April
16
23:01
Bebê // Amamentação

7 dicas que podem ajudar você perder o seu peso durante a amamentação

plano de dieta para mães que amamentam

Image: Shutterstock

Você se sentir mais leve depois de entregar seu bebê, mas a verdade é que você provavelmente ainda tem o peso do bebê para derramar.A amamentação é uma fase muito importante para seu bebê, assim que você deve comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos.Durante esta fase, a última coisa que você pode pensar é em proceder a uma dieta radical ou seguir a última moda dieta.

A boa notícia é - com o tipo certo de disciplina e hábitos alimentares, você pode lançar o "peso do bebê" fora de seu corpo.Se você comer uma dieta saudável e equilibrada e seguir um regime de exercício físico regular, você pode conseguir perder aqueles quilinhos a mais do seu corpo e ao mesmo tempo garantir que seu bebê não está privado de qualquer nutrição.

7 coisas para incluir:

Sabemos que você já está sonhando para trabalhar fora e re-possuir a forma que tinha antes da gravidez, mas não seja impaciente.Assim como você tinha colocado em seu peso de forma gradual, de modo semelhante você vai p

erder todo-o lentamente.

O corpo precisa aprender a perder o peso e não recuperá-la de volta, então não se apresse-lo - lenta e constante ganha a corrida, neste caso!Seguir uma dieta de perda de peso perfeito para as mães que amamentam ajuda.Aqui está uma lista de alimentos que irão ajudar você a atingir suas favoritas pré-bebê:

1. Frutas e legumes:

Enquanto enfermagem, não se esqueça incluir todos os tipos de frutas e legumesem sua dieta.

  • Isto irá fornecer as vitaminas e minerais necessários mais necessários em seu corpo e que irá beneficiar indiretamente o seu recém-nascido.
  • Frutas e legumes também dar o seu corpo o componente fluido que também é muito importante na formação do seu leite materno.

[Leia: Como perder peso após a gravidez durante a amamentação ]

2. Proteínas:

Com mais responsabilidade acrescida para você agora, sua dieta deve ser rica em proteínas.

  • Isso irá garantir o fortalecimento muscular de seu bebê e também dar-lhe a energia ea força necessárias.
  • Quando você consome menos de proteínas, você facilmente se sentir exausto e sua produção de leite também podem ser afetados.

3. Grãos integrais:

Ao invés de consumir enquanto o arroz, o trigo refinado ou outras farinhas, optar por grãos integrais e cereais.

  • Isto irá fornecer os bons "de liberação lenta" carboidratos necessários ao seu corpo para produzir energia.
  • Eles também são a forma natural do amido e do açúcar em vez de os transformados.

[Leia: Post gravidez Dieta ]

4. Boas Gorduras:

  • Durante sua fase de amamentação, seu corpo também precisa de gordura.Mas isso não deve ser as gorduras saudáveis.
  • Assim, além de mono e poliinsaturadas, você deve dizer não a todas as gorduras impróprias.
  • Consumir outras gorduras não só irá trazer doenças do coração, mas também aumentar o seu peso corporal.

5. Água:

A água é muito essencial para uma mãe amamentando e serve como a melhor bebida.

  • Em média, uma mãe amamentando deve consumir pelo menos 12-16 copos de água todos os dias.Cada copo deve ser de cerca de 150-180ml.
  • A água ajuda a manter seu corpo livre de toxinas e sempre hidratado.

6. carne e peixe:

Alguns poderiam dizer que comer carne não pode ser benéfica durante a amamentação, mas não se esqueça que eles são excelente fonte de proteínas e ácidos graxos ômega 3.Inclua a seguinte carne em sua dieta para perder peso durante a amamentação.

  • Você deve tentar comer carne magra ou branco em vez de um vermelho.Isso inclui cortes magros de aves como frango e peru.
  • mais frutos do mar são carne branca;optar por peixe com baixo teor de mercúrio.

7. Exercício:

A idéia de consumir acima indicado dieta é inútil se você não fizer alguma quantidade de exercício diário.Recomendamos caminhar pelo menos 30-45 minutos por dia.

  • Nos estágios iniciais da amamentação não deve tomar-se rigoroso exercício, mas pequenas quantidades de atividade física pode torná-lo ativo.
  • Você pode sempre consultar o seu médico para saber os melhores exercícios adequados para você.

[Leia: exercício após a gravidez Para reduzir o estômago ]

3 coisas para evitar:

Enquanto a amamentação, você deve se lembrar que o que você ingestão de alimento será passada para o seu bebê sob a forma deseu leite.Portanto, se um determinado alimento é saudável para o seu bebé, evitá-lo sem lhe dar uma segunda olhada!

1. Álcool:

Nos primeiros dois meses após o nascimento do seu bebê, você deve conter completamente de tomar álcool.

  • Mesmo após esse período de tempo, não exagere.Restringir a ingestão de 1 ou 2 bebidas ocasionais.
  • Depois de consumir álcool, não não amamentar imediatamente.Verifique se há um intervalo de pelo menos 4-5 horas de tempo de aleitamento materno, para evitar passar sobre o álcool para o seu bebê.

2. Cafeína:

cafeína não é saudável para o seu bebê recém-nascido e, portanto, você não deve consumir esses copos extras de chá ou café.

  • Além de uma xícara de chá ou café da manhã, é melhor aconselhados a ficar longe dela.
  • De acordo com as diretrizes do consumo não deve exceder mais de 300 mg por dia.

[Leia: cafeína Enquanto Amamentação ]

3. Junk Food:

Você pode enfrentar uma série de dores de fome durante a fase de amamentação, mas isso não é uma desculpa para se empanturrar de comida lixo!Lanche saudável, em varas veg e nozes.

  • Em todas as circunstâncias, você deve ficar longe de alto teor calórico fast foods, refrigerantes e sobremesas.
  • Estes alimentos podem se acumular calorias insalubres e gordura em seu corpo, que é uma obstrução para perder peso.

Assim, é necessário ser paciente e calma e deixar a perder peso lenta mas firmemente.Nós esperamos que você siga as diretrizes de um plano de dieta saudável para perder peso durante a amamentação.

[Leia: Alterações corpo após a gravidez] partes

Do conosco se você tiver mais informações sobre a perda de peso mais rápido.EFERÊNCIAS

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