April
16
23:01
Gravidez // Saúde

3 Benefícios para a saúde de frutas secas durante a gravidez

frutas secas durante a gravidez

Image: Shutterstock

A nutrição adequada é sempre importante, e duplamente assim quando você está grávida!Sua dieta é determinante para a saúde do seu bebê, uma vez que ela nasce.Mas você já se perguntou se frutos secos podem ser conscientemente incluído em sua dieta gravidez?

Neste artigo, vamos colocar as suas preocupações para descansar - frutas secas são considerados como uma mercadoria dietética útil que você exige toda a sua gravidez e além.Vamos saber mais sobre os vários benefícios de frutas secas durante a gravidez.

Por Uma dieta equilibrada?

Uma dieta nutritiva equilibrada é essencial para ajudar seu pequeno crescer bem em sua barriga.Comer saudável no primeiro trimestre de sua gravidez é especialmente importante, pois esta é quando o bebê é formado primeiro e, portanto, necessita de mais nutrientes do que você.

  • O primeiro trimestre é a fase em que você precisa para estimular o crescimento e desenvolvimento do bebê.
  • Alguns marcos que seu bebê alcança no primeiro trimest
    re são cérebro e desenvolvimento do pulmão, juntamente com o crescimento global.
  • Certificando-se de ter uma dieta equilibrada, uma vez que você começar a tentar ter um bebê, vai ajudar seu bebê a alcançar esses marcos facilmente.
  • Você certamente quer dar um começo saudável para o seu bebé.Isso irá reduzir as chances de defeitos congênitos e também outras complicações no futuro.

[Leia: nutrição durante a gravidez ] Benefícios

Saúde de frutas secas durante a gravidez:

secas frutas são ricas em minerais e vitaminas que o feto deve cumprir todos os marcos.Vamos ter um olhar mais atento ao valor nutritivo de frutas secas e como eles ajudá-lo em diferentes estágios da gravidez:

1. Fibra:

Um dos nutrientes mais importantes que você precisa nesta fase é a fibra dietética.Os frutos secos são ricos em fibras.Alterações hormonais

  • resultar em prisão de ventre, que fica ainda mais agravada pela ingestão de suplementos de ferro.Uma dieta rica em fibras pode resolver este problema de prisão de ventre.
  • Apricot de 1/4 de xícara contém 1,63 g de fibra.Prunes de 1/4 de xícara contém 2 g de fibra e 1/4 xícara de maçãs secas contém 1,3 g de fibra que pode atender a uma grande parte de sua exigência diária de fibras.
  • Pode adicionar 25 g a 30 g de fibra, por exemplo, sob a forma de frutos secos, na sua dieta gravidez sugere associação americana da gravidez.

[Leia: constipação durante a gravidez ]

2. Ferro:

Durante a gravidez você precisará de cerca de 27 mg de ferro diariamente para garantir o desenvolvimento adequado de sangue de seu bebê.Suplementos

  • Ferro também ajudam a reduzir os riscos de parto prematuro.Frutas secas
  • ricos em ferro ajuda você a atingir mais de requirement.1 ferro do seu corpo / 4 de xícara de damasco contém 0,6 g de ferro que completa 2% de sua necessidade diária de ferro.
  • Raisins mesma quantidade de conter 0.78 mg de ferro.Ameixas e maçãs também são boas fontes de ferro.
  • figos e tâmaras secas podem ser tomados todos os dias para atender algumas de suas necessidades diárias de ferro.

[Leia: a quantidade de ferro é necessário durante Gravidez]

3. minerais e vitaminas:

Além de ser uma rica fonte de ferro e fibras dietéticas, frutas secas na gravidez também oferecemos todos os minerais e vitaminas essenciais.Frutas

  • secos, tais como datas são ricos em magnésio que ajuda no desenvolvimento de nervos, ossos e auxiliares de funcionamento normal do corpo de seu bebê.Frutas
  • secos são ricos em potássio, que garante o controle muscular.O potássio ajuda na redução dos riscos de alta pressão que é altamente prejudicial na gravidez.Frutos secos
  • conter vitamina C que actua como antioxidantes e previne os danos dos tecidos.Ele ajuda a desenvolver um sistema imunológico saudável e ajuda a absorver o ferro bem.
  • damascos secos são ricos em vitamina A e ajuda bom desenvolvimento dos dentes e ossos de seu bebê.

[Leia: vitamina C Em Gravidez]

alguns outros benefícios:

Além do papel vital minerais, vitaminas, ferro e fibra desempenha na sua gravidez, comer frutas secas durante a gravidez têm benefícios adicionais de saúdetambém.Vamos dar uma olhada:

  • A alta porcentagem de açúcar natural em frutas secas torna fácil de digerir.Os açúcares obter facilmente absorvido em seu corpo e age como uma importante fonte de energia que é usada pelos músculos do seu corpo.
  • Prunes e datas fortalecer os músculos do útero e torna mais fácil o processo de entrega.Estes frutos secos reduzir as chances de sangramento que pode ocorrer após o parto.
  • Estudo
  • conduzido pelo jornal Thorax em 2007 encontraram benefícios de frutos secos para além do útero.
  • O estudo sugeriu que aqueles que tomaram frutos secos regularmente transferido benefícios para a saúde de seus bebês.Os riscos de sibilância e asma foram reduzidos entre os bebês, cujas mães tomaram regularmente frutas secas.

[Leia: datas durante a gravidez ]

ser cuidadoso com os Calorias:

É preciso lembrar que as frutas secas contêm mais calorias do que frutas frescas.Assim, certifique-se de comê-los com moderação, de modo que você não colocar em peso desnecessário.

  • Apricot 1/4 xícara contém 53 calorias.
  • Prunes do mesmo montante contêm 63 calorias.
  • Passas de 1/4 de xícara contém 124 calorias.
  • É importante que você limitar o seu consumo de açúcar na gravidez, como acrescenta calorias desnecessárias para a sua dieta.

[Leia: Apricot Durante Gravidez]

PREV POST PAGE 1 2NEXT