April
21
23:01
Gravidez // Saúde

Como gerir proteína rica Foods ingestão durante a gravidez?

proteína alimentos ricos durante a gravidez

Image: Shutterstock

Quando você está grávida, suas necessidades dietéticas aumentar e assim fazer suas necessidades de proteína.Durante estes meses especiais, você deve consumir cerca de 75 g para 100 g de proteína a cada dia para garantir o desenvolvimento fetal saudável.A proteína é também essencial para o desenvolvimento de seus tecidos uterinos e seios.

insuficiente ingestão de proteínas durante a gravidez pode tomar um pedágio sobre a saúde do seu bebê e ter efeitos negativos sobre seus desenvolvimentos cerebrais.Você deve garantir a tomar pelo menos 60 g de proteína por dia para desfrutar de uma gravidez segura e saudável.

proteína rica alimentos durante a gravidez:

Vamos dar uma olhada em alimentos ricos em proteínas que você pode tomar durante a gravidez.Os produtos lácteos

  • são boa fonte de proteína.Você precisa ter certeza de que você está tomando iogurte, ovos, leite, queijo e paneer todos os dias em sua dieta.
  • Nozes e sementes também são boas fontes de proteína.Você
    pode tentar Brasil nozes, pistache, coco, avelãs e amêndoas para obter a sua dose diária de proteína.Sementes como o girassol, gergelim e abóbora também são opções saudáveis.
  • Grão de bico, ervilhas, lentilhas, produtos de soja, feijão mungo kidneyand algumas outras opções que você pode tentar.
  • aveia é considerada muito boa fonte de proteína.Você também pode tentar cookies, muffins e panquecas feitas de aveia.
  • Uma dieta rica em proteínas irá manter o seu nível de açúcar no sangue sob controle e oferecer a energia muito necessária.A proteína é conhecido por ser o "bloco de vida" edifício.Desde que você está construindo uma outra vida, você precisa ter certeza de que você está tendo o cuidado adequado para ela.

[Leia: bico Durante Gravidez] Suplementos

proteínas durante a gravidez:

Além de tentar as fontes naturais de proteína, você também pode olhar para os suplementos que estão disponíveis sob a forma de líquido.Aqui está como você pode se beneficiar deles:

  • Você vai obter os nutrientes tão necessários que você precisa altamente durante a gravidez.
  • É uma boa maneira de superar a doença de manhã e outros problemas digestivos.

No entanto, certifique-se de que está a tomar os suplementos após consulta com seu médico.Desta forma, você vai saber sobre as quantidades corretas que você precisa.

proteína em seu último trimestre:

Você deve obter a sua quota total de proteína em seu último trimestre.Dê uma olhada abaixo:

  • Esta é a fase em que o cérebro de seu bebê está se desenvolvendo rapidamente.
  • Você deve ter cuidado com a ingestão de ácidos graxos ômega 3, DHA para reduzir as chances de depressão pós-parto.
  • peixes, aves e carne magra são alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas durante a gravidez que você pode tentar agora.

Você precisa ser cuidadoso sobre o seu consumo de peixe durante a gravidez, como alguns deles não são seguros para o consumo.Peixes como tilefish, cavala, peixe-espada e tubarão são ricos em níveis de mercúrio e pode afetar o desenvolvimento do cérebro de seu feto.Certifique-se de que você está evitando-los.De acordo com as recomendações da FDA você deve consumir uma onça de peixes nesta fase, mas isso tem que ser após consulta com seu médico.

Em caso de dúvida, você pode consultar um nutricionista para preparar um gráfico gravidez dieta para você.

[Leia: nutricionais necessidades durante Gravidez]

sinais de deficiência de proteína:

Há alguns sinais associados com baixa proteína durante a gravidez.Você deve estar ciente delas e dar uma segunda olhada em sua dieta, se você experimentá-los.

Aqui estão alguns dos sinais:

  • Perda de peso Infecções freqüentes
  • retenção de líquidos
  • fadiga muscular grave

[Leia: Tuna Durante Gravidez]

Lembre-se:

  • Fale com o seumédico se sentir algum destes sintomas, em qualquer fase de sua gravidez.
  • Do tenha em mente as necessidades de crescimento do seu bebé e incorporar proteína criteriosamente em sua dieta diária.
  • Se você é um vegetariano produtos incorporam soja, feijão, nozes, lentilhas e produtos lácteos para atender às suas necessidades diárias.

Moms partilhar connosco o tipo de alimento que você comeu a mais para atender às suas necessidades de proteínas durante a gravidez na seção de comentários abaixo.

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