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Vitamina Gráfico For Kids - Tudo o Que Você Precisa Saber

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Image: Shutterstock

Você sabe vitaminas são vitais para as crianças?Você está ciente das melhores fontes de vitaminas?Bem, se você é ignorante sobre as respostas para as perguntas acima, a leitura deste post é uma obrigação.

vitaminas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do seu filho, uma vez que aumenta a imunidade e mantém a doença e infecções na baía.Há toneladas de suplementos vitamínicos disponíveis no mercado, mas o seu filho realmente precisa deles?Obter uma colher sobre o quanto as crianças precisam de vitaminas, as suas melhores fontes e por que eles são importantes para as crianças pela leitura on.

[Leia: rica em cálcio Food For Kids ]

O que são as vitaminas?

Plantas e animais contêm compostos orgânicos, como vitaminas.Eles são essenciais para o crescimento, função e bem-estar geral do corpo.O corpo humano não pode sintetizar vitaminas, para que você possa obtê-lo através de sua dieta (1).No entanto, uma ingestão indiscriminada de vitaminas ou suplemento

s vitamínicos podem interferir com as funções corporais normais.

[Leia: Nutrition Food For Kids ]

Vitamina Gráfico For Kids:

Um gráfico de vitamina ajuda a delinear os benefícios e dosagem de cada vitamina, junto com suas fontes que deve ser umparte da dieta diária da criança.Aqui está o gráfico de vitaminas para as crianças.

Tipo Benefícios Fontes Recommended Dietary Allowance
vitamina A vitamina A é essencial para o crescimento ósseo e visão noturna claro das crianças.Isso ajuda a proteger o organismo contra as infecções.A vitamina A também promove o crescimento de células e tecidos do corpo, incluindo as células de unhas, pele e cabelo. Algumas das melhores fontes de vitamina A são ovos, leite, vegetais verde-escuros (espinafre, couve, acelga e), cenoura, batata doce, e abóbora.Frutas ricas em vitamina A são manga, damascos, mamão, e pêssegos. 0-6 meses: 400 mg 7-12 meses: 500 mg 1-3 anos: 300 mg4-8 anos: 400 mg9-13 anos: 600 mg14-18 anos: 900 mg para o sexo masculino e 700 mg para fêmeas
vitamina B complexo de vitamina B é composta por todas as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e.Estes incluem a tiamina, riboflavina, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, piridoxina, e cobalamina.Essas vitaminas são essenciais para as funções corporais diárias do seu filho.Riboflavina converte carboidratos em energia e tiamina suporta a função do coração, músculos, e sistema nervoso.Niacina suporta a função nervosa e promove o crescimento de cabelo saudável.Ácidos fólico regeneração celular ajuda.Eles também são os blocos de construção do nosso DNA.A cobalamina é essencial para a produção de células vermelhas do sangue.Piridoxina ajuda o corpo a quebrar as proteínas em aminoácidos essenciais.Estas vitaminas também promover funções hormonais. Pães, grãos de cereais, massas, vegetais folhosos verde escuro, frutos do mar, laticínios e renais são ricas fontes de tiamina e riboflavina.Grãos integrais, peixe, aves, feijão e carne vermelha contêm quantidades ricas de niacina.Frutas como banana, feijão, peixes, manga, mamão e batata conter Piridoxina.Leite, queijo, marisco, camarão, lagosta, ovos, frango e carne magra são excelentes fontes de vitamina B12. 0-6 meses: 0,4 mg 7-12 meses: 0,5 mg 1-3 anos: 0,9 mg4-8 anos: 1,2 mg9-13 anos: 1,8 mg14-18 anos: 2,4 mg
vitamina C vitaminaC é necessário para a assimilação de cálcio e ferro.Isso ajuda a formar e reparar ossos, tecidos e células vermelhas do sangue.Ele também mantém as gengivas do miúdo saudável e forte.A vitamina C também fortalece os vasos sanguíneos e promove a cura.Além disso, estimula o sistema imunológico e mantém infecções na baía. vitamina C está disponível em abundância em frutas cítricas como limão doce, laranja e bagas.Outras fontes de fruto de vitamina C incluem grapefruit, kiwi, e goiaba.As fontes vegetais de vitamina C incluem espinafre, brócolis, pimentão e tomate. 0-6 meses: 40 mg 7-12 meses: 50 mg 1-3 anos: 15 anos: 25 mg4-8 mg9-13 anos: 45 anos: mg14-18 75 mg para homens e 65 mg para mulheres
vitamina D A vitamina D é essencial para o processo de construção óssea do corpo.Ela ajuda a absorver o cálcio e ajuda a proteger a saúde dos ossos e dentes do seu filho.A vitamina D funciona também como uma hormona e regula o crescimento celular. A luz solar é a melhor fonte de vitamina D. Outras fontes de vitamina D são leite, ovos e gemas de ovos. 0-12 meses: 10 mg 1-13 anos: 15 mg 14-18 anos: 600 mg
vitamina E vitamina E ajuda a combater os radicais livres, protegendo assim as células de danos.Também é essencial para a reparação do ADN, a imunidade, e outros processos metabólicos. Você vai encontrar altos níveis de vitamina E em nozes e sementes, óleo de peixe, abacate, óleo vegetal e vegetais folhosos. 0-6 meses: 4 mg 7-12 meses: 5 mg 1-3 anos: 6 mg4-8 anos: 7 mg9-13 anos: 11 mg

[Leia: Ferro Rico Food For Kids ]

Uma dieta nutritiva desempenha um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento do seu filho.Em vez de depender de suplementos vitamínicos, certifique-se de atender a uma variedade de alimentos saudáveis ​​para seus filhos.Esperamos que esta carta de vitaminas e minerais para as crianças foi informativa.

Você tem algumas dicas ou sugestões sobre como incluir alimentos ricos em vitamina dieta do seu filho?Por favor, compartilhe conosco.

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