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23:01
Gravidez // Comida

Top 10 alimentos nutritivos para comer durante a gravidez

10 melhores alimentos nutritivos para comer durante a gravidez

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Gravidez é o começo de uma jornada incrível, uma fase delicada e agradável de vida de cada mulher.

carregando um bebê em seu ventre exige força em seu corpo.Comer alimentos que são ricos em nutrientes é importante para você e para o desenvolvimento do seu bebê.Às vezes, você pode sentir cansaço e fadiga, que pode resultar em mudanças de humor ou stress.Certifique-se de você incluir alimentos ricos em minerais, vitaminas e nutrientes em sua dieta como isso irá manter você e seu bebê saudável e forte.

Qual deve ser a alimentação durante a gravidez?

Obtendo o seu direito dieta e comer algumas calorias extras durante a sua gravidez é de valor, desde que ele é nutritiva.Sua dieta não tem de ser especial, mas ele deve incluir variedade de alimentos.Alguns dos melhores alimentos para uma alimentação saudável durante a gravidez são os seguintes:

1. Frutas e legumes:

frutas e vegetais

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Comer frutas frescas elegumes é uma escolha saudável.

  • Estes irão fornecer a você e seu bebê todos os tipos de vitaminas e minerais.
  • As frutas são ricas em fibras, o que significa a sua digestão será perfeito.
  • Você pode vencer a fadiga comendo bananas e é fácil em seu estômago também.
  • Você também pode desfrutar de consumir: Legumes
  • -primas.
  • Diferentes tipos de frutas e sucos vegetais (suco fresco não só aqueles com conservantes).
  • Você pode ferver, cozinhar ou comer legumes cozidos metade também.Certifique-se os legumes e frutas são lavadas adequadamente antes.

Foods 2. lácteos:

comida diária

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produtos lácteos pasteurizados completamente seguro para ser consumido durante a gravidez.

  • O iogurte é rico em vitamina B e proteínas, que é essencial para você e seu bebê.Ela também aumenta o poder do cérebro de seu bebê.Os produtos lácteos
  • tem iodo, que é essencial para o desenvolvimento do seu bebê.
  • Você também pode desfrutar de comer queijo de pasta mole cozido durante a gravidez, mas o leite e iogurte (apenas pasteurizado) são mais nutritivos.
  • Cozido queijo azul suave como gorgonzola é bom para ser consumido durante a gravidez, mas queijo de pasta mole não pasteurizado deve ser evitado.Outros tipos de queijo deve ser evitado, uma vez que contém a bactéria Listeria.

[Leia: Sésamo Durante Gravidez]

3. Peixe:

peixe

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Se você estiver ânsia de peixe durante a gravidez, então nãoé uma boa notícia.

  • Você pode comer a maioria dos tipos de peixe durante a gravidez como, marlin, peixe-espada e tubarão.
  • Comer marisco cozinhado durante a gravidez, como lagosta, mexilhões, camarões, caranguejos e mariscos também são muito bem.Crustáceos
  • -primas devem ser evitados, pois contém bactérias e os vírus que podem ser prejudiciais para o desenvolvimento do seu bebê.
  • fumado peixe ou salmão defumado pode ser consumido.
  • Comer peixe é ótimo para o desenvolvimento do bebê, mas alguns tipos de peixes devem ser evitados completamente.

Quantidades:

  • Tuna: Comer 140 gramas de filés de atum cozido (não mais do que dois) ou 170 gramas de atum cru é bom para comer.Não coma mais de 4 latas de tamanho médio de atum por semana, uma vez que tem mais quantidade de mercúrio.
  • oleosa Peixe: Não ter mais de duas porções de peixes oleosos em uma semana.Quer ter dois bifes de atum ou peixes gordos em uma semana.Não ter os dois.

4. Peanuts:

amendoins

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Gostam de comer amendoins e manteiga de amendoim durante a gravidez e até menos que você é alérgico.

  • Opte por sanduíches de manteiga de amendoim saudáveis.
  • Você também pode criar um lanche amendoim torrado com suco de limão e pimenta preta.
  • Faça uma salada de amendoim por jogar em lotes de produtos hortícolas frescos e verdes cortadas.
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