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23:01
Miúdo // Comida

10 Melhores alimentos ricos ferro para seus filhos

Alimentos ricos em ferro

Image: Shutterstock

Você sente o seu filho não está recebendo alimentação suficiente?E se a sua dieta carece de ferro, você já pensou sobre isso?Se não, vamos aqui apresentar-lhe uma perspectiva detalhada sobre por que o ferro é importante para o seu filho.

Ser um pai, a sua principal preocupação é garantir uma dieta nutritiva para o seu filho.Uma dieta ideal para uma criança contém níveis adequados de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais, proteínas, fibras, etc deficiência de sequer um único nutriente essencial pode retardar o crescimento e dificultar em seu filho.

O ferro é um nutriente essencial que tal é mais frequentemente falta em uma dieta típica indiana (especialmente para crianças).Baixo nível de ferro pode causar deficiência doença como anemia, que ainda reflete como o stress, fadiga, palidez e fraqueza.Falta de ferro suficiente em seu filho pode prejudicar o desenvolvimento tanto física como mentalmente.
importância do ferro:

ferro é responsável pela formação de

células vermelhas do sangue, melhorando a circulação sanguínea, aumentando os níveis de oxigênio e resistência em seu filho.Mais importante, ele ajuda a fortalecer as funções do cérebro.Por isso, é muito importante para os pais a compreender as necessidades de ferro de seus filhos de acordo com sua idade e criar dieta rica em ferro para eles.Existem duas formas de ferro - heme e não-heme.

  1. ferro heme é naturalmente derivados de hemoglobina e é, portanto, derivado de fontes animais, como carne, peixe e aves.Ferro
  2. não-heme é naturalmente derivados de plantas e está presente em frutas, legumes, nozes, leguminosas, etc.

Top 10 Ferro alimentos ricos For Kids:

Alguns alimentares saudáveis ​​para mostos-aumentar a oferta de ferro em seu filho são:

1. Nuts:

Embalado com ferro, proteínas, gorduras saudáveis ​​e Omega 3 ácidos gordos essenciais.Uma dieta inclusive de vários tipos de nozes, como pistache, amendoins, nozes, castanha de caju, amêndoas, etc, é uma boa maneira de fornecer nutrição para o seu filho.Uma onça de nozes todos os dias conclui o requisito de ferro heme não regular em seu filho.

2. folhas verdes Legumes:

Um dos alimentos mais nutritivos na dieta de uma criança, especialmente para vegetarianos.Eles contêm todas as vitaminas essenciais, cálcio, minerais, fibras e são uma rica fonte de ferro não heme.Espinafre e couve deve ser definitivamente incluídos na dieta de uma criança.Uma xícara de vegetais de folhas verdes podem ajudar no cumprimento da exigência diária de ferro em seu filho.

3. Os ovos:

enriquecido com todos os nutrientes essenciais, os ovos são boas fontes de ferro para as crianças e pode ser incluído em sua dieta a partir tão cedo quanto 4 meses.Uma refeição eggetarian ajuda a manter os níveis de hemoglobina no corpo e melhora a resistência.Um ovo por dia satisfaz adequadamente a necessidade de ferro de seus child.This também é considerado como um dos melhores alimentos de ferro para as crianças.

[Leia: Receitas de ovo para Crianças ]

4. Carne Vermelha:

É uma rica fonte de ferro.O ferro heme presente na carne vermelha é facilmente absorvido pelo sangue e é mais distribuído em seu corpo.Cordeiro, carne de porco, carne, etc., contêm excelentes níveis de ferro e, portanto, são um must na dieta de uma criança.Duas porções de carne vermelha, com cada uma contendo quase 3,5 mg de ferro, são ideais para as crianças.

5. Cereais:

Este é um grupo de alimentos que transporta nutrientes essenciais necessários na dieta de cada criança.Cereais como aveia, cevada, trigo, etc., são importantes para o crescimento global e desenvolvimento da em seu filho.Cereais enriquecidos fornecer o seu filho com a dose regular de ferro necessário para garantir o fluxo adequado de sangue, o desenvolvimento do cérebro e prevenção da anemia.Uma tigela de cereais é suficiente para fornecer o seu filho com a sua exigência de ferro diariamente.

6. Legumes:

Legumes são igualmente úteis para satisfazer as necessidades diárias de ferro.Feijão, feijão Lima, feijão preto, soja, grão de bico, etc., são um must na dieta diária de uma criança.Uma xícara de pulsos diária fornece seu filho até 4 mg de ferro para atender o requisito de não heme.

7. Frutas cítricas:

Não há fontes diretas de ferro, mas ajuda a melhorar a ferro capacidade de absorção em seu filho.Comer frutas cítricas como laranja, musambi (limetta citrus), cal, etc., fornece vitamina C, que ajuda seu filho a absorver cada vez mais ferro dos alimentos.Recomenda-se a incluir pelo menos um citrinos cada dia para manter os níveis de hemoglobina saudáveis ​​nas crianças.

8. Brócolis:

embalado com antioxidantes essenciais, fibras, vitaminas e minerais, o brócolis é uma rica fonte de ferro não heme.Ela ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado e os níveis de oxigênio no corpo ao mesmo tempo promovendo um desenvolvimento saudável do cérebro.Meia tigela de brócolis um dia atende ao requisito de ferro necessária na dieta do seu filho.

9. frutas secas e sementes:

Estes são extremamente nutritivo e são de bom grado comido e apreciada por crianças de qualquer idade.Frutas secas e sementes como damasco, resinas, sementes de abóbora, ameixas, etc., são ricas fontes de ferro não heme.Uma onça de frutos ou sementes secas garante nutrição saudável para a dieta do seu filho.

10. Peixes:

É um fato conhecido que os peixes são globais rico em ferro e ômega 3. Omega 3 ácidos graxos ajuda a prevenir coágulos, derrames e promove o fluxo sanguíneo regular.Peixes como salmão, bacalhau, arinca, truta, etc., transportar alto valor nutritivo e são grandes fontes de ferro.Você pode alimentar seu filho até 2 porções de peixe por semana.

Esperamos que a nossa lista detalhada de alimentos ricos em ferro ajuda você a acompanhar as medidas dietéticas na dieta do seu filho.Lembre-se, se você criança tem deficiência de ferro, não pode ser totalmente curada por comer os alimentos acima mencionados;Para melhores resultados, é sempre recomendável procurar orientação médica.

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