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23:01
Gravidez // Comida

10 Potência você deve comer alimentos durante a gravidez

Alimentos de energia Você deve comer durante a gravidez

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Quando você está grávida, você precisa de comida que um soco.Necessidades do seu corpo mudar durante a gravidez.Você precisa de um pouco mais de tudo.Infelizmente, as nossas dietas diárias falta equilíbrio.Se você está planejando para continuar com seus hábitos alimentares pré-gravidez, pense novamente.Você não pode ter uma gravidez saudável sem garantir que a sua dieta atenda às suas necessidades nutricionais alterados.

Mas esse é o problema, não é?Você está querendo saber sobre a comida que você precisa comer para garantir uma gravidez saudável?Você está olhando para criar o menu gravidez perfeita?Vamos ajudá-lo para fora!

Aqui estão os dez melhores alimentos Gravidez energia Você deve incluir em sua dieta Gravidez:

1. Abacates:

Abacates

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Você precisa abacatesem sua dieta, sem uma pergunta.Estes frutos saborosos estão cheios de nutrientes como o ácido fólico, potássio, vitamina C e vitamina B6 (1).Todos estes nutrientes são essenciais

para o crescimento de seu bebê nascer.Não apenas isso!A vitamina B6 no abacate pode até mesmo ajudar a aliviar sua doença de manhã!(2) A única coisa que você precisa ter em mente é que os abacates são alimentos de alto teor calórico.Se você estiver olhando para gerir o seu peso, ser moderado quando você comer esses frutos deliciosos.

[Leia: benefícios do abacate durante a gravidez ]

2. Brócolis:

Brócolis

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O quê?Você não gosta do veggie verde crocante?O brócolis é rico em vitaminas A e C, sendo que ambos têm propriedades antioxidantes que previnem o câncer (3).Brócolis também contém cálcio e ácido fólico, o que torna a comida poder gravidez perfeita.

3. Ovos:

Ovos

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Se você está à procura de alimentos saudáveis, a lista é incompleta sem ovos.Ovo contém uma boa quantidade de proteína.Mas aqui está o que o torna um alimento de energia - DHA!Egg é um armazém de DHA natural, que é um tipo de ômega-3 ácidos graxos.DHA contribui para o desenvolvimento do cérebro e da retina do seu bebé (4).

[Leia: Comer ovo durante a gravidez ]

4. Lentilhas:

Lentilhas

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Você está procurando um fácil de digerir alimentos poder?Tente lentilhas.As lentilhas são uma fonte de ácido fólico, vitamina B6, ferro, e proteína.É um must-have durante a gravidez.Um estudo animal recente revela que lentilha pode ajudar a regular a pressão arterial também!(5)

5. Nuts:

Nozes

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Em poucas palavras, as nozes são o que você precisa para levar uma vida mais saudável e feliz (6).Elas contêm uma boa quantidade de minerais como o cobre, manganês, magnésio, selénio, zinco, potássio, e cálcio.Nozes contêm vitamina E. Também Todos estes nutrientes são vitais para uma gravidez saudável.

6. Oatmeal:

Farinha de aveia

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Então você pensou aveia foi bom para o seu coração?Bem, isso é bom para todo o seu corpo!Se você estiver procurando por um pequeno-almoço energético, ir para uma tigela de mingau de aveia.As suas propriedades únicas tornam aveia uma grande antioxidante, anti-alérgica, anti-inflamatória, anti-microbiano, um agente anti-cancro.Alimentos não pode obter mais poderoso do que isso!(7)

7. Espinafre:

Espinafre

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Abrace seu Popeye interior, e incluem espinafre em sua dieta gravidez.O que torna este verde, vegetais folhosos um super alimento?Por um lado, ele contém ácido fólico, vitamina A, e de cálcio.Na verdade, o teor de vitamina A no espinafre faz com que seja um grande agente para manter o nível de retinol no plasma em seu corpo.(8)

[Leia: benefícios de espinafre Durante Gravidez]

8. Iogurte:

Iogurte

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Simplesmente delicioso iogurte continua a ser um deve terem todos os menus.Iogurte contém a mesma quantidade de cálcio, como o leite.Ele também contém proteína e ácido fólico, os quais você precisa para uma gravidez saudável.Mas há mais!O conteúdo probiótico (as bactérias boas) em iogurte também ajuda a manter o sistema digestivo saudável (9).Iogurte também pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 (10).

9. Figos:

Figos

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Figos são uma grande fonte de nutrientes que você precisa durante a gravidez (11).Figos fornecem fibras para ajudar a sua digestão e cálcio para a saúde óssea.Figos também contêm ferro e vitamina K. O teor de ferro nas figuras pode ajudar a prevenir a anemia durante a gravidez.

10. Pinto Feijão:

Feijões de Pinto

Image: feijão Shutterstock

Pinto são uma ótima maneira de manter seu coração saudável (12).Mas isso não é tudo o que faz com que estes feijões um alimento de energia durante a gravidez.Eles também contêm cobre, ferro, e fósforo.Você precisa desses minerais para afastar anemia.Estes minerais proteger a sua saúde, bem como auxiliar o crescimento dos ossos e dentes do seu bebê.Feijão também contêm uma boa quantidade de fibras, o que ajuda o funcionamento do seu sistema digestivo.

Sua dieta gravidez precisa de uma dose saudável de todos os alimentos de energia acima mencionadas.Obter estes alimentos de energia durante a gravidez, de modo que irá mantê-lo healthy.The alimento que você come vai cuidar muito das suas preocupações de gravidez.Quanto ao resto, fale com o seu médico!

Então, qual destes alimentos do poder é o seu favorito?Conte-nos na seção de comentários abaixo.

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