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Preconception Nutrição - Tudo o Que Você Precisa Saber

Preconception Nutrição

Image: Shutterstock

Você está pensando em ter um bebê?Estudos indicam que você deve começar a fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida de 3 meses a um ano antes de engravidar para garantir uma gravidez saudável.(1)

Quanto mais cedo, melhor.Começar a aprender tudo sobre preconceito nutrição para fazer não apenas a sua gravidez sem complicações, mas uma bela experiência.

O que é Preconception Nutrição?

O processo de prestação ou obtenção de alimentos de qualidade que é necessário para fazer o corpo de uma mulher saudável antes da gravidez é chamado preconceito nutrição.

importância de Preconception Plano de Nutrição:

As mulheres precisam ser mais saudável antes de engravidar.Porque só uma mulher saudável pode garantir uma gravidez saudável, e, posteriormente, o nascimento de um bebê saudável.Alguns alimentos, hábitos e medicina da mãe antes mesmo da concepção, pode prejudicar o bebê dentro do útero e até mesmo em suas fases posteriores da vida.A maioria das gestações não são pla

nejadas.Portanto, cuidado preconceito é um conceito muito negligenciado, mas que precisa de ser reforçada e outra vez.

[Leia: How To Get grávida]

Deve Fazer Nos Período Preconception:

Aqui está uma lista de alguns estilo de vida e mudanças na dieta que você precisa trazer em seus idade reprodutiva na vida para garantir umagravidez saudável.

1. Pare o consumo de álcool, drogas de rua, e fumar, se você tiver qualquer um desses hábitos.

2. Se você tiver quaisquer condições médicas, como asma, diabetes, obesidade, epilepsia, problemas dentários, etc., que será melhor para trazê-los sob o controle antes de planejar a gravidez.

3. Se você estiver sob qualquer forma de medicação, converse com seu médico.

4. Tente evitar entrar em contato com substâncias tóxicas ou contaminantes ambientais que pode causar uma infecção em você.

5. Siga métodos seguros de planejamento familiar e controle de natalidade.

6. Triagem por e tratamento das doenças sexualmente transmissíveis deve ser feito por um dos casais e certifique-se de não transferir a infecção.

7. Além disso, seria bom conversar com seu médico sobre a história genética de ambos, você e seu parceiro.(2)

8. Otimizar a ingestão de nutrição através de uma dieta equilibrada de frutas e legumes, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais e alimentos ricos em proteínas.

segurança 9. O alimento é tão importante como a qualidade da dieta.Consumir alimentos contaminados com produtos químicos como o metilmercúrio ou toxoplasma mesmo antes da gravidez pode causar danos ao feto.

10. Cut ingestão de cafeína e pegar atividades para tornar-se fisicamente e mentalmente ativo.(3)

[Leia: vitaminas pré-natal durante a gravidez]

suplementos dietéticos para a nutrição Pré gravidez: cuidado

Preconception devem ser adaptados às necessidades específicas de cada mulher.No entanto, o seu médico é susceptível de lançar luz sobre os seguintes suplementos dietéticos muito antes de engravidar.

1. Ácido Fólico:

Já cápsula ácido fólico de 400 a 800 g cada dia, de acordo com a prescrição do seu médico.O ácido fólico é conhecido por reduzir a incidência de defeitos de nascimento do feto.Você pode obtê-lo a partir de qualquer alimentos fortificados, suplementos ou ambos.Também seria bom ter uma dieta rica em folato.

2. Cálcio:

Mulheres em idade reprodutiva devem atingir os níveis de ingestão de cálcio recomendadas.Se fontes alimentares são inadequadas, que vai ser bom para tomar suplementos.

3. Ácidos Graxos Essenciais:

Mulheres que desejam engravidar em breve devem ser incentivados a comer uma dieta rica em ácidos graxos essenciais, que incluem ômega 3 e ômega seis ácidos graxos.Portanto, seria sábio para escolher uma boa quantidade de frutos do mar na dieta.Evite peixes como o tubarão, peixe-espada, cavala ou tilefish devido ao seu alto teor de mercúrio.

[leia-se: Alimentos Para evitar Se Tentativa obter grávida]

4. Ferro:

Se você mostrar uma deficiência em ferro, as chances são que você vai ter anemia, uma condição indesejável na gravidez.Portanto, considerando os benefícios de um bom resultado perinatal, o seu médico irá aconselhá-lo para incluir mais ferro em sua dieta desde o início em si apoiada por suplementos.

5. Iodo:

A ingestão de 150 microgramas de iodo é essencial durante o período pré-concepção para evitar a incidência de complicações relacionadas com a gravidez.(4)

6. Zinco:

Um nutriente que aumenta a produção de sêmen e de testosterona em homens e ovulação em mulheres incluem zinco na dieta, tanto o seu e seu parceiro para enriquecer a fertilidade.Ostras contêm altos níveis de zinco e pode, portanto, ajudar a manter o sistema reprodutivo funcionando bem.A ingestão diária de 15 mg de zinco por dia é desejável.

Espero que você entenda o quão importante é a nutrição antes de engravidar.Você gostaria de fazer tudo para que seu bebê feliz quando ela finalmente chega neste mundo.Então, por que não vamos começar a preparação no início?Você já começou a fazer mudanças em seu corpo pré-gravidez?Conte-nos como.

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