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20
23:02
Gravidez // Saúde

5 benefícios surpreendentes de meditação durante a gravidez

meditação durante a gravidez

Image: Shutterstock

Nada, absolutamente nada pode até mesmo remotamente igual a emoção de sentir uma vida dentro de você.Sim, mesmo com todo o estresse, ansiedade, alterações de humor, do rush hormonal e Muitas vezes os problemas que ele traz junto, a gravidez ainda rochas!

Ainda não se pode negar o fato de que a gravidez com um monte de convidados indesejados tag along.Como seu corpo sofre série de alterações, você deve preparar-se com antecedência para o espaço em todas as mudanças confortavelmente.

Mood Swings durante a gravidez:

Sim, nós sabemos que você é - um momento animado, furioso outro, frustrado no terceiro e rolando de rir mesmo ao lado.Tudo isto faz com que seja impossível para você aproveitar ao máximo a gravidez.

  • Simplesmente não há nenhum ponto de resistir a mudanças de humor, porque eles são apenas natural e obrigadas a ocorrer.
  • Então deixe a natureza seguir seu curso devido e se voltam para técnicas de relaxamento, como a meditação, para combater todo o stress
    e tensão associada com a gravidez.

Por Medite durante a gravidez?Mães

expectantes muitas vezes temem um monte de coisas associadas à gravidez.Eles temem que o próprio processo de nascimento, bem-estar de seu bebê e até mesmo sobre trazer o bebê confortavelmente.Estas preocupações, além de todos os desconfortos, como a doença de manhã, tontura, constipação, ganho de peso, azia e vários outros problemas, aumentar a pressão.

Uma das formas testadas de aliviar esses desconfortos está optando para a meditação na gravidez.É útil para você relaxar o corpo, mente e alma.

Meditação é conhecido por aumentar o fluxo de energia no corpo como sua exigência é alto para mulheres grávidas.Simplificando, a meditação ajuda você passar por sua gravidez confortavelmente, dando-lhe mais energia, força e paz.Ele ainda prepara muito melhor para você do trabalho.

3 maneiras eficazes para drenar o Strain:

Esperamos, agora temos estabelecido o fato de que a meditação durante a gravidez é grande.E se você está agora determinado a levá-lo para cima, aqui está o que você pode e deve fazer:

1. Exercícios de respiração:

Nós inspiramos e expiramos a cada momento, sem perceber a sua importância.Meditação ajuda a concentrar em nossa respiração e, portanto, relaxa a tensão muscular, reduz o stress e dá força para enfrentar-se.Se você está esperando, você deve iniciar exercícios de respiração profunda.Aqui o que você precisa fazer:

  • Sente-se em uma posição confortável, com os olhos fechados.
  • Pegue sua barriga por baixo e respirar profundamente.Sinta sua barriga subindo cada vez que você respira.
  • Você também vai sentir o movimento dentro de si mesmo.Respire pelo nariz e fechar a boca.
  • Como alternativa, você também pode fazer este exercício, enquanto deitado de costas e coloque as mãos ou na sua barriga ou para os lados.

Este exercício ajuda a trazer mais paz à sua mente e deve conter a sua ansiedade também.Ele puxa-lo junto e fornece imensa energia.Você também pode considerar que este seja um bom exercício 'Me-time'.

2. relaxamento muscular:

Esta técnica faz maravilhas durante a gravidez (ou não) se você encontrar dificuldade em dormir.Pode levar alguns dias ou semanas (ou até mais) para aprender e dominá-lo.Esta técnica de meditação prova ainda mais benéfico como a gravidez avança.Aqui estão os passos para fazê-lo:

  • Deite-se em um assoalho em uma posição confortável.Certifique-se de que sua coluna e de volta é bem suportado, use travesseiro se você sentir a necessidade de.
  • Agora alvo um grupo de cada vez e continuar.Concentre-se no grupo decidiu dos músculos (por exemplo braços) e tenso-lo.
  • Sinta a tensão em seus braços e, em seguida, liberte-o lentamente e relaxar totalmente.Fazê-lo novamente de prosseguir com outra parte do corpo ou grupo muscular.
  • construir a tensão e, em seguida, liberá-lo.Continuar fazendo isso até chegar a sua cabeça e rosto.
  • Preste especial atenção para sua barriga, pescoço e coluna vertebral.

técnica Esta meditação também é conhecido como técnica de relaxamento progressivo.Ele relaxa o corpo, tornando-o consciente de dois estados diferentes, tensão e relaxamento.

Foco 3. Objeto:

Esta técnica de meditação ajuda a focalizar aspectos positivos.É em grande parte, relaxa a mente, treinando-o a pensar em coisas que te fazem feliz e acalmar seus sentidos.Esta técnica é acreditado para trazer a paz à sua mente.Ele ajuda a aliviar todo o caos e desordem e ajuda a acalmar sua ansiedade e tensão.Aqui estão os passos:

  • Sente-se ou deitar-se confortavelmente.Lentamente, feche os olhos.
  • Pense em uma imagem, objeto ou qualquer coisa que você gosta de pensar.
  • Foco no objeto selecionado e imaginá-la do jeito que você gostaria de fazer.
  • Preste atenção aos seus detalhes minuciosos como as cores, sons, tocar, sentir, barulho, cheiro.
  • Lembre-se, o que você acha de deve trazer harmonia e paz para sua mente.

mais esperar mães imaginar a imagem de um bebê ou uma imagem de seu bebê nascer e crescer.A idéia é facilitar sua mente e liberar toda a desordem desnecessária, incidindo sobre todos os pensamentos e as imagens felizes.

5 Benefícios da Meditação na gravidez:

O acima mencionados são algumas das técnicas de meditação mais simples para as mulheres grávidas.Seguindo essas técnicas podem beneficiar das seguintes maneiras:

  1. ajudar a reduzir e controlar a ansiedade
  2. Traga paz de espírito
  3. ajudar a dormir melhor e bem
  4. Relaxe a tensão construir em seus ombros e as costas
  5. resultar em melhor focoe concentração para ajudá-lo durante o trabalho

Lembre-se de manter a respiração dentro e para fora ao tentar essas técnicas.Sua respiração deve ser estável e aproveitar cada pedacinho enquanto meditava.Torná-los uma parte de sua rotina diária e você vai dominar a arte em nenhum momento.

Esperamos que estas técnicas de mediação ajudá-lo através de seu trabalho.Aproveite esta experiência emocionante e nós desejamos-lhe uma viagem feliz e seguro de maternidade.

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