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23:01
Bebê // Amamentação

5 maneiras de controlar os desejos alimentares durante a amamentação

Os desejos de comida durante a amamentação

Image: Shutterstock

Você implora para açúcar alimentos fritos ou durante a amamentação?Não se preocupe!Você não é o único.Ânsias de alimentos durante a gravidez e aleitamento são bastante comuns para as mulheres.Leia nosso post e aprender mais sobre os desejos de comida durante a amamentação.

Como uma mãe amamentando, você vai precisar de nutrição extra e um adicional de 500 kcal para produzir leite para a sua queridinha [1].A necessidade de mais calorias e seu calendário difícil pode desencadear os desejos de comida.Aqui estão algumas razões para os desejos de comida durante a amamentação e como lidar com eles com facilidade.

1. Falta de sono: O sono inadequado

afeta a capacidade do seu cérebro para tomar decisões.O lobo frontal, que controla o seu processo de tomada de decisão, experiências prejudicada actividade, devido à privação do sono.Mas o oposto é verdadeiro para as regiões do cérebro que governam motivação, desejo e recompensas.A atividade intensificada nesses centros faz c

om que certos alimentos mais desejável.Como uma nova mãe, você provavelmente funcionar em apenas algumas horas de sono todos os dias.A privação do sono pode fazê-lo implorar alimentos açucarados e alimentos gordurosos.Comer mais de conforto ou de alimentos decadentes satisfazer os anseios dos centros de recompensa no cérebro.[2]

2. Fadiga:

Amamentação mães cansam facilmente.Falta de sono e cuidados constantes pode cansar você, ea fadiga pode levar a compulsões alimentares.

[Leia: Efeitos de comer chocolate durante a amamentação ]

3. Stress:

estresse prolongado pode aumentar a produção de cortisol, o que desencadeia o seu apetite e seu desejo de comer [3].Nós entendemos que a maternidade salienta-lo para fora, mas o estresse pode durar meses.A privação de sono e fadiga só adicionar ao seu stress.Comer alimentos açucarados ou gordurosos reduz temporariamente os níveis de estresse do seu corpo.A gratificação instantânea e alívio do estresse é uma maneira eficaz de manter a ansiedade na baía.[4]

[Leia: É seguro comer mel durante a amamentação ]

de Controle ânsias do alimento durante a amamentação: mulheres

amamentação pode não ser sempre capaz de refrear os seus desejos.Mas o que você pode fazer é gerenciar esses desejos que amamentam e comer uma dieta saudável durante este tempo especial.[5]

  1. Stick para pequenas porções para satisfazer os desejos de alimentos ricos em açúcar ou alto teor de gordura.Alimentos de ações que são ricos em açúcar natural.Tâmaras, figos secos, uvas passas e damascos secos pode satisfazer de imediato a necessidade de açúcar.Eles também são cheios de vitaminas e minerais essenciais.
  1. Para os desejos de comida frita, furar a óleos mais saudáveis ​​ou melhores métodos de cozimento.Se você quiser comer batatas fritas, você pode assar as batatas em vez de fritá-los com óleo.Polvilhe as batatas fritas cozido com um pouco de sal, ervas e misture-os com um pouco de óleo.
  1. biscoitos integrais, pão e massas, pode saciar os desejos de aumento de carboidratos.Use alimentos integrais com outros ingredientes saudáveis, como queijo com baixo teor de gordura, legumes e compotas sem açúcar para inventar uma variedade de receitas.Biscoitos integrais com geléia de morango sem açúcar ou biscoitos com queijo ralado baixo teor de gordura são alternativas saudáveis ​​para alimentos feitos com farinha refinada e açúcar branco.
  1. Mantenha sua cozinha cheia de ambos os frutos doces e tart tais como banana, pêssegos, maçãs, pêra e bagas.Comer uma banana picada com mel e nozes para uma opção mais saudável se você desejar doces durante a amamentação.Leite
  1. baixo teor de gordura e iogurte não só pode ajudá-lo a cumprir sua exigência maior de cálcio, mas também pode ser usado para receitas para satisfazer os seus desejos de açúcar.Comer frutas frescas e iogurte é sempre melhor do que consumir bolo de frutas.

[Leia: melhores frutas para comer durante a amamentação ]

Para mulheres a amamentar, é sempre melhor para satisfazer os desejos de comida do que para resistir a eles o tempo todo.É uma receita para mais estresse, o que você faz sem neste momento em sua vida.A chave aqui é o controle da parcela e balanceamento desejos com alimentos nutritivos.

Será que você almeja determinados alimentos durante a amamentação?Como você conseguiu os seus desejos?Por favor, compartilhe suas dicas e idéias conosco.

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