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23:02
Gravidez // Comida

5 opções de refeições saudáveis ​​para mamãs novas após o parto

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Image: Shutterstock

Depois de nove longos meses de espera, você finalmente entregou seu bebê e você simplesmente não parecem conter sua alegria.O bebê pequeno em seus braços é nada menos que um pacote de alegria, e você vai fazer literalmente tudo o possível para se certificar de que seu bebê é saudável e bem nutrido.Você pode ter pago mais atenção à sua dieta durante o período de gravidez, mas adivinhem, não acabou ainda!

Gravidez e parto suga muita energia e nutrientes do seu corpo e você certamente não quer ficar doente logo após o bebé ter nascido.Além do mais, você também vai estar amamentando agora, então você tem que escolher os alimentos mais saudáveis ​​possíveis para manter a si mesmo e seu bebê saudável e energético.Para ajudá-lo, listamos os alimentos que você precisa incluir em sua dieta após a entrega do bebê.

Foods para Incluir na dieta após a entrega:

Idealmente, após o nascimento de seu bebê, todos os alimentos que você escolhe deve ser saudável e nutritiva para c

ompensar o trabalho árduo da gravidez e do parto.Aqui estão 5 opções saudáveis ​​de alimentos da dieta para a mãe após o parto:

1. Proteínas:

De acordo com um estudo realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio, postar mães parto precisam de cerca de 71 gramas de proteína extra, alémpara as suas necessidades diárias.Adicionando mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta é, portanto, uma obrigação durante este período.

É uma boa idéia para adicionar mais produtos lácteos de sua dieta como eles não apenas dar-lhe suas proteínas necessárias, mas também obter o seu corpo o cálcio extra que você precisa.Se você é um vegan, você pode adicionar mais legumes, sementes e leguminosas na sua dieta para obter o seu teor de proteína, enquanto os não-vegetarianos podem facilmente consumir carnes magras e alimentos avícolas.

2. Grãos:

Os carboidratos são a fonte mais rápida de energia para você durante este período crucial em sua vida, e agora você vai precisar de muita energia para produzir leite para o recém-nascido.Enquanto açúcares simples pode parecer uma boa opção quando se trata de obter energia, eles não são confiáveis.Eles tendem a elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente e solte-os para baixo, de repente, o que poderia deixá-lo sentir-se cansado e fraco.

carboidratos complexos presentes nos grãos integrais, como quinoa, arroz integral, cevada, aveia e bulgur são uma boa opção-eles são absorvidos mais lentamente e estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue, proporcionando-lhe energia sem obter-lhe as calorias extras como em alimentos açucarados.

3. Gorduras:

Fats para fazer uma parte muito importante de sua dieta após o parto, mas você tem que ter certeza de ter o tipo certo de gorduras.Peixe gordo contém ácidos graxos ômega 3, que irá impulsionar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Então, certifique-se de obter os seus 2 porções de peixe-gato, atum, salmão ou Pollock cada semana, de preferência a variedade enlatada qualidade, de modo a reduzir o risco de qualquer toxicidade que seja.É também um bom momento para mudar para óleos alimentares mais saudáveis ​​como o azeite durante o período de pós-parto, se você não tiver feito isso já.

4. vegetais e frutas:

Este, obviamente, não vem como uma surpresa.Vegetais e frutas são a melhor escolha quando se trata de uma dieta pós gravidez.Eles são carregados com fibra que ajuda a promover a saúde digestiva e previne a constipação.Eles também dar ao corpo um bom fornecimento de vitaminas e minerais importantes, o que é ótimo se você está amamentando, seu bebê.

vegetais e frutas também fornecem carboidratos saudáveis ​​que seu corpo precisa após o parto e vai ser extremamente útil se você teve um parto seção-C ou está tomando narcóticos para alívio da dor.Certifique-se de que você escolher alimentos orgânicos, neste ponto do tempo, uma vez que não contêm agrotóxicos e aditivos químicos ao contrário de outros alimentos, que geralmente são amadurecidas quimicamente.

Se você não tem acesso a produtos orgânicos, certifique-se de evitar espinafre, maçãs, morangos, aipo, uvas e pêssegos como eles tendem a conter níveis elevados de pesticidas.Atenha-se as cebolas, abacaxi, abacate, kiwi, manga, berinjela, ervilhas, aspargos, milho doce e cantaloupe- eles têm menos quantidades de resíduos de pesticidas.

5. Outras Foods:

Além destes, muitos outros alimentos são grandes quando se trata de lhe fornecer uma nutrição ideal durante seu pós-parto e período de lactação.

  • Cúrcuma : rica em potássio, vitamina B6, vitamina C e manganês
  • seco gengibre em pó : embalado com selênio, fibras, vitamina E e magnésio
  • Oats : uma excelente fonte de ferro, fibra,cálcio, carboidratos e proteínas.
  • Carom Sementes : propriedades antioxidantes surpreendentes que limpar o útero.

Alimentos a evitar durante a pós-entrega:

Agora que já incidiram sobre o que são os alimentos para comer após o parto, aqui estão alguns alimentos que são uma estrita não-não durante uma dieta de pós-gravidez;por razões óbvias.

processados ​​e alimentos embalados são ruins para você, em qualquer ponto do tempo, e se você acabou de entregar um bebê, seu corpo está realmente faltando para fora em uma grande quantidade de nutrientes, e uma vez que você está amamentando também, o seucorpo está perdendo fora em um monte de elementos essenciais de que necessita para a sua sobrevivência;engolindo uma tigela de macarrão 2 hora não é exatamente o tipo de coisa que seu corpo precisa.

Certifique-se de manter afastado de todos esses alimentos após o parto.

  • processados, carnes curadas fichas
  • salgados, biscoitos doces e outros snacks embalados.
  • Pronto para fazer refeições
  • delivery Fast food
  • açucarados bebidas como refrigerantes e colas

Todos esses alimentos são literalmente embalados com todos os possíveis ingredientes pouco saudáveis ​​que você poderia esperar, e eles realmente vai prejudicar o seu corpo no longo prazo.Além do mais, o seu bebé está agora em uma idade muito tenra e é mais vulnerável a qualquer coisa que possa causar-lhe mal.

Consumir estes alimentos pode enfraquecer sua imunidade e torná-lo mais suscetível a muitas doenças associadas ao consumo de alimentos que são ricos em conservantes e produtos químicos.Portanto, tome cuidado e nós esperamos que este artigo iria ajudá-lo a fazer escolhas sensatas ao selecionar sua dieta após a entrega!

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