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Gravidez // Comida

27 magnésio rico alimentos que você deve tomar durante a gravidez

Alimentos ricos em magnésio

Image: Shutterstock

mudanças no corpo de uma mulher durante a gravidez.Assim como as suas necessidades.Quando você está grávida, você não só precisa cuidar de sua saúde.Você também tem que ter em mente as necessidades de seu filho nascer.

O alimento que você come impactos cada aspecto de sua saúde.E durante a gravidez, isto torna-se mais evidente.Você realmente "comer por dois" quando você está grávida.A necessidade de vitaminas, minerais e todos os outros nutrientes subir colector durante a gravidez.Mas muitas mulheres ignoram a quantidade de magnésio que consomem todos os dias.Isso é um erro!

Por que as mulheres grávidas precisam de magnésio?

O corpo humano precisa de magnésio para funcionar corretamente.Todos os músculos e órgãos do corpo precisam de magnésio para se manter saudável.Tomar magnésio durante a gravidez também ajuda a regular o nível de energia e minerais no organismo.Necessidade de uma mulher grávida para o magnésio é bastante óbvio.Não só faz ela precisa para gere

nciar seu corpo, mas também a vida incipiente do seu bebê.Aqui é porque você precisa de magnésio em sua dieta gravidez:

  • magnésio ajuda a fornecer proteção contra pré-eclâmpsia - uma condição de saúde grave.
  • magnésio não é apenas importante para a saúde óssea, mas também ajuda a construir e reparar tecidos durante a gravidez.Cãibras
  • pernas são outro sintoma de gravidez que pode ser aliviada com magnésio.Deficiência
  • magnésio também está ligado ao crescimento fetal pobre e mortalidade infantil.
  • Segundo a pesquisa, uma quantidade equilibrada de magnésio ajuda a evitar contrações prematuras.Deficiência
  • magnésio durante a gravidez pode levar a náuseas, vômitos, perda de apetite, fadiga, insônia, batimento cardíaco irregular e fraqueza.

[Leia: náuseas durante a gravidez ]

magnésio durante a gravidez - o quanto é necessário?

Uma mulher saudável requer cerca de 310 a 320 miligramas de magnésio por dia.Mas uma mulher grávida precisa de cerca de 350 a 360 miligramas de magnésio por dia para atender a necessidade crescente de seu corpo.Uma dieta saudável, equilibrada é suficiente para fornecer a quantidade necessária de magnésio.Mas muitas mulheres não têm nenhuma pista sobre o teor de magnésio na sua alimentação.É por isso que muitos deles voltam para suplementos de magnésio durante a gravidez.Mas é sempre melhor ter um de nutrientes dos alimentos.

magnésio alimentos ricos para as mulheres grávidas:

A maioria das mulheres grávidas não têm o conhecimento para garantir a quantidade adequada de magnésio em sua dieta.Não, você não precisa ser um nutricionista para saber a sua comida!Basta percorrer a lista abaixo para garantir uma dieta rica em magnésio:

magnésio 9
Food miligramas (mg) por
servindo
amêndoas, seco torrado, Uma onça 80
espinafre, cozidos,½ xícara 78
caju, torrados seca, uma onça 74
Peanuts, assado óleo, ¼ xícara 63
cereais, trigo desfiado, dois grandes biscoitos 61
Leite de Soja, simples ou baunilha, 1 xícara 61 feijões
preto, copo cozinhado 60
Edamame, sem concha, cozinhado, ½ copo, ½ manteiga 50
amendoim, suave, duas colheres de sopa 49
pão, trigo integral, duas fatias 46
Abacate, em cubos, 1 xícara 44
Batata, assado com a pele, 3,5 oz 43
arroz, marrom, cozido, ½ xícara 42
Iogurte, simples, baixo teor de gordura, 8 onças 42 cereais
Breakfast, enriquecidos com 10% do DV para 40
Oatmeal, imediato, um pacote 36
feijão, enlatados, ½ xícara 35
Banana, um meio 32
salmão, Atlântico, de viveiro, cozinhado, 3 onças 26
de leite, 1 xícara 24-27
linguado, cozidos, 3 onças 24
passas, ½ xícara 23
Peito de frango, assado, 3onças 22
Beef, ground, 90% lean, pan-assado, 3 onças 20
brócolis, picado e cozido, ½ xícara 12
Arroz, branco, cozido,½ xícara 10
a Apple, um médio

Fonte

Apenas tecer o seu plano de menu em torno destes alimentos para se certificar de que você está recebendo bastante magnésio - para você e seu bebê!

Você precisa de suplemento de magnésio?

É muito tentador para apenas pop em alguns suplementos em vez de ver o que nós comemos.Mas é suplemento de magnésio uma boa idéia?

Qualquer coisa em excesso pode prejudicar o seu corpo.Se você acha que você não está recebendo o suficiente deste mineral essencial através de sua dieta, você pode optar por suplementação.Na verdade, muitos médicos prescrevem suplementos de magnésio como parte do pacote de vitamina pré-natal.Mas nunca se auto-medicar.Sempre fale com seu médico antes de ir para os suplementos de magnésio.

magnésio Suplemento Side Effects :

A chance de consumir muito de magnésio durante a gravidez através dos alimentos é slim.Mas quando você usa suplementos, você corre o risco de overdose de magnésio.Aqui estão alguns efeitos colaterais que vêm com suplementos de magnésio:

1. Diarréia e Desidratação: suplementos

magnésio pode causar irritação intestinal em algumas mulheres grávidas.Isto pode levar a diarreia, cãibras abdominais e perda de apetite.Diarréia não tratada pode até mesmo levar à desidratação - uma preocupação séria durante a gravidez.Se você estiver em suplementos de magnésio e experimentar diarréia por 2-3 dias, fale com o seu médico.

[Leia: desidratação durante a gravidez ]

2. dor de estômago:

A última coisa que você precisa durante a gravidez é náuseas e vómitos - manhã doença fornece o suficiente de que!Mas a ingestão de magnésio durante a gravidez pode levar a problemas digestivos que imitam a doença de manhã.Estes sintomas desaparecem dentro de horas de tratamento, mas se eles persistirem, procure auxílio médico.

Interações 3. Medicamentos: Suplementos

magnésio são conhecidos para interagir com certos medicamentos.Se você estiver em antibióticos, medicação de pressão arterial, bloqueadores dos canais de cálcio, medicamentos para diabetes, etc. conversar com seu médico antes de começar a suplementação.

[Leia: vitamina B alimentos ricos ]

4. Overdose: overdose

magnésio é improvável, mas é uma possibilidade.Se sentir algum dos seguintes sintomas após consumir suplementos de magnésio, de cabeça para o ER.Overdose de magnésio pode ser fatal se não for tratada a tempo.

sintomas de olhar para fora:

  • Vômitos persistentes freqüência cardíaca
  • Irregular
  • Dificuldade em respirar
  • Fraqueza muscular
  • pressão arterial baixa Confusão
  • e coma

Durante a gravidez, o seu corpo necessita que pouco extracuidados e nutrição.Mas nem sempre você precisa pegar OTC medicamentos e suplementos para atender a essas necessidades!Basta comer de forma saudável e manter contato com seu médico.Seu corpo sabe o que fazer, confiar nele!E confiar no seu médico também.

ter uma gravidez saudável, feliz, e não agitado!

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Referência: 1

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