3 durante a gravidez:

1. Regula fisiológicas Atividades:

A ingestão adequada de gorduras Omega-3 durante a gravidez regula a produção de hormônios essenciais, como prostaglandinas.Estas hormonas pode ajudar no funcionamento adequado de numerosos processos fisiológicos, incluindo a coagulação do sangue, as respostas alérgicas, o funcionamento dos rins, a pressão arterial, e o funcionamento do tracto gastrointestinal.Com a produção adequada de tais hormônios essenciais, você pode normalizar diferentes processos de saúde do corpo e manter um ritmo normal.

[Leia: benefícios do ácido fólico durante a gravidez ]

2. prevenir doenças cardíacas:

A produção de prostaglandinas ajuda a proteger o organismo de doenças cardíacas.A hormona típico melhora as funções cognitivas e reduz qualquer inflamação coronária.

3. Treats Mood Swings:

doses moderadas de ômega-3 ajuda a prevenir e tratar sintomas de transtornos de humor, que são uma ocorrência comum na gravidez.

4. Treats inúmeras doenças Saúde:

A ingestão regular de ômega-3 ajuda a mãe a ficar longe de câncer, artrite reumatóide ou doenças inflamatórias intestinais.

5. desenvolvimento do bebê por nascer:

ômega-3 são benéficos tanto para o desenvolvimento visual e neurológica precoce do feto.A pesquisa mostra que os Omega-2 ácidos graxos essenciais EPA e DHA são importantes para o desenvolvimento cognitivo e visual do feto.

6. impacto positivo na Matriz grávida: ácidos

graxos ômega-3 têm numerosos impactos positivos sobre as condições de saúde da mãe expectante.A ingestão regular de EPA e DHA impede trabalho de parto pré-termo complexidades.Ele reduz os riscos de pré-eclâmpsia e aumentar o peso ao nascer do bebê.Deficiência de ômega-3 pode levar à depressão ou transtorno de humor pós-parto súbita (3).

Omega 3 suplementação com ácidos graxos durante a gravidez:

Se você não obter quantidade suficiente de ácido Omega-3 fatty das fontes alimentares, o médico pode prescrever a ingestão de suplementos.Tomando 200 miligramas de DHA todos os dias é o suficiente para uma mãe esperando.Muitas vitaminas pré-natais contêm proporções adequadas DHA.Fale com o seu médico antes de consumir qualquer vitaminas pré-natais, como recomendado (4).

Com a ingestão adequada de ácido Omega-3 fatty, você pode elevar as condições de saúde de seu feto em crescimento.Queria consumir suplementos de ômega 3 durante a gravidez?Conte-nos sobre suas experiências abaixo.

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