April
15
23:01
Miúdo // Comida

Nutrition For Kids - Benefícios, Gráfico

Nutrition For Kids

Image: Shutterstock

Você está preocupado com os hábitos alimentares do seu filho?Você sente que ele não comer corretamente e você está preocupado que ela pode afetar sua saúde?Gostaria de educar o seu um pouco sobre os vários benefícios de comer bem e estão à procura de mais algumas informações sobre o mesmo?

Se você concordou com a cabeça solenemente ao longo, você pode querer ler o nosso post aqui.Aqui olhamos para a sua alimentação as crianças, por isso que é importante, e os vários suplementos que você pode adicionar à sua dieta.

Quais são os benefícios da alimentação saudável para as crianças?

O que seu filho come hoje vai nos afetar muito sua saúde ao longo de sua vida adulta e mais tarde.Se o seu filho come alimentos saudáveis ​​e nutritivos hoje, ele usará os nutrientes adequadamente a acelerar o seu desenvolvimento.Ela irá ajudá-lo de muitas maneiras, de ser saudável e adequada e se exercitar para fazer bem nos estudos e ter menos problemas em geral.

Aqui estão alguns dos be

nefícios de uma nutrição adequada para crianças:

  • Comer bem e saudável irá promover o crescimento e desenvolvimento ideal.
  • comer alimentos saudáveis ​​durante os anos da infância vai ajudá-lo a evitar a ocorrência de pressão alta e colesterol alto.Ele também irá ajudar a reduzir as chances de seu filho de desenvolvimento de doenças crônicas em anos posteriores, tais como diabetes, doenças cardíacas e câncer.
  • Se ele come bem, agora, que irá reduzir o seu risco de ficar afectados com muitas doenças.A deficiência de ferro, o que pode levar a outras condições de saúde, cáries dentárias, obesidade e osteoporose são algumas das condições de saúde que você pode manter na baía.

[Leia: maneiras de obter as crianças a comer mais vegetais ]

  • Alimentação saudável também irá reduzir significativamente suas chances de contrair com diferentes condições de saúde que podem ser uma ameaça potencial vida, como um acidente vascular cerebral.
  • O tipo certo de nutrição irá manter o equilíbrio de energia no lugar.Isso significa que ele vai ter um peso saudável e não sofrem de problemas com obesidade e peso.
  • Ele também irá reduzir suas chances de contrair vários tipos de câncer, como câncer de esôfago, próstata, estômago e colo-rectal.
  • Comer uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais frescos irá ajudá-lo a crescer e se desenvolver bem.O cálcio irá promover a boa saúde dos ossos, e ele vai ser bom para os dentes e também prevenir a perda óssea em anos posteriores.
  • Encoraje-o a comer um pequeno-almoço saudável e cheio em uma base diária.Ela irá ajudá-lo de várias maneiras como ajudar suas habilidades de resolução de problemas, ajudar na fluência verbal, melhorar a criatividade e fortalecer a memória.Se o seu filho não tem um pequeno-almoço saudável, ele é mais propensos a ter problemas na escola, bem como outros problemas comportamentais e emocionais.
  • Quando seu filho come bem, ele irá ajudá-lo a crescer a sua altura adequada e irá permitir-lhe atingir a puberdade no momento certo.Comer bem também irá evitar vários problemas de saúde e de desenvolvimento como a desidratação, um atraso ou irregularidade na períodos mensais, o risco de sofrer de distúrbios alimentares e mais (1).

[Leia: nutritivos Foods For Kids ] Gráfico

Uma Alimentação Saudável Nutrição For Kids:

Aqui está um gráfico baseado sugestão que mostra quais os tipos de nutrientes são importantes para o seu filho e em que quantidade:

dieta equilibrada do seu filho deve ser uma mistura de proteínas, minerais, vitaminas e hidratos de carbono.Também deve satisfazer as necessidades diárias de calorias do corpo de seu filho.Cerca de 50 por cento das necessidades calóricas do seu filho devem vir de carboidratos.Cerca de 20 por cento das necessidades calóricas do seu filho deve vir de proteína e cerca de 30 por cento a partir de gorduras.

[Leia: A vitamina Chart For Kids ]

Nutrição Food Group Recomendado%
Carboidratos Cereais e grãos, etc. 33%
vitaminas e minerais Várias frutas e legumes 33%
Meat Protein peixe, carne, ovos e 12%
Proteínas do Leite Produtos lácteos 15%
gordura e açúcar alimentos gordurosos, doces açucarados, etc. 7%

Aqui estão alguns exemplos de alimentos, juntamente com o tamanho da dose sugerida.O gráfico também sugere quantas vezes você deve dar uma especial servindo cada dia.Você pode fazer uma seleção de um ou dois itens alimentares de cada categoria de alimento para seu filho.

Food Group Foods Exemplo Porção diário Servir
Grãos RicePastaCerealBreadRolls

Wheat Biscuit

Noodles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 rolo

1

½ xícara

Idade 2-5 anos, quatro crianças em idade escolar servingsFor, 5-9 porções
vegetais Cozido veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (fatiado) Espinafres

Broccoli

Tomato

Salada

metade de um copo legumes cozidos ou um copo crus, vegetais folhosos. Idade 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porções
Frutas DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

laranjas

Mangas

Melões

Abacaxis

Meia xícara congelados por frutas cruas ou suco de fruta 6-onça, ou ¼ xícara de frutas secas Idade 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 porções
Dairy Products MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Idade 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porções
proteínas magras MeatBeefChickenFishEggs

feijões secos

Peas

Lentilhas

Manteiga de amendoim

100 g (2 fatias), copo cooked¾,chopped1 frango leg1 filet1 médio

¾ xícara enlatados ou cozidos feijões, lentilhas ou ervilhas

1 colher de sopa

Idade 2-3, 4-7 servingAge 1/2, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-1 fevereiro/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porções
Gorduras, doces e óleos para saladas mayonnaiseLight baixo teor de gordura dressingSoft margarineVegetable óleo (canola, cártamo, oliva ou milho) 1 colher de sopa de óleo ou maionese 1 porção
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