April
19
23:00
Gravidez // Comida

Quantas calorias você deve consumir durante a gravidez?

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Image: Shutterstock

Parabéns, você está grávida!A primeira pergunta que está sustentando em sua mente é o quanto mais você precisaria comer para garantir que seu bebê está bem.Contrariamente à crença popular (mito na verdade!), Você não precisa "comer por dois".
Seu bebê está em torno do tamanho de uma ervilha durante o primeiro trimestre e você está engolindo comida, assumindo que é a melhor coisa que vocêestá fazendo para o seu bebé - NÃO!Existem algumas regras simples dieta que você precisa seguir durante as diferentes fases de sua gravidez.

A contagem de calorias durante a gravidez:

como milagrosa, pois pode ser, não há realmente um monte de matemática (e da ciência para que o assunto) envolvido na gravidez nutrição.Graças a todo o foco na perda de peso, os alimentos que consumimos hoje são valorizadas em termos de calorias.Claro, isso depende de sua atividade física e seu estado de saúde.

  • A regra de base para acompanhar a ingestão de calorias durante a gravidez é adicionar c
    erca de 200-300 calorias extras por dia durante o primeiro trimestre da gravidez.
  • Durante o segundo trimestre de gravidez, a maioria dos praticantes sugerem uma ingestão de 350 calorias extras por dia,
  • Finalmente, você precisa comer cerca de 500 calorias extras por dia no terceiro trimestre.

Obviamente, estes 'calorias' não estão disponíveis apenas como aquele, assim você pode precisar de se concentrar sobre os alimentos que você está tomando para garantir que você está tomando a forma certa de calorias.

Equívocos comuns:

Com cargas de mitos e crenças que fazem rondas, você pode ser vítima de muitos preconceitos, particularmente aqueles associados com o consumo de determinados alimentos durante a gravidez.Aqui temos classificados los para você.

• O exercício é perigoso:

Não, não é, contanto que você não exagere.A atividade física é uma obrigação para todos os seres humanos, especialmente para as mulheres durante a gravidez.Luz exercício, todos os dias, vai ajudá-lo a permanecer ativo e torná-lo menos propenso à obesidade.

• Ferro é igual a pele escura?Não!:

Alguns afirmam que o consumo de alimentos ricos em ferro fará com que seu bebê tem pele escura;este é totalmente falso.Na verdade, o ferro é o nutriente mais essencial que o seu bebé necessita durante a gravidez.

• Seafood devem ser evitadas:

Bem, é uma boa idéia para evitar mariscos, mas não proibir todos os peixes.Peixes oleosos, em particular, são muito benéficas para as mulheres grávidas, pois eles têm Omega 3 bondade neles.Converse com seu médico sobre qual o peixe que você pode adicionar à sua dieta.

• papaias e mangas são prejudiciais:

Tudo com moderação é ok.As frutas contêm nutrientes importantes que o bebê necessita para seu crescimento e sobrevivência;perdendo estes poderiam ser até prejudicial para o seu bebé.

[Leia: Papaya em Gravidez]

Gravidez must-have Foods:

Para certificar-se você incluir a forma correta de calorias necessárias na gravidez dieta, aqui nós compramos uma lista de alimentos que você podeadicionar a suas refeições diárias.

• Frutas:

Eles são uma fonte rica de vitaminas e minerais importantes que o bebê precisa para desenvolver durante o período de gravidez.Escolha a partir de maçãs, bananas, laranjas, uvas e outras frutas.

[Leia: Frutas que comer durante a gravidez ]

• Dairy:

Você pode precisar de obter todo o cálcio que você pode durante esta fase crucial de desenvolvimento.Consumir leite e produtos lácteos é uma opção melhor em oposição a formas de suplementação de cálcio.

• Proteína:

Carnes magras e legumes são excelentes fontes de proteínas, e são uma obrigação durante a gravidez.

• Legumes:

Adicionar mais de vegetais de folhas verdes para garantir que você obter lotes de ferro-isso ajuda a prevenir a anemia durante a gravidez.

• fibra de alimentos ricos:

Frutas e vegetais, quando tomado em sua forma bruta, são os melhores para uma dieta gravidez, uma vez que eles são saudáveis ​​e contêm grande quantidade de fibras.Estas manter o seu sistema digestivo funcionando corretamente e prevenir a constipação, que é comum durante a gravidez.
É uma boa idéia para criar um gráfico de dieta para as suas refeições e manter a mesma durante o período de gravidez.Solicitar o parecer de um profissional médico certificado e obter um nutricionista para criar um plano de dieta feita sob medida para você como por suas exigências.Calorias felizes durante a gravidez!

Compartilhe suas medidas dietéticas que você seguidas durante a gravidez.

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