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23:02
Gravidez // Comida

9 Mês Gravidez dieta - quais os alimentos para comer e evitar?

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Image: Shutterstock

É tempo para você relaxar e desfrutar os poucos dias que você tem antes de entregar seu bebê!

Quando você está em seu 9thmonth da gravidez, você vai descobrir que existem muito poucos os desafios que precisam ser enfrentados.Uma vez que é o último mês, sem dúvida você vai se sentir pesado mais frequentemente do que não, bastante desconfortável.Há também a excitação e antecipação da vinda pacote de alegria!Poderia haver um momento mais emocionante do que este estágio de sua gravidez?

O que deve ser incluído no seu nono mês de gravidez dieta:

Nesta fase, o desenvolvimento do seu bebê está quase concluída.Seu peso vai aumentar rapidamente e seu cérebro e pulmões continuam a amadurecer.Enquanto você ainda pode entrar em alguns prazeres culpados, nesta fase, é importante para você se lembrar de ser cautelosos sobre o que você come.Seu sistema digestivo pode ser afetado devido ao ganho de peso rápido, que é por isso que você deve continuar com a dieta equilibrada e n

utritiva você seguiu nos primeiros meses, mas em porções maiores.Aqui está uma lista de alimentos que devem estar em incluído em seu nono mês de gravidez dieta:

  • Grãos e de todo o grão Pães : 6-11 porções por dia
  • Frutas : 2-4 porções por dia
  • vegetais : mais de 4 porções por dia
  • Produtos Lácteos : 4 porções por dia
  • alimentos ricos em proteína : 3 porções por dia
  • Hidratação: mínimo 2 litros de água pura a cada dia

alimentos para comer durante este estágio de sua gravidez:

Quando você comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, você garantir-se uma gravidez sem problemas.Desconfortos como prisão de ventre e azia são impedidos quando você come uma dieta equilibrada.Este, por sua vez ajuda no bom desenvolvimento e crescimento do seu bebê, resultando em um bebê saudável que não tem complicações.Inclua o seguinte em sua dieta:

  • Fiber-Rich Foods : como a terra e mar legumes, frutas, pães integrais, cereais, datas, etc.
  • Ferro-Rich Foods : Tal como peixe, frango, gema de ovo, brócolis, lentilhas, ervilhas, espinafre, frutos, soja e frutas secas como ameixas, passas, etc. consomem um mínimo de 3 porções de alimentos ricos em ferro em uma base diária.
  • cálcio-alimentos ricos: picos de retenção cálcio durante este estágio de sua gravidez que é por isso que é importante para você comer a abundância de alimentos ricos em cálcio.Esses alimentos incluem couve, produtos lácteos, farinha de aveia, amêndoas e sementes de gergelim.
  • Vit C-alimentos ricos: Alimentos ricos em vitamina C também são importantes durante o seu nono mês de gravidez.Comer a abundância de frutas cítricas, tomates, morangos, brócolis e couve-flor.
  • Ácido Fólico-alimentos ricos: Para evitar defeitos de nascimento como a espinha bífida, consumir alimentos que são ricos em conteúdo de ácido fólico.Verduras e legumes, como feijão, grão de bico e feijão-fradinho deve ser uma parte de sua dieta diária.
  • Vit A-alimentos ricos: espinafre, cenoura, batata doce, melão e outras ricas fontes de vitamina A, também deve ser incluído em sua dieta durante este estágio de sua gravidez.

[Leia: ferro alimentos ricos durante a gravidez ]

Alimentos a evitar durante o 9º mês de sua gravidez:

Os alimentos que você tem evitado durante a gravidez são a mesma coisa que você deve omitir a partir do seudieta durante nono mês de gravidez.Aqui estão os alimentos que você deve definitivamente ficar longe durante este tempo:

  • cafeína : devem ser evitados.No entanto, se você beber-lo de qualquer forma, não exceda 200 mg por dia.Chocolate também contém cafeína, por isso, limitar a ingestão de ele também.
  • Álcool : é amplamente conhecido por ser perigoso durante a gravidez.Para prevenir o retardo mental, parto prematuro, bem como uma vasta gama de defeitos congênitos, é importante que você abster-se dele completamente toda a sua gravidez.
  • Saccharine: É um edulcorante que deve ser completamente removido de sua dieta durante a gravidez.Delicie-se com o seu doces, optando por frutas orgânicas e doces caseiros.
  • macio Queijos : Estes ainda são um não-não.Este tipo de queijo normalmente não é pasteurizada e poderia levar a uma infecção, portanto, fique longe dele.
  • Raw Sea Food: Também é importante lembrar-se de evitar sushi (a maioria dos quais é preparada com peixe cru como ingrediente principal).Também outros frutos do mar que é servido cru, tais como ostras.
  • Tabaco: É perigoso durante a gravidez.Se você é um fumante ou se você mastigar tabaco, é importante que você dá-lo não só no 9º mês de gravidez dieta, mas toda a sua gravidez.Desenvolvimento do seu filho e do crescimento podem ser afetados negativamente se você tomar tabaco.

[Leia: efeito de beber álcool durante a gravidez ]

suplementos que podem ser tomadas durante a gravidez:

Suas necessidades nutricionais serão atendidas quando você come uma dieta saudável e equilibrada.Se você não está recebendo nutrientes suficientes, o seu médico irá prescrever os seguintes suplementos para atender às suas necessidades:

  • Suplemento de cálcio : Se você não está recebendo bastante cálcio de sua dieta diária, este suplemento será prescrito para você.Também é dada para aqueles que sofrem de intolerância à lactose.
  • Multi-Vitamina E Multi-Mineral Supplement : Este suplemento vai ajudar a fornecê-lo com todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa durante este estágio de sua gravidez.Ácido fólico
  • Suplemento : O ácido fólico é importante para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis ​​e também para evitar defeitos de nascimento.Se você não está recebendo o suficiente dos alimentos que você come, o seu médico irá prescrever este suplemento para você.
  • Ferro Suplemento : Os especialistas recomendam um suplemento de ferro que contém 27 mg de ferro para todas as mulheres grávidas quando eles estão no segundo e terceiro trimestres da gravidez.

[Leia: importância do cálcio Durante Gravidez]

Como você sabe, os diversos nutrientes que você consome neste momento terá um efeito directo no desenvolvimento e crescimento do seu bebê.Desde que você está comendo por dois, você tem a responsabilidade de comer apenas o mais saudável de alimentos.Dessa forma, você garantir que seu bebê recebe todos os nutrientes necessários para ser saudável e você também ficar forte para o trabalho quando o dia de entrega vem.

Então, comer direito, de preferência orgânica para que você mantenha a ingestão de pesticidas / fertilizantes para o estritamente necessário, e certifique-se que você obtenha todos os nutrientes adequados que você precisa para uma gravidez saudável e um bebê forte!

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