April
20
23:02
Para voce // Novos Pais

10 Melhores de Yoga para relaxamento para as mamães

ioga

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"Você não pode sempre controlar o que se passa fora.Mas você sempre pode controlar o que se passa dentro "- Wayne Dyer Ele não é mais um segredo escondido que a ioga é uma das melhores coisas que você pode fazer para rejuvenescer.Yoga ajuda você, pré-natal e pós-natal, para se manter vivo para a alegria e glória, ajudando a aumentar a sua resistência e verificar os níveis de estresse.Yoga para mães ajuda a tratar várias doenças em órgãos, melhora a postura corporal, aumenta a atividade cerebral, força e resistência.Acima de tudo, ajuda tanto o corpo ea mente relaxar e desestressar.

Top Ten Poses de Yoga Para New Moms que trazem Serenity:

Em um dia agitado quando você está cansado e precisa para relaxar o corpo ea mente, vários exercícios de ioga puramente concebidos para fins de relaxamento ajuda a manter a calma.Aqui está uma lista de pós natais simples poses de ioga para mães ocupadas que são ótimas para relaxar e manter o seu bem-estar geral.

1. pernas contra a parede:

Uttanpadasana --- Perna-Raise-Pose

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O treino de 5 minutos de cabeça para baixo yoga na cama vai acalmar a sua mente, relaxar o corpoe promover um sono melhor.

  • Comece sentando-se cinco polegadas de distância da parede, expire lentamente e, em seguida, balançar as pernas para cima da parede.
  • descansar a cabeça no chão, com os braços para os lados e mantenha a coluna reta.
  • Fique sobre isso por algumas respirações e solte-se movendo o peso de sua barriga para a parte traseira de sua pélvis.

[Leia: Post gravidez Dieta ]

2. Torção Supine:

supina-twist-yoga

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Este exercício ajuda a aliviar a dor na região lombar, coluna, joelho e quadril.

  • Deite-se de costas viradas para cima.
  • Bent seu joelho atravessando exterior para o pé oposto, com os pés apoiados no chão.
  • Mantenha ambos os ombros quadrados estendendo a mão oposta e olhar vagamente para a mão.
  • Iniciar para endireitar o joelho dobrado para um trecho mais profundo.

3. Encostado herói Pose:

reclináveis-herói-Pose-yoga

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Esta representam trechos várias partes do corpo e facilita o relaxamento completo.

  • Ajoelhe-se sobre o seu tapete, mantendo os joelhos e quadris apart.
  • Dobre os quadris e trazer a sua parte superior do corpo para a frente até você pode descansar sua testa sobre o tapete.
  • Sente-se entre seus tornozelos, inclinar-se para trás e caminhar lentamente as mãos na parte de trás.
  • Abaixe o resto do seu corpo para o chão.
  • Fique nessa posição por alguns segundos e solte-se.

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4. Borboleta:

Pose da borboleta

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Um lindo e relaxante pose da ioga paramoms.

  • Em primeiro lugar, ficar na pose primário, mantendo seu reto pescoço.
  • Respire naturalmente, dobre ambos os joelhos e puxar para dentro.
  • Mantenha os pés firmemente com suas mãos, mantendo o torso acima da cintura e colocando os cotovelos sobre a coxa.
  • Inspire profundamente e pressione ambos os coxas para baixo, até que toquem o chão e depois expire.

Pose 5. Firm:

Esta é uma yoga muito fácil representar a seguir, e pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia.

  • simplesmente mentir sobre seu lado esquerdo, mantendo o corpo em linha reta com os pés um no outro.
  • Mantenha o seu braço esquerdo dobrado para amortecer sua cabeça.
  • Tente manter-se nessa posição durante pelo menos cinco minutos, mantendo os olhos fechados.

6. Cobra Pose:

cobra-yoga

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O nome da pose soa "tão réptil", mas na verdade, esta é uma das posições de ioga relaxante.

  • Comece por deitado seu rosto para baixo no tapete com as palmas das mãos colocadas em uma posição mais baixa do que o seu ombro.
  • Em seguida realizar o seu abs, inclinando sua pélvis e desenho de sua barriga em direção a sua coluna.
  • Pressione as palmas das mãos, gire os ombros para trás e empurrar seu corpo do chão e segure por algumas respirações e solte.
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