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21
23:01
Gravidez // Comida

4 benefícios surpreendentes de fibra durante a gravidez

alimentos durante a gravidez

Image: Shutterstock

A gravidez é uma bela fase não só para você, mas também para a sua família.Apenas o pensamento de um novo membro se juntar à família recebe todos todos otimista.Com toda a emoção vem o ingresso de sugestões e conselhos sobre como você deve ajustar-se ao belo mudança em sua vida.

Com a mudança no seu estilo de vida, seus hábitos alimentares mudam também.Seus hormônios começam a trabalhar de uma forma diferente para manter o bom crescimento e saúde tanto seu bebê e você.

É natural ter alguns problemas relacionados com a saúde, enquanto você está esperando.Alguns deles são perfeitamente normal e esperado.A constipação é um tal problema muito comum.

Alimentos que contêm fibra:

Para evitar a constipação e também para manter um bom equilíbrio em seu corpo, as fibras devem ser incluídas em sua dieta diária.Existem vários alimentos que contêm fibras.

Aqui está uma lista de alguns alimentos ricos em fibras durante a gravidez:

  • Amêndoas: rico em vários minerais
    , amêndoas são uma Estes são uma casa da loja de alta fibra, assim, é um "super alimento".item essencial para ser adicionado em sua dieta diária.Beans
  • : Desde legumes levar o pacote quando se trata de fibra, o feijão é um outro alimento essencial para ser adicionado na lista.
  • Brócolis: brócolis é um dos alimentos que não só é rica em fibras, mas também é rico em vários minerais e vitaminas essenciais.
  • Collard verde: Esta é uma excelente opção para adição de fibra na dieta, juntamente com outras vitaminas e minerais essenciais para toda a mãe-de-ser.
  • Peras: Se peras são consumidos com as cascas, sobre a quantidade de fibras, vitaminas e outros minerais essenciais que entram no corpo são surpreendentes.
  • Blackberries: Todo mundo gosta de um pouco de doce em suas vidas.Quando você está grávida e está considerando alimentos que têm teor de fibra, mirtilos é uma excelente opção.É uma fruta que não só contém elevado teor de fibra, mas também de potássio, magnésio, vitamina C, vitamina E e ácido fólico.

[Leia: Cálcio Em Gravidez]

benefícios de tomar fibra durante a gravidez:

Consumo de fibra durante a gravidez tem muitos benefícios, tanto antes como durante a gravidez.Alguns dos benefícios do consumo de fibras durante a gravidez são como se segue:

  1. ajuda na redução ou controlo do movimento do intestino, evitando assim a constipação.
  1. ajuda na prevenção da intolerância à glicose que pode levar à diabetes gestacional.
  1. Verificou-se que o consumo de mais fibras durante o primeiro trimestre, na verdade, ajuda a reduzir a pré-eclâmpsia por dois terços
  1. Diminui o risco de câncer do colo do útero e de ovário.

Alguns fatos sobre Fibra:

Desde fibra é que parte das plantas que não podem ser digeridos pelas enzimas humanas, não é nem digestível nem fornece calorias ou energia.

  • fibra pode ser solúvel ou não solúvel.É uma grande escolha de comida que faz você se sentir completo sem encher você com calorias desnecessárias durante a gravidez.
  • Além disso, o consumo de fibras diminui as chances de desenvolver câncer do endométrio, do recto, cólon e seios.

[Leia: Tablets ferro durante Gravidez]

Fiber rápido rico Receita:

Aqui está uma receita rápida e deliciosa que é carregado com fibra - Cenoura e Raisin Salad.

Ingredientes:

  • ½ xícara de passas
  • 4-5 cenoura ralada
  • rocha sal
  • hortelã fresca picada deixa
  • Lemon
  • suco
  • Sal
  • pimentões
  • 6-8 nozes
  • pimenta esmagados
  • verdes

Método :

  • Adicione as passas, cenoura e nozes em uma saladeira.
  • Mantenha a mistura de lado.
  • Em uma tigela, misture os ingredientes restantes, exceto as folhas de hortelã.
  • Agora misture-as com as passas, cenoura e nozes.
  • decore com as folhas de hortelã.

Aproveite a sua salada-gostoso-fibra cheio!

Desde a gravidez é um dos momento mais belo e antecipada de sua vida, você deve ter muito cuidado com o tipo de dieta que você preferem consumir.A saúde eo desenvolvimento do seu bebê vai depender do seu estilo de vida e hábitos alimentares.

Cuide-se e fazer as escolhas certas quando se trata de uma dieta adequada.Para viver uma vida saudável e dar o melhor para seu bebê, certifique-se de incluir fibras em sua dieta.

Você está esperando?Fazer o que partes de fibra-alimentos que você tenha incluído em sua dieta diária na seção de comentários abaixo:

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