April
17
23:01
Gravidez // Saúde

7 alimentos que você deve comer durante a gravidez gemelar

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Image: Shutterstock

Você está esperando gêmeos ou múltiplos?O médico pedir-lhe para aumentar a sua ingestão nutricional?Você quantas calorias você precisa consumir durante esta fase sensível?Se você disse que não, considere ler nosso post Aqui, falamos tudo sobre a dieta gravidez de gêmeos.

gêmeo Dieta Gravidez:

mães grávidas devem consumir uma dieta bem equilibrada e nutritiva.A dieta gravidez de gêmeos deve incluir essencialmente:

  • carboidratos complexos para fornecer energia ideal para o corpo.Alimentos ricos em carboidratos melhora a digestão e ajuda a superar intensa constipação.Incluir alguns dos carboidratos complexos em sua dieta gravidez de gêmeos.Os alimentos são frutas, grãos integrais e vegetais fibrosos.
  • proteína e ferro para ajudar a construir o corpo do feto e mantê-lo apto.O seu corpo absorve proteína e ferro a partir de carne ou de peixe vermelho e aumenta o volume de sangue no corpo.A mãe grávida requer uma quantidade suficiente de sangue, para melhorar as condi
    ções de saúde dos gêmeos.Incluir alguns dos alimentos ricos em proteínas em sua dieta gravidez gemelar como carnes magras, peixes, feijões, nozes e ovos brancos.
  • cálcio alimentos ricos ajuda a construir ossos e músculos mais fortes.Alimentos lácteos, como leite, queijo ou iogurte é rico em cálcio e ajuda a melhorar a densidade óssea do feto em crescimento.
  • Incluir gorduras saudáveis ​​insaturadas como óleos de petróleo ou de produtos hortícolas verde-oliva em sua dieta gravidez de gêmeos.(1)

alimentos para comer Durante gêmeo Gravidez:

Alguns dos alimentos saudáveis ​​e nutritivos que você deve incluir em seu plano de dieta gravidez gêmea são:

1. Raisin Bran:

Inclua os cereais matinais fortificados com essenciaisA vitamina B e ácido fólico na sua dieta gravidez de gêmeos.Ambos os elementos de reduzir o risco de defeitos de nascimento.As mulheres grávidas devem consumir pré-natal suplementos de ácido fólico ou vitais, antes e durante a gravidez.Farelo de Raisin é um cereal rico em fibras, e isso ajuda a manter o processo de digestão e melhorar os aspectos de saúde dos gêmeos em desenvolvimento.

2. Iogurte:

O produto à base de leite é rico em seu conteúdo de cálcio.Uma mãe gestante precisa de cálcio para o desenvolvimento ósseo adequado das crescentes bebês gêmeos.Você pode escolher baixa gordura iogurte e sabor-lo usando mel ou frutas frescas (2).

3. Camarão:

Seafood e especialmente camarão são extremamente nutritivo, e você pode cozinhá-lo usando vários métodos.Mulheres grávidas são aconselhados a ficar longe de peixes do mar, devido aos seus níveis elevados de mercúrio.Mas camarão é comparativamente mais seguro.Camarões são uma excelente fonte de vitamina D, proteína, baixo teor de gordura, e selénio (3).

4. Papaya:

Papaya é uma ótima opção para as mães esperando gêmeos ou múltiplos.Papaya aumenta a ingestão de proteínas e ajuda a bastar a exigência nutricional de seu corpo.Papaia também é uma fonte rica em vitamina C e enzimas proteolíticas.Ele reduz os sintomas da doença de manhã e mantém você saudável (4).

5. Hummus:

A preparação mergulho do Oriente Médio é feita usando grão de bico e carne picada.É um mergulho saboroso e pode ser apreciado com legumes frescos, pão pita ou usado como salada de cobertura.Hummus é rico em ácido fólico e manganês e suprimentos nutrientes essenciais durante a gravidez (5).

6. Ovos:

Os ovos são proteínas e alimentos ricos em colina que você precisa de quantidades maiores durante a gravidez.O elemento essencial colina ajuda no desenvolvimento do cérebro do feto.

7. Espinafre:

O frondoso escuro vegetal é uma fonte essencial de vitamina K, ferro, vitamina C, cálcio e ácido fólico.Espinafre também contém carotenóides e bioflavonóides, que são essenciais para as mães grávidas.

Incluindo esses alimentos em sua dieta podem melhorar as condições de saúde dos gêmeos em gestação.Você precisa seguir o seu plano de dieta gravidez gêmea corretamente e manter uma nota de sua ingestão diária de calorias.

Você é uma mãe orgulhosa de bebês gêmeos?Queria seguir um plano de dieta gravidez gêmea?Quais os alimentos que você incluir na sua dieta gravidez?Conte-nos sua história aqui!