April
19
23:00
Gravidez // Comida

No 7º mês de gravidez Diet - Quais alimentos para comer e evitar?

7 Mês Dieta Gravidez

Image: Shutterstock

Está no terceiro trimestre da sua gravidez e da emoção da data de vencimento vinda é obrigado a mantê-lo sorrir o dia inteiro!Existem alguns sintomas que irão ocorrer durante esta fase ea melhor maneira de superá-los é comer o tipo certo de alimentos.
Tal como acontece com outras fases de sua gravidez, existem alimentos que você deve ter a abundância de alimentos e que você deve evitar, neste momento de sua vida.Certifique-se de que você comer saudável e evitar a dieta errada;é uma maneira garantida de assegurar que seu bebê se desenvolve e cresce adequadamente.
Além disso, você também obter os nutrientes que você precisa para mantê-lo forte quando você finalmente dar à luz a seu pacote de alegria!

sétimo mês de gravidez Dieta:

Durante o terceiro trimestre da gravidez, a dieta que você consome deve ser focada na saúde do seu bebê que está para chegar em breve.Você deve consumir alimentos que lhe fornecem cerca de 450 calorias extras em uma base diária.
A chave é - com moderação!Em vez de comer uma grande refeição de uma só vez, têm pequenas porções ao longo do dia para dar o seu bebê a nutrição que ela precisa para crescer.Aqui estão os alimentos que você deve comer durante este estágio de sua gravidez:

[leia-se: 8 meses de gravidez Dieta ]

1. ferro e proteínas-alimentos ricos:

Durante seu terceiro trimestre, ferro adicionalé importante para evitar a anemia, hemorragia durante o parto.Você precisa de cerca de 27 mg de ferro diariamente.Obter a sua dose necessária de ferro e de proteínas a partir de alimentos como carne vermelha, feijão, aves, sementes e arroz.Os aminoácidos que você recebe de proteína que você consome vai ajudar no rápido crescimento do seu pequeno.

2. cálcio alimentos ricos:

cálcio é importante durante toda a gravidez;no entanto, é especialmente crucial durante o terceiro trimestre, uma vez que o cálcio no esqueleto arranjo do seu bebê tem lugar.Os especialistas recomendam um mínimo de 1000 mg de cálcio como a ingestão diária.Produtos lácteos, como leite, iogurte e alimentos como aveia e salmão são ricas fontes de cálcio.

[Leia: Cálcio em Gravidez]

3. Alimentos ricos em magnésio:

magnésio vai ajudar na absorção do cálcio que você consome e também proporciona alívio de cãibras nas pernas, ajuda a relaxar os músculos e evita trabalho de parto prematuro.Você deve levar em cerca de 350 a 400 mg de magnésio por dia.Amêndoas, farelo de aveia, feijão preto, cevada, alcachofra, sementes de abóbora, etc., são ricas fontes de magnésio.

4. Alimentos com DHA:

DHA é um ácido graxo que ajuda o cérebro do seu bebê em desenvolvimento corretamente.Os especialistas recomendam a cerca de 200 mg numa base diária.Você pode encontrar DHA em alimentos como leite, ovos e sucos.

5. Ácido Fólico:

O consumo de ácido fólico é uma obrigação para cada gestante, antes e durante a gravidez.Durante o terceiro trimestre, o ácido fólico ajuda a diminuir o risco de defeitos do tubo neural do bebê.Você pode encontrar ácido fólico em alimentos que incluem grãos como aveia, couve ou verduras escuras e frutas como morangos e laranjas.Você deve obter cerca de 600-800 mg a cada dia.

6. Fibre-alimentos ricos:

Para prevenir a constipação, que é um dos sintomas comuns de terceiro trimestre, você deve consumir a abundância de alimentos ricos em fibras.Você deve incluir legumes, frutas (frescas e secas), legumes e cereais integrais em sua dieta.Não se esqueça que a água em seu trato digestivo é rapidamente absorvida pela fibra, por isso beba muita água e outros líquidos para reabastecer seu corpo.

7. alimentos ricos em vitamina C:

  • Para se certificar de que o ferro que você tomar é absorvido adequadamente em seu corpo, você deve comer alimentos que são ricos em vitamina C. As fontes ricas desta vitamina incluem frutas cítricastais como melões, limões e laranjas, bem como a pimenta verde e brócolis.

que não comer durante o sétimo mês?

azia, inchaço das mãos e pés, fadiga e prisão de ventre são alguns dos sintomas que você vai passar durante o terceiro trimestre da gravidez.
Para evitar esses sintomas, eliminar determinados alimentos de sua 7º mês de gravidez dieta.Isso ajudará a aliviar qualquer desconforto e fornecer seu bebê obter a nutrição adequada .. Aqui estão os alimentos que você deve evitar na dieta durante a 7º mês de gravidez:

1. Alto gordura e alimentos picantes:

para se certificarque você não tem que passar pelo desconforto da azia, você deve ficar longe de frituras que são ricos em conteúdo de gordura.Você também deve evitar alimentos picantes como eles também contribuem para a azia.Os especialistas recomendam comer uma refeição leve para o jantar.

2. Embalado em sódio Foods:

inchaço e inchaço pode ser prevenida por beber muitos líquidos.Você deve sempre beber muita água.Reduzir o consumo de sódio também é importante para manter longe de alimentos com alto teor de sal, como batatas fritas, ketchup, alimentos enlatados, conservas e molhos, para citar alguns.

3. A cafeína, álcool e tabaco:

Escusado será dizer que estes alimentos devem ser evitados a todo custo em toda a sua gravidez.Bebidas com cafeína pode causar prisão de ventre e fazer você se sentir desconfortável, especialmente nesta fase de sua gravidez, por isso é melhor mantê-los fora de sua dieta diária.O álcool eo tabaco são, naturalmente, muito prejudicial para o seu bebé para sair enquanto você pode!

4. Junk Foods:

Uma parcela pequena de junk food quando você tem desejos é perfeitamente bem;no entanto, é importante lembrar para não exagerar.Os alimentos processados ​​não têm valor nutritivo.É melhor fazer lanches caseiros saudáveis ​​como palitos de cenoura, sanduíches com pães integrais, etc. Dessa forma, você encher o seu estômago e dar ao seu bebé a nutrição para crescer saudavelmente.
Comer uma dieta equilibrada e saudável é uma parte importante da gravidez, uma vez que não só lhe dá força e nutrição, mas também beneficia o seu bebê.Além de uma dieta saudável, também é importante para você fazer exercícios leves ou moderados todos os dias.
pré-natal yoga, caminhada e natação são ótimas atividades para prevenir o ganho de peso rápido e excessivo e também ajudam a mantê-lo forte e apto para a entrega.Quando você se certificar de que você cuidar de si mesmo, você também cuidar de seu pequeno antes de ele ou ela vem a este mundo!

[Leia: Junk Food Durante Gravidez]

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