April
23
23:01
Gravidez // Comida

Aqui está um gráfico dieta de amostra para as mulheres grávidas

Gráfico Dieta para Gestantes

Image: Shutterstock

Você está grávida!Que alegria você deve estar se sentindo agora ... juntamente com algumas preocupações também.

É do conhecimento comum que as mulheres grávidas tendem a anseiam por saudáveis, bem como, alimentos não tão saudáveis.É tempo, agora que você precisa se concentrar em comer direito, neste momento crucial de sua vida.

Gráfico para as mulheres grávidas

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Gráfico para as mulheres grávidas:

Uma dieta saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir um bebê saudável.Em vez de ter carboidratos sozinho, temos aqui planejou uma dieta saudável para a sua gravidez, dando-lhe ampla variedade de escolhas.

tipo de refeição Sugestões
Breakfast :
Lembre-se, café da manhã é a refeição mais importante do dia.Torná-lo um bom dia com estes deliciosos alimentos que irão preencher-lhe com energia e resistência.Começando o dia com um pequeno-almoço saudável lhe dá energia e ac
rescenta calorias à sua dieta.Ele ajuda a restaurar o nível de açúcar no sangue do seu corpo depois de ficar com fome de tantas horas.
  • Uma tigela de mingau de aveia com todos os tipos de frutas frescas (certifique-se os frutos estão bem lavado e descascado).
  • panquecas e waffles preparados a partir de farinha de grão inteiro.
  • Uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou óleo de manteiga normal (se você é alérgico a nozes).
  • Para beber, qualquer um:
  • 1 copo de leite com baixo teor de gordura.
  • um copo de leitelho.
  • 1 copo de suco de laranja fortificado.
Almoço:
Nunca pule o almoço também!Três refeições adequadas por dia é importante para você e seu bebê por nascer.
  • Uma tigela de sopas, como cremoso - sopa de brócolos, sopa de milho, sopa de tomate ou ervilhas verdes, funciona melhor.Sopa
  • repolho é melhor para você e seu bebê.É uma boa fonte de antioxidantes e vitamina B-6 promove sistema imunitário saudável.Também protege contra danos nos tecidos do corpo.
  • Incluir saladas em seu almoço.Vegetais de folhas verdes, como alface, espinafre e rúcula são todas boas escolhas.Lave bem todos os ingredientes na salada, antes de fazer isso.
  • Carnes ajudar a manter o nível de energia e formar células vermelhas do sangue.Seafood, como peixe é rico em ômega-3, gorduras saudáveis ​​e proteínas.Ela ajuda a construir a função da visão e do cérebro do seu bebê.Evite grandes peixes como tubarões, peixes telha e espadarte.
  • frango salada morna é perfeito para um delicioso almoço.A proteína de galinha vai manter sua barriga cheia.
  • Sempre use óleos saudáveis ​​para cozinhar como o óleo de farelo de arroz, óleo de oliva ou óleo de cártamo.
Snacks: satisfazer as suas dores de fome no início da noite com estas seguintes opções.
  • de fruta fresca, como banana ou maçã.
  • Packet de datas / nozes / amêndoas.
  • pequenas embalagens de damascos e figos contêm cálcio e ferro.
  • sucos frescos que vai impedi-lo de desidratação.Bares
  • Granola (optar por grãos integrais e variedades baixos de açúcar).
  • aipo e cenoura pré-cortados com Homus.
  • de muffin de banana caseiro com farinha multigrain.
  • mistura da fuga caseiro.
Jantar:
jantar precoce mantém você se sentir leve e se manter saudável.
  • feijão burritos ou feijões cozidos.
  • Uma tigela de sopa.
  • Qualquer forma de preparação ovo ou quiche.
  • Você pode também acompanhar uma versão light do almoço sugestões listadas acima!

Gerais Diretrizes Dietéticas durante a gravidez:

Além de seguir a dieta gráfico acima para as mulheres grávidas, é prudente lembrar alguns fazer e não fazer de seu plano de dieta gravidez, dado abaixo.

  • Não dieta enquanto estiver grávida, pois é perigoso para você e seu bebê.
  • Aim para moderado tamanho refeições todos os dias e incluem grande quantidade de líquidos, como água, batidos, sumos frescos e limonada plana.
  • Tenha um copo de leite antes de você ir para a cama.
  • Evite fritos, gordurosos, picantes e alimentos doces.Moderação é a chave.
  • O álcool é um grande NÃO, pois não é seguro para você e seu bebê.
  • Evite cafeína, pois ele pode afetar sua placenta e afectar o ritmo cardíaco do seu bebê.O consumo de cafeína pesado pode criar risco de aborto.

[Leia: Food Spicy Durante Gravidez]

O anterior plano de dieta é projetado para fornecer todos os nutrientes essenciais e proteínas para o bem-estar de você e seu bebê.Vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e feijão são ricos em nossa lista.Aproveite estes alimentos saudáveis ​​e simplificar a sua vida de uma forma deliciosa.É sempre melhor consultar o seu médico antes de furar a uma dieta saudável, como o seu médico entende melhor a sua gravidez.

Desejo-lhe uma gravidez segura e saudável!Se você tem idéias mais saudáveis ​​fazer compartilhá-los com a gente.- Quais alimentos para comer e evitar

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